7 impresivnih zdravstvenih blagodati jogurta

Sadržaj

• Šta je jogurt i kako je napravljen?
• 1. Bogat je važnim hranjivim sastojcima
• 2. Sadrži puno proteina
• 3. Neke sorte mogu imati koristi od probavnog zdravlja
• 4. Može ojačati vaš imunološki sistem
• 5. Može zaštititi od osteoporoze
• 6. To može koristiti zdravlju srca
• 7. Može promovirati upravljanje težinom
• Jogurt možda nije za svakoga
• Netolerancija na laktozu
• Alergija na mlijeko
• Dodan šećer
• Kako odabrati najbolji jogurt za svoje zdravlje
• Dno crta
• 3. Neke sorte mogu imati koristi od probavnog zdravlja
• 4. Može ojačati vaš imunološki sistem
• 5. Može zaštititi od osteoporoze
• 6. To može koristiti zdravlju srca
• 7. Može promovirati upravljanje težinom
• Jogurt možda nije za svakoga
• Netolerancija na laktozu
• Alergija na mlijeko
• Dodan šećer
• Kako odabrati najbolji jogurt za svoje zdravlje
• Dno crta

Jogurt ljudi konzumiraju stotinama godina.

Vrlo je hranjiv, a redovito jesti može poboljšati nekoliko aspekata vašeg zdravlja.

Na primjer, utvrđeno je da jogurt smanjuje rizik od srčanih bolesti i osteoporoze, kao i pomoć u kontroli tjelesne težine.

Ovaj članak istražuje 7 zdravstveno korisnih jogurta podržanih naukom.

Šta je jogurt i kako je napravljen?

Jogurt je popularan mliječni proizvod koji nastaje bakterijskom fermentacijom mlijeka.

Bakterije koje se koriste za proizvodnju jogurta nazivaju se "jogurt kulture", koje fermentiraju laktozu, prirodni šećer koji se nalazi u mlijeku.

Ovim postupkom nastaje mliječna kiselina, supstanca zbog koje se mliječni proteini uvijaju, dajući jogurtu jedinstveni okus i teksturu.

Jogurt se može napraviti od svih vrsta mlijeka. Sorte od obranog mlijeka smatraju se bezmasnim, dok se one od punomasnog mlijeka smatraju punomasnim.

Obični jogurt bez dodanih bojila je bijela, gusta tečnost tankog okusa.

Nažalost, većina komercijalnih marki sadrži dodane sastojke, poput šećera i umjetnih aroma. Ovi jogurti nisu dobri za vaše zdravlje.

S druge strane, obični, nezaslađeni jogurt nudi mnoge zdravstvene prednosti.

Dakle, bez daljnjega, evo 7 zdravstvenih blagodati prirodnog jogurta zasnovanih na nauci.

1. Bogat je važnim hranjivim sastojcima

Jogurt sadrži gotovo sve hranjive sastojke koji su potrebni vašem tijelu.

Poznat je po tome što sadrži puno kalcijuma, minerala potrebnog za zdrave zube i kosti. Samo jedna šalica osigurava 49% vaših dnevnih potreba za kalcijumom (, 2).

Također sadrži puno vitamina B, posebno vitamina B12 i riboflavina, koji mogu zaštititi od bolesti srca i određenih urođenih oštećenja neuralne cijevi (2,,).

Jedna šalica takođe osigurava 38% vaše dnevne potrebe za fosforom, 12% za magnezijumom i 18% za kalijumom. Ovi minerali su neophodni za nekoliko bioloških procesa, poput regulacije krvnog pritiska, metabolizma i zdravlja kostiju (2,,,).

Jedna hranjiva tvar koju jogurt prirodno ne sadrži je vitamin D, ali je njime obično obogaćen. Vitamin D promovira zdravlje kostiju i imunološkog sistema i može smanjiti rizik od nekih bolesti, uključujući bolesti srca i depresiju (,,).

Sažetak:

Jogurt pruža gotovo sve hranjive sastojke koji su potrebni vašem tijelu. Posebno je bogata kalcijumom, vitaminima B i mineralima u tragovima.

2. Sadrži puno proteina

Jogurt daje impresivnu količinu proteina, sa oko 12 grama po 200 grama (2).

Dokazano je da proteini podržavaju metabolizam povećavajući vašu potrošnju energije ili broj kalorija koje sagorijevate tijekom dana ().

