9 Resursi za suočavanje sa anksioznošću od koronavirusa

Sadržaj

• U redu je ako se osjećate tjeskobno
• 1. Krenite u virtualni obilazak muzeja
• 2. Krenite u virtualno pješačenje nacionalnim parkom
• 3. Gledajte divlje životinje u stvarnom vremenu
• 4. Ne radite ništa 2 minute
• 5.Naučite se masirati
• 6. Pregledajte besplatnu digitalnu biblioteku za e-knjige i audio knjige
• 7. Radite vođenu meditaciju koja vas nasmijava
• 8. Duboko dišite uz vođene GIF-ove
• 9. Ispunite svoje neposredne potrebe interaktivnim popisom za samopomoć
• Za poneti

Zaista ne trebate ponovo provjeravati web stranicu CDC-a. Ipak vam vjerovatno treba odmor.

Udahnite i potapšajte se po leđima. Uspješno ste uspjeli skrenuti pogled s vijesti dovoljno dugo da pronađete neke resurse koji bi vam zapravo mogli pomoći u stresu.

To trenutno nije laka stvar.

Stručnjaci preporučuju socijalno distanciranje i samokarantenu kako bi se spriječilo širenje nove koronavirusne bolesti (COVID-19), šaljući većinu nas u izolaciju.

Logično je ako uopće niste puno radili, osim što ste razmišljali o novostima o virusu i dostupnosti toaletnog papira.

Pa, šta možete učiniti s anksioznošću zbog koronavirusa?

Drago mi je što ste pitali, jer sam prikupio čitav popis alata koji pomažu vašem mentalnom zdravlju za vrijeme straha od COVID-19.

Ova lista može se odnositi i na bilo koji trenutak kada su naslovi najnovije vijesti sveobuhvatni i od kojih je teško skrenuti pogled.

Razmislite na ovaj način: Smanjivanje stresa zapravo je jedan od najboljih načina na koji se možete nositi s ovom krizom. Previše stresa može naštetiti vašem imunitetu i vaše mentalno zdravlje.

Osim toga, jednostavno zaslužujete da napokon osjetite neko olakšanje nakon što ste ovoliko dugo prolazili kroz svoje tjeskobe.

U redu je ako se osjećate tjeskobno

Prvo najprije: Nema ništa loše u tome što se trenutno osjećate tjeskobno.

Ignoriranje stresa ili osuđivanje sebe zbog osjećaja da je primamljiv, ali vjerojatno na kraju neće pomoći.

Priznavanje svojih osjećaja - čak i ako su zastrašujuće - može vam pomoći da se snađete na zdrav način.

I imam vijesti za vas: niste jedini koji se izbezumljuje. Vijest je legitimno zastrašujuća, a strah je normalan, prirodan odgovor.

Nisi sam.

Ako već živite s kroničnom bolešću, tada bi COVID-19 mogao biti posebno zastrašujući. A ako živite s mentalnom bolešću kao što je anksiozni poremećaj, tada bi vam neprestani nalet naslova mogao biti na rubu osjećaja kao da gubite kontrolu.

Puno je informacija o tome kako se direktno nositi s anksioznošću zbog koronavirusa, a važno je da te strategije imate u svom alatu kada vam zatrebaju.

Ali za ovu listu napravit ćemo pauzu od svega toga.

Jer nauka pokazuje da uzimanje oduška može pomoći u prekidanju anksioznosti, smanjenju nivoa hormona stresa kortizola, pa čak i prekvalifikaciji mozga da promijeni nekorisne načine razmišljanja.

Što je utoliko veći razlog da budete ponosni na sebe što ste završili ovdje, gdje sve što trebate je sjesti, kliknuti kroz neke korisne alate i na kraju predahnuti od tog proganjajućeg osjećaja predstojeće propasti.

Samo ovi alati neće sve popraviti, pa je dobro potražiti stručnu pomoć ako se zaista borite da svoju anksioznost držite pod kontrolom.

Ali nadam se da će vam ove aplikacije i web stranice pružiti trenutak da prekinete krug stresa naslova, makar i na trenutak.

1. Krenite u virtualni obilazak muzeja

Posjećivanje javnog prostora poput muzeja trenutno vam nije baš visoko na listi prioriteta.

Ali neke fascinantne obilaske muzeja možete doživjeti iz udobnosti i sigurnosti vlastitog doma.

Više od 500 muzeja i galerija širom svijeta udružilo se sa Google Arts & Culture kako bi svoje kolekcije prikazali na mreži kao virtualne ture.

Istražite sve opcije na web lokaciji Google Arts & Culture ili započnite s ovom odabranom listom najboljih izbora.

2. Krenite u virtualno pješačenje nacionalnim parkom

"Putovanje u mjesta koja većina ljudi nikad ne ide."

Ne zvuči li to savršeno u ovakvom trenutku? Iz slogan je za Skriveni svjetovi nacionalnih parkova, interaktivni dokumentarac i izložbu Google Arts & Culture.

Izložba vam omogućava obilazak američkih nacionalnih parkova od 360 stepeni, uključujući osamljena područja koja većina ljudi nikada neće vidjeti za života.

Zabavne činjenice možete naučiti od vodiča turističkih čuvara parka, preletjeti aktivni vulkan u Nacionalnom parku Hawai’i Volcanoes National, zaroniti u brodolom u Nacionalnom parku Dry Tortugas i još mnogo toga.

3. Gledajte divlje životinje u stvarnom vremenu

Kad smo već kod prirode, jeste li se ikad zapitali što divljač radi, dok mi ljudi ističemo najnovije vijesti?

Većina životinja jednostavno nastavlja živjeti svoj život, a vi ih možete vidjeti u stvarnom vremenu pomoću live kamera na Explore.org.

Nešto je umirujuće u tome što vidite da dupini i dalje plivaju, orlovi se i dalje gnijezde, a psići svijeta i dalje stvarno smrde 'slatkiši - čak iako imate osjećaj kao da se sve raspada.

Osobno sam privržen Bear Camu, koji vam omogućava da gledate smeđe medvjede koji love losos na Aljasci. Gledajte dovoljno dugo i možda čak uhvatite neka preslatka mladunca koja uče kako loviti!

4. Ne radite ništa 2 minute

Ne raditi ništa možda vam se trenutno čini divljom idejom - toliko je razloga za brigu!

Ali što ako ste izazvali sebe da to zaista učinite ništa samo 2 minute?

Web stranica Ne radite ništa za 2 minute je osmišljena upravo za to.

Koncept je jednostavan: sve što trebate je slušati zvuk valova bez dodirivanja miša ili tastature 2 minute ravno.

Teže je nego što izgleda, pogotovo ako ste zaglibili u stalnim ciklusima provjere vijesti.

Ako dodirnete računalo prije isteka 2 minute, web lokacija vas obavještava koliko ste dugo trajali i resetira sat.

Ovu web stranicu kreirali su tvorci aplikacije Calm, pa ako vam 2 minute ničega ne pomognu umiriti mozak, provjerite aplikaciju za još trenutaka smirenja.

5.Naučite se masirati

Kakva dilema: Zaista biste mogli koristiti opuštajuću masažu koja će vam pomoći da smanjite stres, ali socijalno udaljavanje vas drži više od udaljenosti masaže od drugih ljudskih bića.

Nagore? Ovo je izvrsna prilika da se naučite masirati. Redovito vježbajte kako biste izgradili svoje vještine i možda ćete moći umanjiti napetost jednako dobro kao masaža druge osobe.

Možete započeti s ovim uputstvom od strane licenciranog masažnog terapeuta Chandlera Rosea ili potražiti upute za određene dijelove tijela koji bi mogli koristiti neku ljubav, uključujući:

• stopala
• noge
• donjeg dijela leđa
• gornji dio leđa
• ruke

6. Pregledajte besplatnu digitalnu biblioteku za e-knjige i audio knjige

Kad ste sami, pod stresom i trebate smetnju, OverDriveova aplikacija Libby možda je vaš novi BFF.

