7 pojedinačnih zdravstvenih poteza sa ozbiljnim posljedicama

Sadržaj

• Vaš ručak je salata
• Odvojite vrijeme za meditaciju
• Vi ste prvi koji je probao to novo mjesto za tapas
• Piješ aspirin za glavobolju
• Nikada ne preskačete Starbucks
• Rado ćete se uhvatiti u koštac sa stepenicama
• Često posjećujete sushi bar-i uvijek naručujete Edamame
• Recenzija za

Znate da "treba" meditirati, zaobići lift do stepenica i naručiti salatu umjesto sendviča - to su ipak "zdrave" stvari. Ali kada se ne možete opustiti, trčati tog jutra i žudite za kruhom, lako je pomisliti da jedan mali izbor ne znači ništa. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da neke naizgled beznačajne radnje mogu imati značajnu isplatu kada je u pitanju vaše fizičko i mentalno zdravlje, struk i radni učinak. Odaberite ovih sedam i nikada više ne brinite da ste pogriješili.

Vaš ručak je salata

Studije pokazuju: Znatno smanjen rizik od smrti od hronične bolesti

Ako je vaša zadana narudžba u podne gomila lisnatog povrća zakopanog ispod drugog svježeg povrća - a rijetko dobijate šunku i sir na raži - drastično smanjujete svoje šanse da dočekate svoju sudbinu od nezaraznih kroničnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes, i rak. Zapravo, nedavna studija Svjetske zdravstvene organizacije pokazala je da je 63 posto smrtnih slučajeva u 2008. godini u svijetu bilo uzrokovano ovim bolestima – a loša ishrana je bila značajan faktor. Za usporedbu, ljudi koji žive u kulturama koji prvenstveno konzumiraju biljnu prehranu rijetko postaju žrtve ovih stanja.

Odvojite vrijeme za meditaciju

Studije pokazuju: Manje anksioznosti i sniženog krvnog pritiska

Studija iz 2012. je pokazala da je samo sedam dana dnevne 30-minutne medijacije smanjilo krvni pritisak učesnika i simptome anksioznosti i depresije. Redovito meditirajte osam tjedana i možda ćete biti sretniji i saosećajniji: Svesna meditacija-najčešći tip koji se fokusira na disanje i svesnost-

proizvela je pozitivne trajne promjene u područjima mozga koja upravljaju emocijama u nedavnoj kineskoj studiji. Niste sigurni kako započeti? Sviđa nam se Živa meditacija (16,50 dolara; amazon.com) sa Davidom Harshadom Wagnerom.

Vi ste prvi koji je probao to novo mjesto za tapas

Studije pokazuju: to je zdraviji način da jedete prženu hranu

Španski tapas obično su mala jela koja se sastoje od raznih vrsta mesa, žitarica i povrća-a veliki dio se prži. Iako to može povećati kalorije, španjolska kulinarska tradicija prženja hrane u maslinovom ili suncokretovom ulju možda neće povećati rizik od srčanih bolesti, prema studiji objavljenoj u British Medical Journal. Zato preskočite pomfrit u korist patatas bravas kad se pojavi želja za prženom hranom.

Piješ aspirin za glavobolju

Studije pokazuju: Smanjen rizik od melanoma

Ako posegnete za dobrim staromodnim aspirinom za smirenje glave, mogli biste smanjiti vjerojatnost raka kože. Prema nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu Rak, žene koje redovno uzimaju tablete protiv bolova imale su 21 posto manji rizik od melanoma u odnosu na one koje ne koriste aspirin. Istraživači teoretiziraju da moć lijeka da smanji upalu može biti odgovorna za dobrobit.

Nikada ne preskačete Starbucks

Studije pokazuju: bolje razumijevanje i zadržavanje informacija

Vaše jutarnje popravljanje zaista vas može oraspoložiti: Istraživanje provedeno na Univerzitetskom fakultetu medicinskih nauka u New Delhiju u Indiji pokazalo je da je konzumiranje samo 3 miligrama kofeina odraslima pomoglo da brže obrade relevantne informacije. Budući da šolja java-e ima oko 80 mg, sljedeći put kada se suočite sa zadatkom teškim informacijama na poslu - analiziranjem proračunskih tabela ili bilo čim što zahtijeva upijanje i razumijevanje činjenica - svakako prvo idite u kafić.

Rado ćete se uhvatiti u koštac sa stepenicama

Studije pokazuju: Potencijal smanjenja za gotovo dvije veličine

Izbaciti 12 funti za godinu dana je jednostavno kao da birate stepenice preko pokretnih stepenica ili lifta gotovo svaki dan, kaže Sonu S. Ahluwalia, MD, klinički šef ortopedske hirurgije u medicinskom centru Cedars Sinai. Osim što se uklapaju u vaše traperice iza ormara (barem naše idu tamo gdje ne pristaju), prednosti su ovdje velike: Brojna istraživanja pokazuju da gubitak samo 10 posto tjelesne težine može sniziti krvni tlak, smanjiti "loš" LDL kolesterol i smanjiti unutarnju upalu-što znači manji rizik od moždanog udara, srčanog udara i određenih vrsta raka-kao i manji pritisak na zglobove.

Često posjećujete sushi bar-i uvijek naručujete Edamame

Studije pokazuju: Zaštita od raka jetre, pluća i debelog crijeva

Već donosite zdrav izbor jer je riba puna omega-3 masnih kiselina koje se bore protiv bolesti. Međutim, započinjanje obroka žvakanjem edamama može još više pojačati vašu zaštitu: prema studiji iz 2013. objavljenoj u Food Research International, soja sadrži spoj pod nazivom oleinska kiselina, za koji su istraživači otkrili da inhibira rast stanica za 73 posto za rak debelog crijeva, 70 posto za rak jetre, a 68 posto za rak pluća. Što je veća doza oleinske kiseline, istraživači su vidjeli više koristi, pa su smatrali da suši i edamame noć budu redovna stvar.

Recenzija za