Dobivanje dovoljno proteina također je važno za regulaciju apetita, jer povećava proizvodnju hormona koji signaliziraju punoću. To može automatski smanjiti broj kalorija koje ukupno unosite, što je korisno za kontrolu težine (,,).

U jednom istraživanju ispitanici koji su grickali jogurt bili su manje gladni i konzumirali su 100 kalorija manje za večerom, u usporedbi s onima koji su jeli grickalice s manje proteina s istom količinom kalorija ().

Efekti poticanja punoće jogurta još su izraženiji ako jedete grčki jogurt, vrlo gustu sortu koja je procijeđena. Bjelančevina je veća od redovnog jogurta, pruža 22 grama po 200 grama (15).

Pokazalo se da grčki jogurt utječe na kontrolu apetita i odgađa osjećaj gladi više od uobičajenog jogurta s manje proteina ().

Sažetak:

Jogurt, posebno grčka sorta, ima vrlo puno proteina. Proteini su korisni za kontrolu apetita i težine.

3. Neke sorte mogu imati koristi od probavnog zdravlja

Neke vrste jogurta sadrže žive bakterije ili probiotike, koji su bili ili dio starter kulture ili dodani nakon pasterizacije.

One mogu imati koristi za zdravlje probave kada se konzumiraju ().

Nažalost, mnogi jogurti su pasterizirani, što je toplotni tretman koji ubija korisne bakterije koje sadrže.

Da biste osigurali da vaš jogurt sadrži učinkovite probiotike, potražite onaj koji sadrži žive, aktivne kulture, a koje bi trebale biti navedene na etiketi.

Neke vrste probiotika pronađene u jogurtu, kao što su Bifidobakterije i Lactobacillus, pokazalo se da umanjuju neugodne simptome sindroma iritabilnog crijeva (IBS), što je čest poremećaj koji pogađa debelo crijevo (,,,).

Jedna studija je pokazala da pacijenti sa IBS redovno konzumiraju fermentirano mlijeko ili jogurt koji je sadržavao Bifidobakterije. Nakon samo tri sedmice, izvijestili su o poboljšanju nadutosti i učestalosti stolice - efekti koji su se vidjeli i nakon šest tjedana ().

Drugo istraživanje otkrilo je da jogurt sa Bifidobakterije poboljšani probavni simptomi i zdravstveni kvalitet života kod žena koje nisu imale dijagnosticirano probavno stanje ().

Nadalje, nekoliko studija otkrilo je da probiotici mogu zaštititi od dijareje povezane s antibioticima, kao i od zatvora (,,,,, 28).

Sažetak:

Neke vrste jogurta sadrže probiotike, koji mogu poboljšati zdravlje probavnog sustava smanjujući simptome uobičajenih gastrointestinalnih poremećaja, kao što su nadutost, proljev i zatvor.

4. Može ojačati vaš imunološki sistem

Konzumiranje jogurta - posebno ako sadrži probiotike - redovito može ojačati vaš imunološki sistem i smanjiti vjerovatnoću da oboli od bolesti.

Dokazano je da probiotici smanjuju upale, što je povezano s nekoliko zdravstvenih stanja, od virusnih infekcija do poremećaja u radu crijeva (,,,).

Istraživanja pokazuju da u nekim slučajevima probiotici takođe mogu pomoći u smanjenju učestalosti, trajanja i težine prehlade (,,,,).

Štoviše, svojstva jogurta za poboljšanje imuniteta dijelom su posljedica magnezija, selena i cinka, koji su minerali u tragovima poznati po ulozi koju imaju u zdravlju imunološkog sistema (,,).

Jogurti obogaćeni vitaminom D mogu još više ojačati imunološko zdravlje. Vitamin D proučavan je zbog njegovog potencijala da spriječi bolesti poput prehlade i gripe (,,,).

Sažetak:

Jogurt pruža probiotike, vitamine i minerale, koji svi mogu poboljšati imunološko zdravlje i spriječiti određene bolesti.

5. Može zaštititi od osteoporoze

Jogurt sadrži neke ključne hranjive sastojke za održavanje zdravlja kostiju, uključujući kalcijum, proteine, kalijum, fosfor i, ponekad, vitamin D.

Svi ovi vitamini i minerali posebno su korisni za prevenciju osteoporoze, stanja koje karakterizira slabljenje kostiju. Čest je kod starijih osoba (,,).

Osobe sa osteoporozom imaju malu gustinu kostiju i veći je rizik od prijeloma kostiju (,).

Međutim, istraživanja pokazuju da svakodnevna konzumacija najmanje tri porcije mliječne hrane, poput jogurta, može pomoći u očuvanju koštane mase i snage (,).

Sažetak:

Jogurt je bogat vitaminima i mineralima koji igraju ključnu ulogu u zdravlju kostiju. Redovna konzumacija može smanjiti rizik od osteoporoze.

6. To može koristiti zdravlju srca

Sadržaj masti jogurta jedan je od razloga zašto je njegova zdravstvena ispravnost često kontroverzna. Sadrži uglavnom zasićene masti, sa malom količinom mononezasićenih masnih kiselina.

Prije se vjerovalo da zasićene masti uzrokuju bolesti srca, ali trenutna istraživanja pokazuju da to nije slučaj. Bez obzira na to, bezmasne i nemasne sorte jogurta i dalje su popularne u SAD-u (,,).

Nema jasnih dokaza da je masnoća u jogurtu štetna za vaše zdravlje. U stvari, to može koristiti zdravlju srca (,).

Neka istraživanja pokazuju da unos zasićenih masnoća iz punomasnih mliječnih proizvoda povećava "dobar" HDL holesterol, koji može zaštititi zdravlje srca. Druge studije su otkrile da unos jogurta smanjuje ukupnu učestalost srčanih bolesti (,,).

Nadalje, pokazalo se da mliječni proizvodi poput jogurta pomažu u smanjenju visokog krvnog pritiska, što je glavni faktor rizika za srčane bolesti. Čini se da su efekti najistaknutiji kod onih kojima je već dijagnosticiran povišen krvni pritisak (,,).

Sažetak:

Bez obzira na sadržaj masti, čini se da jogurt koristi zdravlju srca povećavajući "dobar" HDL holesterol i smanjujući krvni pritisak.

7. Može promovirati upravljanje težinom

Jogurt ima nekoliko svojstava koja mogu pomoći u upravljanju kilogramima.

Za početak je bogat proteinima, koji zajedno s kalcijumom povećavaju nivo hormona za smanjenje apetita poput peptida YY i GLP-1 ().

Nadalje, nekoliko studija otkrilo je da je konzumacija jogurta povezana s nižom tjelesnom težinom, postotkom tjelesne masti i opsegom struka ().

Jedan pregled pokazao je da unos punomasnih mliječnih proizvoda, uključujući jogurt, može smanjiti učestalost gojaznosti. To je suprotno onome što se ranije vjerovalo o unosu masti i debljanju (63).

Druga istraživanja su otkrila da oni koji jedu jogurt imaju tendenciju da u cjelini jedu bolje u odnosu na one koji ga ne jedu. To je dijelom i zbog većeg sadržaja hranjivih sastojaka u odnosu na prilično nizak sadržaj kalorija (,).

Sažetak:

Jogurt je bogat proteinima, što je vrlo zasitno i može poboljšati vašu prehranu u cjelini. Oba ova aspekta pomažu u upravljanju težinom.

Jogurt možda nije za svakoga

Neki ljudi trebaju biti oprezni s unosom jogurta, jer to može prouzročiti štetne učinke, posebno kod onih s intolerancijom na laktozu ili alergijom na mlijeko.

Netolerancija na laktozu

Intolerancija na laktozu javlja se kada u tijelu nedostaje laktaza, enzim potreban za razgradnju laktoze, a to je šećer koji se nalazi u mlijeku. To dovodi do različitih probavnih simptoma, poput bolova u trbuhu i proljeva, nakon konzumiranja mliječnih proizvoda.

Stoga, osobe s intolerancijom na laktozu možda će trebati izbjegavati jogurt.

Međutim, neki ljudi koji ne podnose laktozu mogu to tolerirati. To je zato što se dio laktoze razgrađuje tijekom proizvodnje, a probiotici mogu pomoći u njenoj probavi ().

Ako ne podnosite laktozu, možda je stvar pokušaja i pogrešaka da biste utvrdili da li vam jedenje jogurta odgovara.

Alergija na mlijeko

Mliječni proizvodi sadrže kazein i sirutku, koji su proteini na koje su neki ljudi alergični. U tim slučajevima mlijeko pokreće reakciju koja može varirati od košnice i otoka do anafilaksije opasne po život.

Iz tog razloga, najbolje je izbjegavati jogurt ako imate alergiju na mlijeko.

Dodan šećer

Mnoge vrste jogurta sadrže velike količine dodanog šećera, posebno one koje su označene kao siromašne mastima. Prekomjerni unos šećera povezan je s nekoliko zdravstvenih problema, uključujući dijabetes i pretilost (,,).

Stoga je važno čitati etikete s hranom i izbjegavati marke koje u sastojcima navode šećer.

Sažetak:

Jogurt može imati štetne efekte za one koji ne podnose laktozu ili imaju alergije na mlijeko. Mnoge vrste sadrže i velike količine dodanog šećera, što može doprinijeti određenim zdravstvenim stanjima.

Kako odabrati najbolji jogurt za svoje zdravlje

Manje je više što se tiče izbora zdravog jogurta.

Najbolje su obične, nezaslađene sorte, jer sadrže minimalne sastojke bez dodatka šećera.

Bez obzira na to jeste li odabrali jogurt s malo masnoće ili punomasni, lični je izbor.

Punomasne sorte sadrže više kalorija, ali to ne znači da su nezdrave. Samo se pridržavajte preporučene veličine porcije.

Trebali biste potražiti jogurte koji sadrže žive i aktivne kulture kako biste osigurali da popravite probiotike koji promoviraju zdravlje.

Sažetak:

Najbolji jogurti za vaše zdravlje sadrže malo sastojaka i bez dodatka šećera. Težite marki koja sadrži probiotike.

Dno crta

Jogurt je bogat hranjivim sastojcima i može poboljšati vaše zdravlje ako ga redovito konzumirate.

Može pomoći u smanjenju rizika od nekih bolesti, a istovremeno će imati koristi i za zdravlje probavnog sustava i kontrolu tjelesne težine.

Ipak, pobrinite se da pametno odaberete jogurt. Za najveće zdravstvene koristi odaberite obične, nezaslađene sorte koje sadrže probiotike.

Dokazano je da proteini podržavaju metabolizam povećavajući vašu potrošnju energije ili broj kalorija koje sagorijevate tijekom dana ().

Dobivanje dovoljno proteina također je važno za regulaciju apetita, jer povećava proizvodnju hormona koji signaliziraju punoću. To može automatski smanjiti broj kalorija koje ukupno unosite, što je korisno za kontrolu težine (,,).

U jednom istraživanju, ispitanici koji su grickali jogurt bili su manje gladni i konzumirali su 100 kalorija manje za večerom, u usporedbi s onima koji su jeli grickalice s manje proteina s istom količinom kalorija ().

Efekti poticanja punoće jogurta još su izraženiji ako jedete grčki jogurt, vrlo gustu sortu koja je procijeđena. U njemu je više bjelančevina nego u redovnom jogurtu, pružajući 22 grama po 200 grama (15).

Pokazalo se da grčki jogurt utječe na kontrolu apetita i odgađa osjećaj gladi više od uobičajenog jogurta s manje proteina ().

Sažetak:

Jogurt, posebno grčka sorta, ima vrlo puno proteina. Proteini su korisni za kontrolu apetita i težine.

3. Neke sorte mogu imati koristi od probavnog zdravlja

Neke vrste jogurta sadrže žive bakterije ili probiotike, koji su bili ili dio starter kulture ili dodani nakon pasterizacije.

One mogu imati koristi za zdravlje probave kada se konzumiraju ().

Nažalost, mnogi jogurti su pasterizirani, što je toplotni tretman koji ubija korisne bakterije koje sadrže.

Da biste osigurali da vaš jogurt sadrži učinkovite probiotike, potražite onaj koji sadrži žive, aktivne kulture, a koje bi trebale biti navedene na etiketi.

Neke vrste probiotika pronađene u jogurtu, kao što su Bifidobakterije i Lactobacillus, pokazalo se da smanjuju neugodne simptome sindroma iritabilnog crijeva (IBS), što je čest poremećaj koji pogađa debelo crijevo (,,,).

Jedna studija je pokazala da pacijenti sa IBS redovno konzumiraju fermentirano mlijeko ili jogurt koji je sadržavao Bifidobakterije. Nakon samo tri sedmice, izvijestili su o poboljšanju nadutosti i učestalosti stolice - efekti koji su se vidjeli i nakon šest tjedana ().