Libby vam omogućava da besplatno posuđujete e-knjige i audio knjige u lokalnim bibliotekama. Možete uživati ​​u njima direktno sa telefona, tableta ili Kindle-a.

Pogledajte nekoliko hakovanja audio knjiga iz Book Riota kako biste još više optimizirali svoje iskustvo.

Niste sigurni odakle započeti izbor između hiljada dostupnih knjiga? OverDrive ima liste preporučenih čitanja za pomoć.

7. Radite vođenu meditaciju koja vas nasmijava

Postoje mnoge vrste meditacije, a ovisno o tome koliko je vaša tjeskoba trenutno pretjerana, nekima će biti teže opustiti se.

Pa zašto ne probati vođenu meditaciju koja sebe ne uzima previše ozbiljno?

Ako vam ne smetaju psovke, provedite 2 1/2 minute s F * ck-om To: Iskrena meditacija, koja će vas sigurno podsjetiti da niste jedini koji se snalaze proklinjući opću grozotu stvarnosti .

Ili se možete pokušati ne smijati ovoj meditaciji, a kad neminovno ne uspijete, dajte sebi dopuštenje da se smijete sve što želite.

8. Duboko dišite uz vođene GIF-ove

, vaš dah može biti super efikasan alat za smirivanje i regulaciju anksioznosti.

Možete naučiti sve o nauci iza koje koristite dah za ublažavanje stresa ili skočiti ravno u iskusivanje blagodati slijedeći smirujući GIF koji vodi vaše disanje.

Isprobajte duboko disanje sa ovih 6 GIF-ova iz DeStress Monday ili ovih 10 izbora iz DOYOU Yoge.

9. Ispunite svoje neposredne potrebe interaktivnim popisom za samopomoć

Tko ima vremena doći do dna zašto se vaša anksioznost izmiče kontroli kada ste zauzeti ... pa, anksioznost vam izmiče kontroli?

Srećom, postoje ljudi koji su već obavili posao istraživanja vaših potreba, tako da sve što trebate je slijediti njihove unaprijed izrađene putokaze da biste se osjećali bolje.

Sve je užasno i nisam u redu, uključuje pitanja koja treba postaviti prije odustajanja. To je jednostavan kontrolni popis na jednoj stranici koji vas podsjeća na neke praktične strategije za bolji osjećaj koje sada možete koristiti.

Osjećate kao da je sh * t igra brige o sebi koja je dizajnirana da ukloni težinu donošenja odluka i vodi vas kroz otkrivanje tačno onoga što vam treba.

Za poneti

Period globalne panike može se osjećati kao trenutak kad je vaša anksioznost čekala da izmakne kontroli.

Ali možda su resursi na ovoj listi samo stvar za vraćanje vašeg mentalnog zdravlja na pravi put.

Ove linkove možete označiti za buduću upotrebu, obvezati se da ćete ih posjetiti svaki sat i podijeliti ih sa prijateljima kako biste imali o čemu razgovarati osim toga apokalipsa. Način na koji ćete ih koristiti ovisi o vama.

Imajte na umu da je u redu osjećati ono što osjećate, ali postoje zdravi načini za obradu tjeskobe i uvijek možete potražiti podršku ako vam zatreba.

Nadam se da ćete uživati ​​u digitalnim šetnjama, virtualnim turama i dubokom disanju. Zaslužili ste ove trenutke nježnosti i brige.

Maisha Z. Johnson je spisateljica i zagovornica preživjelih nasilja, ljudi u boji i LGBTQ + zajednica. Živi s hroničnim bolestima i vjeruje u poštovanje jedinstvenog puta do izlječenja svake osobe. Pronađite Maishu na njenoj web stranici, Facebook, i Twitter.