7 razloga da skratite trening

Sadržaj

• Recenzija za

Ako imate tendenciju da pazite na sat tokom treninga koji se čini da se odugovlači, bit ćete sretni kada znate da brza rutina vježbanja od 20 ili 30 minuta može biti jednako dobra - ako ne i bolja. Prošle sedmice New York Times izvijestio je o nekoliko "ekspresnih" časova koji skraćuju vrijeme vježbanja povećavajući intenzitet. Zaokružili smo top 7 razloga zašto kraći treninzi imaju duge rezultate:

1. Sagorijevajte više masti - cijeli dan. „Kraćim i intenzivnijim treninzima ne samo da štedite vreme, već i ukupno sagorevate više kalorija“, kaže Jari Lav, zvezda DVD-a „Get Extremely Ripped Boot Camp“. Kraći treninzi često uključuju brze pokrete i brze kontrakcije mišića, koji koriste ugljikohidrate kao izvor goriva. „Kada vam je broj otkucaja srca povišen do te mere da prvenstveno sagorevate ugljene hidrate, to znači da ćete sagoreti više masti tokom treninga, pa čak i poslije trening je gotov."

2. Izgradite mišiće. Naši mišići od vlakana koji se brzo trzaju-oni koji se zapošljavaju tijekom brzih i brzih pokreta-"ključni su za mišićnu snagu, brzinu i snagu", kaže Love. Kad vam za vrijeme vježbe treba kratka pauza, prebacite se na namjernije pokrete koji se sporo trzaju, poput čučnjeva ili trbušnjaka; oni će vam pomoći da zaokružite vježbanje mišića.

3. Ojačajte svoje srce. Uzdizanje srca na 20 ili 30 minuta svaki dan učinit će ga jačim i zdravijim, kaže Love. Pogledajte naš kratki pregled brzih kardio rutina.

4. Spriječite ozljede. "Kada trenirate svoje tijelo da može podnijeti brze i nagle pokrete, bićete bolje pripremljeni za svakodnevne aktivnosti", kaže Love. Osim toga, kraći trening znači manje habanja koje dovodi do bolova u mišićima.

5. Izgovori za hapšenje. Možda nećete moći posvetiti cijelo popodne teretani. Ali pola sata ili manje vježbanja lako je ugurati čak iu najprometniji dan.

6. Maksimalno iskoristite svoje vreme. Najbolji brzi treninzi pomažu vam u „obavljanju više zadataka“ s potezima koji pogađaju nekoliko mišićnih grupa uzastopno, poput iskoraka s uvojcima bicepsa ili čučnjeva nakon čega slijedi pritisak iznad glave. A "ekspresni" treninzi povećavaju intenzitet kako bi ubrzali vaš put do zone sagorijevanja masti.

7. Izoštrite fokus. "Često viđam učenike kako se sustežu tokom sat vremena, toliko zabrinuti zbog koraka da nikada ne daju sve od sebe", kaže Donald Hunter, instruktor kardio kickbox -a u Rochesteru. "Znati da je vježba kraća znači da ćete vjerovatno dati sve od sebe, od samog početka."

Melissa Pheterson je pisac o zdravlju i fitnesu i uočavanje trendova. Pratite je na preggersaspie.com i na Twitteru @preggersaspie.

Preporučeno za Vas

• 30-minutna kardio lista pesama Kelly Osbourne

• Vježbe toniranja: 30 -minutne rutine vježbanja

• Kardio trening Melt Fat Cardio

Recenzija za