Drugo istraživanje otkrilo je da jogurt sa Bifidobakterije poboljšani probavni simptomi i zdravstveni kvalitet života kod žena koje nisu imale dijagnosticirano probavno stanje ().

Nadalje, nekoliko studija otkrilo je da probiotici mogu zaštititi od dijareje povezane s antibioticima, kao i od zatvora (,,,,, 28).

Sažetak:

Neke vrste jogurta sadrže probiotike, koji mogu poboljšati probavno zdravlje smanjenjem simptoma uobičajenih gastrointestinalnih poremećaja, kao što su nadutost, proljev i zatvor.

4. Može ojačati vaš imunološki sistem

Konzumiranje jogurta - posebno ako sadrži probiotike - redovito može ojačati vaš imunološki sistem i smanjiti vjerovatnoću da oboli od bolesti.

Dokazano je da probiotici smanjuju upale, što je povezano s nekoliko zdravstvenih stanja, od virusnih infekcija do poremećaja u radu crijeva (,,,).

Istraživanja pokazuju da u nekim slučajevima probiotici takođe mogu pomoći u smanjenju učestalosti, trajanja i težine prehlade (,,,,).

Štoviše, svojstva jogurta za poboljšanje imuniteta dijelom su posljedica magnezija, selena i cinka, koji su minerali u tragovima poznati po ulozi koju imaju u zdravlju imunološkog sistema (,,).

Jogurti obogaćeni vitaminom D mogu još više ojačati imunološko zdravlje. Vitamin D proučavan je zbog njegovog potencijala da spriječi bolesti poput prehlade i gripe (,,,).

Sažetak:

Jogurt pruža probiotike, vitamine i minerale, koji svi mogu poboljšati imunološko zdravlje i spriječiti određene bolesti.

5. Može zaštititi od osteoporoze

Jogurt sadrži neke ključne hranjive sastojke za održavanje zdravlja kostiju, uključujući kalcijum, proteine, kalijum, fosfor i, ponekad, vitamin D.

Svi ovi vitamini i minerali posebno su korisni za prevenciju osteoporoze, stanja koje karakterizira slabljenje kostiju. Čest je kod starijih osoba (,,).

Osobe sa osteoporozom imaju malu gustinu kostiju i veći je rizik od prijeloma kostiju (,).

Međutim, istraživanja pokazuju da svakodnevna konzumacija najmanje tri porcije mliječne hrane, poput jogurta, može pomoći u očuvanju koštane mase i snage (,).

Sažetak:

Jogurt je bogat vitaminima i mineralima koji igraju ključnu ulogu u zdravlju kostiju. Redovna konzumacija može smanjiti rizik od osteoporoze.

6. To može koristiti zdravlju srca

Sadržaj masti jogurta jedan je od razloga zašto je njegova zdravstvena ispravnost često kontroverzna. Sadrži uglavnom zasićene masti, sa malom količinom mononezasićenih masnih kiselina.

Prije se vjerovalo da zasićene masti uzrokuju bolesti srca, ali trenutna istraživanja pokazuju da to nije slučaj. Bez obzira na to, bezmasne i nemasne sorte jogurta i dalje su popularne u SAD-u (,,).

Nema jasnih dokaza da je masnoća u jogurtu štetna za vaše zdravlje. U stvari, to može koristiti zdravlju srca (,).

Neka istraživanja pokazuju da unos zasićenih masnoća iz punomasnih mliječnih proizvoda povećava "dobar" HDL holesterol, koji može zaštititi zdravlje srca. Druge studije su otkrile da unos jogurta smanjuje ukupnu učestalost srčanih bolesti (,,).

Nadalje, pokazalo se da mliječni proizvodi poput jogurta pomažu u smanjenju visokog krvnog pritiska, što je glavni faktor rizika za srčane bolesti. Čini se da su efekti najistaknutiji kod onih kojima je već dijagnosticiran povišen krvni pritisak (,,).

Sažetak:

Bez obzira na sadržaj masti, čini se da jogurt koristi zdravlju srca povećavajući "dobar" HDL holesterol i smanjujući krvni pritisak.

7. Može promovirati upravljanje težinom

Jogurt ima nekoliko svojstava koja mogu pomoći u upravljanju kilogramima.

