Krom vam pomaže da izgubite kilograme i smanjuje apetit

Sadržaj

• Zašto Chromium pomaže kod mršavljenja
• Krom povećava prirast mišićne mase
• Krom kontrolira glukozu u krvi i visoki holesterol
• Chrome izvori

Krom pomaže u mršavljenju jer povećava djelovanje insulina, što favorizira proizvodnju mišića i kontrolu gladi, olakšavajući gubitak kilograma i poboljšavajući tjelesni metabolizam. Pored toga, ovaj mineral takođe pomaže u kontroli glukoze u krvi i nižem holesterolu, što je važno u slučajevima dijabetesa i visokog holesterola.

Odraslim ženama treba 25 mcg hroma dnevno, dok je preporučena vrijednost za muškarce 35 mcg, a hrom se može naći u hrani kao što su meso, jaja, mlijeko i cjelovita hrana, osim u obliku dodataka. ljekarne i prodavnice zdrave hrane.

Zašto Chromium pomaže kod mršavljenja

Krom pomaže u gubitku kilograma jer pojačava djelovanje insulina, hormona koji povećava upotrebu ugljikohidrata i masti u ćelijama. Uz to, pojačano djelovanje insulina također pomaže u smanjenju osjećaja gladi, jer se želja za jelom pojavljuje kada ovog hormona ima malo u tijelu.

Bez hroma, inzulin postaje manje aktivan u tijelu, a ćelijama vrlo brzo ponestaje energije te im treba više hrane ubrzo nakon obroka. Dakle, hrom povećava gubitak kilograma jer tjera stanice da iskoriste sve ugljikohidrate unesene u obroke, odgađajući osjećaj gladi.

Krom povećava prirast mišićne mase

Osim što smanjuje glad, hrom također stimulira proizvodnju mišića, jer povećava apsorpciju proteina u crijevima i čini ga mišićnim stanicama više korištenim nakon tjelesnog vježbanja, favorizirajući hipertrofiju, a to je rast mišića.

Povećanje količine mišića dovodi do povećanja metabolizma u tijelu, čime počinje sagorijevati više kalorija i povećavati gubitak kilograma. To je zato što je mišić vrlo aktivan i troši puno energije, za razliku od masti koja gotovo ne koristi kalorije. Dakle, što više mišića, to je lakše izgubiti kilograme.

Krom kontrolira glukozu u krvi i visoki holesterol

Krom pomaže u kontroli glukoze u krvi jer povećava potrošnju glukoze u ćelijama, smanjujući šećer u krvi i poboljšavajući kontrolu dijabetesa. Pored toga, hrom pomaže i u kontroli holesterola, jer djeluje tako što snižava LDL (loši) i povećava HDL (dobar), što je vrlo važno za prevenciju i liječenje dijabetesa i visokog holesterola.

Chrome izvori

Krom se može naći u hrani uglavnom u mesu, ribi, jajima, grahu, soji i kukuruzu. Uz to, cjelovite namirnice poput smeđeg šećera, pirinča, tjestenine i cjelovitog pšeničnog brašna važni su izvori kroma, jer postupak rafiniranja uklanja većinu ovih hranjivih sastojaka iz hrane. U idealnom slučaju, ove namirnice koje su izvor kroma treba jesti zajedno s izvorom vitamina C, poput naranče, ananasa i acerole, jer vitamin C povećava apsorpciju hroma u crijevima. Pogledajte količinu hroma u hrani.

Pored hrane, hrom se može konzumirati i u obliku dodataka kapsulama, kao što je hrom pikolinat. Preporuka je uzimati 100 do 200 mcg hroma dnevno uz ručak ili večeru, po mogućnosti prema uputama liječnika ili nutricionista, jer višak kroma može uzrokovati simptome poput mučnine, povraćanja i glavobolje.

Pogledajte sljedeći video i saznajte o drugim dodacima koji pomažu u gubitku kilograma i smanjenju apetita: