5 savjeta za poboljšanje rezultata u teretani

Sadržaj

• 5 savjeta za bolje rezultate u teretani
• 1. Obratite pažnju na hranu
• 2. Ostanite hidratizirani
• 3. Promijenite rutinu treninga
• 4. Postepeno povećavajte opterećenje
• 5. Izbjegavajte trenirati istu mišićnu grupu uzastopno

Da biste poboljšali rezultate teretane, bez obzira je li cilj mršavljenje ili povećanje mišićne mase, važno je biti motiviran za postizanje cilja i razumjeti da je proces spor i postupan. Uz to, važno je obratiti pažnju na hranu, ostati hidratiziran i ne propustiti treninge, uz to što ih radite intenzivno ili prema uputstvu instruktora.

Trening u teretani može biti prilično zahtjevan, stoga je vrlo važno osigurati da imate sve izvore energije potrebne za provođenje treninga do kraja, osiguravajući dobar oporavak. Pored toga, važno je redovito mijenjati rutinu treninga i izbjegavati treniranje iste mišićne skupine uzastopnim danima.

5 savjeta za bolje rezultate u teretani

Neki jednostavni savjeti koji pomažu poboljšati rezultate teretane i lakše postići ciljeve su:

1. Obratite pažnju na hranu

Prehrana prije i poslije treninga nije važna za dobitak mišića i masu, kao ni za gubitak kilograma, jer pruža potrebnu energiju za izvođenje fizičkih vježbi i pospješuje lakši oporavak mišića, uz to što favorizira mršavu masu.

Stoga je preporuka da se dijeta prije treninga sastoji od izvora ugljikohidrata, tako da se osigura potrebna energija za provođenje treninga, dok dijeta nakon treninga treba sadržavati hranu bogatu proteinima kako bi se favorizirao proces oporavka mišića, u pored stimulisanja mišićnog dobitka. Poznajte hranu za dobivanje mišićne mase.

Važno je da prehranu naznači nutricionist, tako da se hrana i njene količine preporučuju u skladu s ciljem osobe. Na taj način je moguće lakše postići ciljeve i poboljšati rezultate u akademiji. Evo nekoliko opcija za ono što jesti prije i nakon treninga.

2. Ostanite hidratizirani

Hidratacija je neophodna da bi tijelo funkcionisalo i potaklo pojavu rezultata. Preporučuje se da osoba pije vodu tokom i nakon treninga kako bi hidratizirala tijelo, povratila količinu vode izgubljene tokom treninga i povećala izdržljivost mišića, izbjegavajući povrede, poput kontrakture ili prekida mišića.

Pored toga, u slučaju vrlo intenzivnih treninga ili izvođenja na otvorenom u vrlo vrućem okruženju, možda će biti zanimljivo popiti izotonični napitak za brže popunjavanje minerala izgubljenih tokom fizičke aktivnosti. Energetski napitak napravljen od meda i limuna takođe je opcija za održavanje energije tokom treninga. Evo kako se pripremiti gledajući sljedeći video:

3. Promijenite rutinu treninga

Važno je da se trening promijeni nakon nekoliko tjedana u skladu s evolucijom osobe i uz vodstvo instruktora kako bi se spriječilo prilagođavanje mišića stimulusu kojem je podložan, što ometa rezultate. Tako je prilikom promjene rutine treninga moguće stimulirati mišiće i pospješiti veću potrošnju energije i stimulirati mišićna vlakna, kako bi se favoriziralo povećanje mišićne mase.

4. Postepeno povećavajte opterećenje

Postepeno povećanje opterećenja korištenog u vježbama mora se izvoditi pod vodstvom instruktora i ima za cilj izbjegavanje prilagodbe mišića. Kada se opterećenje poveća, mišići mogu potrošiti više energije za izvođenje vježbe, potičući njihov rast.

5. Izbjegavajte trenirati istu mišićnu grupu uzastopno

Važno je odmoriti mišiće kako biste postigli željeni rezultat. Stoga, ako je trening dana bio za gornje udove, preporučuje se da trening sljedećeg dana bude za donje udove, jer je na taj način moguće oporavak mišića i izbjegavanje ozljeda i preopterećenja.