9 namirnica koje su potrebne svakoj zdravoj kuhinji

Sadržaj

• Bebi spanać
• Chia sjemenke
• Voće
• Grčki jogurt
• Limun
• Nuts
• Protein Powder
• Quinoa
• Začini
• Recenzija za

Što se tiče zdrave prehrane, morate se postaviti za uspjeh.Kuhinja puna kolačića i čipsa, na primjer, neće vas potaknuti da umjesto toga posegnete za tim komadom voća. Budite pametni tako što ćete nabaviti ovih devet zdravih namirnica koje se čuvaju neko vrijeme i koje će vam pomoći da pripremite zdrav obrok bez obzira na to koliko ste u stisci s vremenom.

Bebi spanać

Thinkstock

Bacite šaku ili dvije ovih listova bogatih hranjivim tvarima u gotovo bilo koji obrok, od smoothija do supa do tjestenine. Nećete primijetiti okus, ali budući da je lisnato zelenilo prepuno željeza, magnezija, vitamina A, vitamina K i još mnogo toga, vaše tijelo će vam biti zahvalno.

Chia sjemenke

Thinkstock

Dodajte kašiku ovih sitnih crnih sjemenki u smoothie za doručak ili zdjelu ovsenih pahuljica za energičan početak dana. Kad se pomiješaju s tekućinom, sitne crne sjemenke nabubre, što vam pomaže da se duže osjećate sitima, kao i činjenica da su chia sjemenke odličan izvor vlakana i proteina. Saznajte više o chia sjemenkama ovdje.

Voće

Thinkstock

Voće koje se lako jede čini zgodnu užinu kada ste gladni i spremni da posegnete za bilo čim. Držite voće poput jabuka, banana, krušaka i naranči u vašoj kuhinji kako biste mogli pojesti zdrav i prenosiv zalogaj kad god zatekne glad.

Grčki jogurt

Thinkstock

Bilo da uživate u njemu s nekoliko svježih dodataka ili ga koristite kao zamjenu za kuhanje za smanjenje kalorija (probajte umjesto kiselog vrhnja, putera, majoneza i još mnogo toga), nemasni ili nemasni grčki jogurt je neophodan zdrav frižider ( osim ako, naravno, niste vegani ili ne podnosite laktozu).

Limun

Thinkstock

Iscijedite ga u vodi, na salatu ili u čaj: Limun ili dva pri ruci je jednostavan način da dodate dimenziju vašim domaćim obrocima.

Nuts

Thinkstock

Iako mogu biti visoko kalorične, šaka orašastih plodova pomaže vam da ostanete siti, a mnogi vam daju prijeko potrebnu dozu omega-3 masnih kiselina zdravih za srce. Uvjerite se da je vaša navika oraha zdrava s ovom tablicom veličina serviranja oraha i nutritivne vrijednosti.

Protein Powder

Thinkstock

Ako pokušavate smršati, unos dovoljno proteina za izgradnju jakih mišića trebao bi biti jednako važan kao i vrijeme koje provodite u teretani. Dodavanje kašičice proteina u prahu smutijima, pečenim proizvodima i drugim stvarima pomoći će vam da povećate dnevni unos proteina bez pretjeranog razmišljanja. Bilo da ste bez glutena, vegani ili netolerantni na laktozu, postoji izbor proteinskog praha za svaku dijetu.

Quinoa

Thinkstock

Zdrava ishrana uključuje mnoge vrste celih žitarica, ali je uvek pametno držati vrećicu kinoe u ormaru. Svestrano zrno se brzo skuva za toplu večeru, dok se ostaci kinoe dobro uklapaju u gotovo svaku salatu kako biste bili zadovoljni tokom ručka.

Začini

Thinkstock

Dobro snabdjevena stalak za začine može smanjiti vašu ovisnost o soli i šećeru kako biste začinili hranu. Dodajte u svoju kafu, na primjer, cimet koji jača imunitet i regulira šećer u krvi ili u svoju obilnu večeru pospite žličicu protuupalne kurkume.

Više o POPSUGAR Fitnessu:

10 minuta do čvršćih trbušnjaka i jače jezgre

Nema sokovnika, nema problema! Najbolji sokovi kupljeni u trgovini

10 savjeta koji će vam pomoći da izgubite zadnjih 10 funti

Recenzija za