7 stvari koje trebate učiniti prije isprobavanja novih satova fitnesa

Sadržaj

• Recenzija za

Bili smo tamo: super psihički (i nervozni) isprobavati novi čas vježbanja, samo da bismo stigli i otkrili da smo potpuno nespremni (čitaj: nosimo pogrešnu opremu, ne razumijemo lingo ili nismo u mogućnosti držati korak s instruktora). Zatim provedete cijeli razred razmišljajući o navedenoj nepripremljenosti. A taj trening? Jedva se snalaziš.

Ispostavilo se da je potrebno više od par duhova (potraga na web stranici i adresi studija) da uradimo ono zbog čega smo došli: dobro se oznojiti. Pitali smo tri njujorška fitnes instruktora šta da rade pre odlaska bilo koji razreda kako biste mogli uživati ​​i napredovati na novom treningu. #Nastavite prvu klasu? Potpuno izvodljivo - sve dok se pridržavate ovih savjeta.

1. Pitajte o površinama studija. "Saznaj na kojoj vrsti podloge ćeš vježbati, tako da znaš koje cipele nositi." kaže Alonzo Wilson, osnivač Tone Housea. Možda nije tako očito kao klasa biciklizma, a nošenje pravog para može pomoći u izvedbi i spriječiti ozljede. "Ako je to olimpijska klasa dizanja, želite imati ravne cipele, ako je [teren] travnjak na kojem sprintate i gurnete saonice, poželjet ćete cipele s travnjakom ili cross trenerke", objašnjava on. (Niste sigurni odakle započeti? Ovo su najbolje patike za razbijanje vaše rutine vježbanja.)

2. Vodite računa o vremenu nastave. Ne samo radi tačnosti, već i zbog gomile s kojom ćete se oznojiti. „Učesnici na času od 6 ujutro obično su veoma ozbiljni u vezi sa svojim treninzima“, kaže Wilson. "Popodne je obično dobro vrijeme za isprobavanje nove vježbe po prvi put."

3. Hidrirajte i jedite lagano. Ozbiljno, ovo nije nešto s čime se želite petljati. Nikada ne znate kako će vaše tijelo reagirati na određenu vježbu ili umjereno, kaže Jason Tran, instruktor u Swerve Fitnessu. "Na časovima biciklizma zasigurno ćete se znojiti i sagorjeti stotine kalorija! Stoga je izuzetno važno hidratizirati prije i za vrijeme nastave. Također preporučujem da prije toga izbjegavate teške obroke." Ako jedete previše prije treninga, vaše tijelo će htjeti posvetiti svoju energiju probavi umjesto da izvrši zahtjeve vježbe, a kao odgovor može osjetiti mučninu. No bueno. (Pogledajte izbore nutricionista o tome šta jesti prije treninga.)

4. Obucite se prikladno. I ne, ne mislimo na to da navučete svoju najmoderniju dizajnersku opremu za slobodno vrijeme. Razmislite o stvarnim potezima koje ćete raditi. Lako je (posebno ujutro) naslijepo baciti odjeću za vježbanje u torbu za teretanu bez razmišljanja o vašim potrebama za izvođenjem. Odlučite se za dri-fit opremu koja se grli uz vaše tijelo, posebno za klasu biciklizma. "Izbjegavajte nošenje širokih šorca ili širokih majica", kaže Tran jer se mogu zakačiti za bilo koju opremu koju koristite. Ako ne znate šta ćete koristiti, nazovite studio dan prije pakovanja i pitajte ih šta preporučuju.

5. Obavijestite instruktora o svim bolovima ili ozljedama. Ne samo da svi u razredu znaju da ste lukav, već vam i instruktori mogu pomoći da poboljšate vježbu i povećate korist. "[Instruktori] su tada u mogućnosti da planiraju unapred i obezbede odgovarajuće zamene za vašu specifičnu situaciju bez da vas ometaju tokom časa", kaže Brian Gallagher, suosnivač Throwback Fitnessa.

6. Imajte otvoren um. Kad budete tamo, budite prisutni. Pokreti ili muzika u studiju možda nisu ono na šta ste navikli, ali nemojte pokušavati suprotstaviti svoja očekivanja. "Budite spremni pustiti se i ići u toku. Svaki razred će imati svoju jedinstvenu ponudu, pa si dopustite da pratite i iskusite ono po čemu se svaki razlikuje", kaže Gallagher. Ako koristite sav prostor za glavu da mrzite sve oko sebe, nećete se moći koncentrirati toliko na svoje kretanje i dobiti više endorfina za ugodan osjećaj od znojenja.

7. Povedite prijatelja. Siguran način da vaš trening u novom studiju bude dobar bez obzira na sve? Povedite nekoga koga poznajete. „Novo mjesto će biti manje zastrašujuće, a iskustvo će biti zabavnije ako idete s prijateljem za vježbanje,“ kaže Wilson.

Recenzija za