Koristite ovaj 90-minutni hack za odgodu da biste energizirali svoje jutro

Sadržaj

• Prvi dan
• Drugi dan
• Treći dan
• Četvrti i peti dan
• Šesti dan
• Zadnji dan
• Mogu li reći da je upalilo?

Pomaže li vam postavljanje alarma 90 minuta prije nego što se zaista trebate probuditi iz kreveta s više energije?

Spavaj i ja sam u monogamnoj, posvećenoj, ljubavnoj vezi. Volim san, a san me voli natrag - teško. Nevolja je u tome što, iako uvijek provedemo najmanje osam sati noći zajedno bez borbe, kad dođe jutro, ne mogu se odmaknuti od prosca (ovaj, jastuka), čak i kad sam tehnički dovoljno odspavao.

Umjesto toga, drijem (i odgađam i drijemam) dok ne ustanem kasno, tjerajući svoju jutarnju rutinu u prefinjeni cirkus očnih bugi, spužvastih kupki, kafe u pokretu i nazirajući se rokova. Pa kad sam čuo da bi mogao postojati bolji način da se odviknem od jutarnje veze sa snom - uz 90-minutno odgađanje - zaintrigirao sam se.

Evo u čemu je suština: Umjesto da potrošite pola do punih sat vremena sna pritiskajući iznova i ponovno drijemajući i zadrijemajući u ono što istraživači nazivaju „fragmentiranim snom“ (što zbog vaše sposobnosti funkcioniranja tijekom dana), postavite dva alarma.Jedan je postavljen na 90 minuta prije nego što se poželite probuditi, a drugi na kada zapravo želim se probuditi.

Teorija, objašnjava Chris Winter, dr. Med., Medicinski direktor Centra za medicinu spavanja u bolnici Martha Jefferson u Virginiji, glasi da je 90 minuta sna koje odspavate između dremeža puni ciklus spavanja, što vam omogućava da se probudite nakon REM stanja, umjesto tokom. Zbogom pospanost.

Mogu li mi dva alarma zaista pomoći da prekinem vezu (zavisno) od spavanja? Odlučio sam da ga testiram nedelju dana.

Prvi dan

Noć prije, postavio sam alarm za 6:30 i još jedan za 8:00 - punih devet sati nakon što sam udario u sijeno. Kad se oglasio taj prvi alarm, skočio sam odmah iz kreveta jer sam morao da piškim.

Dok sam se odmah kliznuo natrag između plahti i zaspao, ako moje REM stanje traje 90 minuta, sada sam imao samo 86 minuta da uđem u puni ciklus. Možda sam se zato u 8:00 ujutro, kada mi se alarm aktivirao, osjećao kao smeće.

Za potrebe eksperimenta ustao sam i pod tušem, nadajući se da će mrzovolja koju sam osjećala proći. Ali, tek kad sam popio drugu šalicu kave.

Drugi dan

Tog sam dana imao sastanak s doručkom, pa sam prvi alarm uključio u 5:30, a drugi u 7:00. Buđenje u 7:00 bilo je vjetrić; Skočila sam iz kreveta, napravila brzu rutinu istezanja na joga prostirci, pa čak i imala vremena da ispravim kosu prije nego što sam izašla na vrata sastanka.

Evo u čemu je stvar ... Ne sjećam se da sam saslušao i isključio alarm u 5:30 (doslovno, nula), iako imam pozitivno da sam ja to postavio. Bez obzira na to, ostatak jutra bio sam energičan i uglavnom sam se osjećao kao A + rana ptica.

Treći dan

Baš kao i prvog dana mog eksperimenta, kad se oglasio moj prvi alarm, morao sam da piškim. Osjećao sam se dobro (recimo, 6 od 10) i uspio nije odgodio kada se oglasio moj drugi alarm u 8:00 ujutro. Ali bio sam zabrinut da kvarim eksperiment dajući sebi samo 80 do 85 minuta REM-a umjesto 90, pa sam zvao stručnjaka za spavanje Wintera za savjet.

Ispostavilo se da 90 nije magični broj.

