9 razloga zašto ne možete spavati

Sadržaj

• Idete u krevet sa svojom elektronikom
• Niste nadogradili
• Jeli ste prekasno
• Vi birate pogrešno piće
• Vi se ne isključujete
• Ljubitelj ste drijemanja
• Vaša spavaća soba nije utočište
• Imate previše energije
• Ne popuštate
• Recenzija za

Postoji mnogo važnih razloga da se dovoljno naspavate svake noći; ne samo da vam san pomaže da ostanete vitkiji, već i smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Ako ne možete dobiti dovoljno zdravog zatvorenog oka svake noći, jedna od ovih navika mogla bi biti krivac.

Idete u krevet sa svojom elektronikom

Getty Images

Shvaćanje na Facebooku ili listanje putem Pinteresta na vašem iPadu prevariće vaš mozak da pomisli da je još uvijek dan, što može poremetiti cirkadijalni ritam vašeg tijela. Pomozite sebi da isključite elektroniku najmanje 20 minuta prije spavanja.

Niste nadogradili

Getty Images

Stari, kvrgavi madrac ili jastuk ispunjen grinjama mogu vaše noći pretvoriti u nemirne sate uz bolna leđa ili začepljen nos. Zamijenite svoje jastuke svake godine (evo nekoliko savjeta o odabiru pravog) i zamijenite stare, istrošene madrace kada dođu do kraja svog životnog ciklusa.

Jeli ste prekasno

Thinkstock

Ako steknete naviku da jedete kasno uveče, to može uzrokovati probleme s probavom zbog kojih ćete ostati budni noću. Odlučite se za raniju, lakšu večeru ako je moguće ako primijetite žgaravicu ili druge probavne smetnje prije spavanja.

Vi birate pogrešno piće

Thinkstock

To popodnevno podizanje ili večernja noćna kapa možda je sada razlog zašto ne možete utonuti u san. Pratite okidač nesanice, bilo da se radi o kofeinu, alkoholu ili slatkim pićima, i ograničite ih što je više moguće za dobar san.

Vi se ne isključujete

Thinkstock

Konstantna briga, razmišljanje o svojoj listi obaveza ili katalogiziranje poslova koje trebate obaviti mogu vas spriječiti da utonete u san. Držite dnevnik pored kreveta kako biste mogli zapisivati ​​ideje i obaveze i isključiti svoj um.

Ljubitelj ste drijemanja

Thinkstock

Podnevno ili poslije posla drijemanje na kauču može otežati spavanje u glavnom vremenu. Ako mislite da vam spavanje remeti san, pokušajte sačuvati Zs i vratite se na raspored.

Vaša spavaća soba nije utočište

Getty Images

Glasna ulična buka, uključeni kompjuteri i pjevušenje, kućni ljubimci zauzimaju vaš krevet-sve te smetnje mogu vas natjerati da uđete i izađete iz dubokog sna pa se ujutro osjećate omamljeno. Držite televizor, posao i druge smetnje izvan svoje spavaće sobe i pokušajte održavati urednu spavaću sobu na hladnoj temperaturi uz ove savjete za uređenje spavaće sobe.

Imate previše energije

Getty Images

Vježbanje pomaže sagorijevanju energije koju imate tokom dana, tako da možete brzo zaspati nakon što krenete na sijeno. Održavajte redovan raspored vježbanja tokom sedmice kako biste bili spremni za san kada padne noć.

Ne popuštate

Getty Images

Dobra knjiga, šalica biljnog čaja i rutina joge koja umanjuje stres-provođenje opuštajuće rutine prije spavanja pomoći će vam u pripremi za krevet i ublažiti stres i tjeskobu.

Recenzija za