Kardio pokreti od 60 sekundi

Sadržaj

• Recenzija za

Znate da biste trebali više vježbati. Želite više vježbati. Ali ponekad je teško ugurati cijeli trening u svoj zauzeti raspored. Dobre vijesti: brojne objavljene studije pokazuju da možete ostati u formi i sagorjeti dovoljno kalorija da održite ili smršate radeći mini-vježbe tokom cijelog dana. U stvari, istraživanje je pokazalo da su kratki ciklusi vježbanja – samo tri 10-minutne sesije – jednako učinkoviti kao i dugi, pod uvjetom da su ukupno kumulativno vrijeme vježbanja i nivo intenziteta uporedivi. Ponavljajte bilo koju od sljedećih vježbi jednu minutu.

1. Skakaonica

Stanite sa spojenim stopalima, zatim skočite, razdvojite noge i podignite ruke iznad glave. Sletite sa stopalima u širini kukova, a zatim skočite stopala natrag zajedno i spustite ruke.

2. Stepenice trče

Trčite uz stepenice, napumpajući ruke, a zatim idite dolje. Zamijenite tako što ćete ići po dvije stepenice istovremeno.

3. Konopac za skakanje

Napravite osnovno boksačko miješanje ili skok na dvije noge. Ostanite na kuglicama nogu, ne skačući previsoko s tla, laktove sa strane.

4. Skok u čučanj

Stanite sa stopalima u širini kukova. Savijte koljena i donje bokove u čučanj. Skočite u vazduh i ispravite noge, podižući ruke prema gore. Lagano prizemljite, spuštajući ruke.

5. Split skok

Stanite u podijeljenom stavu, jednu nogu dugim korakom ispred druge, zatim savijte koljena i skočite, prebacujući noge na kopno i ispumpavajući ruke suprotno od nogu. Naizmjenične noge.

6. Pojačavanje

Popnite se uz rub, stepenice ili čvrstu klupu jednom nogom, pa drugom, pa jedno po jedno dolje; ponovi.

7. Naizmjenično podizanje koljena

Stojeći uspravno, približite jedno koleno grudima bez urušavanja grudnog koša; okrenite suprotni lakat prema kolenu. Alternativne strane.

8. Uvijanje hamstringa

Stojeći visoko, zakoračite desnom stranom ustranu, a zatim lijevu petu dovedite prema stražnjici; povući laktove u stranu. Alternativne strane.

9. Trčite na mjestu

Trčite u mjestu, podižući koljena; zamahnuti rukama prirodno u suprotnosti. Lagano sleti, s nogom do pete.

10. Skok sa strane

Stavite bilo koji dugi, tanki predmet (kao što je metla) na pod. Preskočite bočno preko objekta, doskočite sa spojenim nogama.

Recenzija za