Za početak je bogat proteinima, koji zajedno s kalcijumom povećavaju nivo hormona za smanjenje apetita poput peptida YY i GLP-1 ().

Nadalje, nekoliko studija otkrilo je da je konzumacija jogurta povezana s nižom tjelesnom težinom, postotkom tjelesne masti i opsegom struka ().

Jedan pregled pokazao je da unos punomasnih mliječnih proizvoda, uključujući jogurt, može smanjiti učestalost gojaznosti. To je suprotno onome što se ranije vjerovalo o unosu masti i debljanju (63).

Druga istraživanja su otkrila da oni koji jedu jogurt imaju tendenciju da u cjelini jedu bolje u odnosu na one koji ga ne jedu. To je dijelom i zbog većeg sadržaja hranjivih sastojaka u odnosu na prilično nizak sadržaj kalorija (,).

Sažetak:

Jogurt je bogat proteinima, što je vrlo zasitno i može poboljšati vašu prehranu u cjelini.Oba ova aspekta pomažu u upravljanju težinom.

Jogurt možda nije za svakoga

Neki ljudi trebaju biti oprezni s unosom jogurta, jer to može prouzročiti štetne učinke, posebno kod onih s intolerancijom na laktozu ili alergijom na mlijeko.

Netolerancija na laktozu

Intolerancija na laktozu javlja se kada u tijelu nedostaje laktaza, enzim potreban za razgradnju laktoze, a to je šećer koji se nalazi u mlijeku. To dovodi do različitih probavnih simptoma, poput bolova u trbuhu i proljeva, nakon konzumiranja mliječnih proizvoda.

Stoga, osobe s intolerancijom na laktozu možda će trebati izbjegavati jogurt.

Međutim, neki ljudi koji ne podnose laktozu mogu to tolerirati. To je zato što se dio laktoze razgrađuje tijekom proizvodnje, a probiotici mogu pomoći u njenoj probavi ().

Ako ne podnosite laktozu, možda je stvar pokušaja i pogrešaka da biste utvrdili da li vam jedenje jogurta odgovara.

Alergija na mlijeko

Mliječni proizvodi sadrže kazein i sirutku, koji su proteini na koje su neki ljudi alergični. U tim slučajevima mlijeko pokreće reakciju koja može varirati od košnice i otoka do anafilaksije opasne po život.

Iz tog razloga, najbolje je izbjegavati jogurt ako imate alergiju na mlijeko.

Dodan šećer

Mnoge vrste jogurta sadrže velike količine dodanog šećera, posebno one koje su označene kao siromašne mastima. Prekomjerni unos šećera povezan je s nekoliko zdravstvenih problema, uključujući dijabetes i pretilost (,,).

Stoga je važno čitati etikete s hranom i izbjegavati marke koje u sastojcima navode šećer.

Sažetak:

Jogurt može imati štetne efekte za one koji ne podnose laktozu ili imaju alergije na mlijeko. Mnoge vrste sadrže i velike količine dodanog šećera, što može doprinijeti određenim zdravstvenim stanjima.

Kako odabrati najbolji jogurt za svoje zdravlje

Manje je više što se tiče izbora zdravog jogurta.

Najbolje su obične, nezaslađene sorte, jer sadrže minimalne sastojke bez dodatka šećera.

Bez obzira na to jeste li odabrali jogurt s malo masnoće ili punomasni, lični je izbor.

Punomasne sorte sadrže više kalorija, ali to ne znači da su nezdrave. Samo se pridržavajte preporučene veličine porcije.

Trebali biste potražiti jogurte koji sadrže žive i aktivne kulture kako biste osigurali da popravite probiotike koji promoviraju zdravlje.

Sažetak:

Najbolji jogurti za vaše zdravlje sadrže malo sastojaka i bez dodatka šećera. Težite marki koja sadrži probiotike.

Dno crta

Jogurt je bogat hranjivim sastojcima i može poboljšati vaše zdravlje ako ga redovito konzumirate.

Može pomoći u smanjenju rizika od nekih bolesti, a istovremeno će imati koristi i za zdravlje probavnog sustava i kontrolu tjelesne težine.

Ipak, pobrinite se da pametno odaberete jogurt. Za najveće zdravstvene koristi odaberite obične, nezaslađene sorte koje sadrže probiotike.