"Postoji ideja da svi spavaju u ciklusima od 90 minuta, ali to je prosjek, a ne pravilo", kaže Winter. „To znači da bi vaš REM ciklus mogao biti duži ili kraći od 90 minuta. Dakle, ne biste se trebali osjećati kao da ćete se probuditi osjećajući se obnovljenijima ako se probudite pet minuta kasnije ili ranije. " Fuj.

Sve dok se nisam budio osjećajući se iscrpljeno - a nisam - Winter je rekao da se ne brinem zbog ovih prijepodnevnih pauza u kupaonici.

Četvrti i peti dan

Ovih dana, između dva zvona za uzbunu, sanjao sam najluđe i najdetaljnije snove kojih se mogu sjetiti u čitavom svom životu. U četvrtak sam sanjao da sam kaubojka Beverly koja je bila olimpijska plivačica i imao sam kućnog ljubimca Fida koji je govorio ruski (ozbiljno). Tada sam u petak sanjao da sam se preselio u Teksas da bih postao takmičarski CrossFit sportista.

Očigledno imam neki neiskorišćeni sportski potencijal - i želju za istraživanjem Juga - za kojim me moji snovi nagovaraju da istražim? Zanimljivo je da je Winter zapravo predložio da ove sedmice vodim dnevnik snova pored svog kreveta jer je smatrao da će ovaj eksperiment vjerojatno utjecati na moje snove.

Sanjati ovako značilo je buđenje ozbiljno je dezorijentiralo. Oba dana trebalo mi je pet minuta da se spustim sa „visine snova“ i saberem.

Ali kad sam ustao, nisam više spavao! Pa pretpostavljam da biste mogli reći da je hak uspio.

Šesti dan

Čuo sam svoj prvi alarm u 7:00 i drugi alarm u 8:30, ali sretno sam odgodio sisanje do 10:30 - apsolutno najnovije što sam mogao zaspati ako i dalje želim naviknuti, subota ujutro 11 : 00:00 CrossFit čas.

Osjećao sam se ozbiljno dobro odmorno, što je bilo dobro jer nisam imao vremena pokupiti kafu na putu da vježbam. Ali ja jesam zadržite puna dva sata ... razgovarajte o neuspjehu.

Zadnji dan

Obično spavam nedjeljom, ali imao sam nekoliko stvari koje sam želio provjeriti na popisu obaveza prije odlaska u teretanu. Dakle, opet, svoj prvi alarm postavila sam u 7:00, a drugi alarm u 8:30, nakon što sam zaspala do 22:00. preksinoć sam bio budan i pre nego što se oglasio i prvi alarm!

Bio sam osnovao trgovinu, pio joe i odgovarao na e-mailove do 6:30 ujutro, čak i ako hack nije bio uzrok, to bih nazvao pobjedom u buđenju.

Mogu li reći da je upalilo?

Moj jednotjedni pokušaj suzdržavanja od gumba za odgodu definitivno nije bio dovoljan da me oslobodi ljubavi prema Zzzvilleu. Ali, 90-minutno hakiranje alarma jesam spriječite me da udarim u dremež svaki dan, osim jedan (i bila je subota, tako da neću biti prestrog prema sebi).

Iako čarobno nisam postao jutarnja osoba nakon pokušaja hakiranja, saznao sam da postoji jedna glavna prednost buđenja prvi ili drugi put: više vremena u mom danu za posao!

Ubuduće ne mogu obećati da su mi dani odgode trajno iza mene. Ali ovaj hack mi je pokazao da mogu prekinuti postupak pomoću svog gumba za odgodu i nastavi moju ljubavnu vezu sa snom.

Gabrielle Kassel je igračica ragbija, trčanje blata, miješanje proteina, smoothieja, priprema obroka, CrossFitting, wellness pisac iz New Yorka. Vozila je putovanje dvije sedmice, isprobala izazov Whole30 i jela, pila, četkala, ribala i kupala ugljenom - sve u ime novinarstva. U slobodno vrijeme može je naći kako čita knjige za samopomoć, pritiska klupu ili vježba hygge. Pratite je na Instagramu.