6 koraka do dugovečnosti

Sadržaj

• Recenzija za

Otkažite potragu za izvorom mladosti. "Jednostavnim prilagođavanjem svakodnevnog načina života vaš život može ostati osam do 10 godina", kaže Dan Buettner u svom bestseleru National Geographic -a, Plave zone.

Sa timom demografa i ljekara, istraživač je putovao u četiri ugla svijeta-Sardiniju, u Italiju; Okinawa, Japan; Loma Linda, Kalifornija; i poluostrvo Nicoya, Kostarika - gdje se visoki postoci stanovništva smiju, žive i vole sve do svojih 100-tih. Evo šest njihovih tajni njihovog snažnog zdravlja i dugovječnosti.

Smijte se naglas. "Jedna stvar se isticala u svakoj grupi stogodišnjaka koje sam sreo - nije bilo mrzovolja u grupi", kaže Buettner. Smijeh ne smanjuje samo brigu. Također opušta krvne žile, smanjujući rizik od srčanog udara, kaže Buettner citirajući istraživanje Sveučilišta Maryland.

Neka vam vježba postane pametna. Niko od stogodišnjaka Buettnera i njegovog tima nije naišao na trčanje maratona ili pumpanje gvožđa. Ljudi koji su stigli do svojih 100-ih imali su vježbe niskog intenziteta-pješačenje na velike udaljenosti, vrtlarstvo

i igranje s djecom utkano u njihove svakodnevne rutine. Kao rezultat toga, redovno su vježbali ne razmišljajući o tome. Da biste bez problema uključili vježbe u svoj raspored: sakrijte daljinski upravljač za televizor, odlučite se za stepenice preko lifta, parkirajte se dalje od ulaza u trgovački centar i potražite prilike za vožnju biciklom ili pješačenje umjesto gutanja benzina.

Koristite strategije pametne ishrane. Konfucijanska fraza uobičajena u okinavanskoj kulturi, Hara Hachi Bu, znači "jedite dok se ne napunite 80 posto". Trbuhu je potrebno 20 minuta da svom mozgu kaže da ste zadovoljni, pa ako se prekinete prije nego što se osjećate siti, možete izbjeći prejedanje. Još jedan trik? Postavite svoju kuhinju za zdravo nošenje tako što ćete opskrbiti ormare manjim tanjurima i ukloniti televizor. "Jelo za vrijeme gledanja televizije, slušanje muzike ili petljanje po računaru", kaže Buettner, "dovodi do besmislene konzumacije." Usredotočite se na hranu, kaže, da jedete sporije, manje konzumirate i više uživate u okusima i teksturama.

Uzmi svoju orašastu oraščić. Istraživači koji su proučavali zajednicu adventista sedmog dana u Loma Lindi, Kalifornija, otkrili su da su oni koji su jeli orašaste plodove pet puta sedmično imali otprilike upola manji rizik od srčanih bolesti i da su živjeli dvije godine duže od onih koji nisu. "Jedna ili dvije unce pomažu", kaže Buettner. Sačuvajte pakete grickalica u svojoj kancelarijskoj fioci ili torbici za grickanje sredinom popodneva. Ili dodajte pržene orahe ili orahe u zelene salate, ubacite pečene indijske orahe u pileću salatu ili na vrh ribljeg fileta sa sitno seckanim orasima.

Budite izbirljivi u svom krugu. Pažljivo birajte svoja prijateljstva. "Okupite ljude oko sebe koji će ojačati vaš način života", kaže Buettner. Okinavci, neki od najdugovječnijih ljudi na svijetu, imaju tradiciju ne samo stvaranja jakih društvenih mreža (zvanih moais), već ih i njeguju. Kamada Nakazato, 102, nikada ne prođe dan a da ne upozna svoja četiri najbliža prijatelja - iz djetinjstva - za sočnu sesiju ogovaranja. Nakon što identificirate svoj unutrašnji krug, spriječite ga da se smanji. Potrudite se ostati u kontaktu s dobrim prijateljima tako što ćete biti u čestom kontaktu i provoditi vrijeme s njima.

Živite s namjerom. U Kostariki se to zove plan de vida. Na Okinawi, ikigai. „Uglavnom, oni koji su živeli najduže imali su jasan osećaj svrhe“, kaže Buettner. "Moraš znati zašto ustaješ svako jutro." Odvojite vrijeme da se ponovo povežete sa svojim vrijednostima i procijenite svoje strasti i snage. Zatim potražite aktivnosti ili časove na kojima možete raditi više stvari koje vas čine najsretnijima u životu.

Recenzija za