6 "zdravih" navika koje se mogu suprotstaviti na poslu

Sadržaj

• Recenzija za

Ponekad se čini da je moderna kancelarija dizajnirana posebno da nas povrijedi. Sati sjedenja za stolom mogu dovesti do bolova u leđima, buljenje u kompjuter isušuje nam oči, kijanje-svuda preko naših kolega za stolom širi klice prehlade i gripa. No, sada stručnjaci kažu da neke stvari koje radimo kako bismo se zaštitile od ovih i drugih problema možda nisu tako zaštitničke kako smo se nadali. Stoga ispravite greške koje činite u svojoj potrazi da ostanete zdraviji sa ovih šest zamjena.

Stabilna kuglasta sjedala: "Iako su vrlo popularan i učinkovit način za stabilizaciju vaših mišića, poboljšanje držanja i stvaranje zdrave kralježnice, zapanjeni smo koliko ih ljudi koristi pogrešno", kaže Sam Clavell, kiropraktičar iz Kolorada 100% kiropraktika. Najčešća greška koju ljudi čine je sjedenje na pogrešnoj visini, što može povećati vaše šanse za ozljede leđa i bolove.

Popravka: Dok sjedite na lopti, butine treba da budu paralelne sa podlogom. Zatim namjestite svoj stol, tako da kada oslonite podlaktice na njega, nadlaktice su vam paralelne s kičmom, a oči poravnate sa sredinom ekrana računara.

Stojeći stolovi: „Da, studije pokazuju da previše sjedenja može izazvati kronične probleme, pa čak i skratiti životni vijek“, priznaje Steven Knauf, kiropraktičar iz The Joint Chiropractic, nacionalne mreže kiropraktičara. Ali novo istraživanje u časopisu Ljudski faktori pokazuje da stajanje duže od tri četvrtine vašeg radnog dana može dovesti i do problema poput umora, grčeva u nogama i bolova u leđima. "Stoji položaj može uzrokovati opterećenje vaših vena, leđa i zglobova", objašnjava Knauf.

Popravka: Predlaže da stojite sat vremena, a zatim da sjedite sat vremena. Takođe je važno nositi udobne cipele koje podržavaju, kaže Clavell. (Takođe, odaberite odgovarajući stoni stol poput jednog od ovih šest Oblik-testirane opcije.)

Nasloni za zglobove: Ovi jastučići su predviđeni da budu postavljeni ispred vaše tastature, kako bi vašim zglobovima pružili dodatni jastuk dok kucate. "Ustručavam se preporučiti ih, jer postoji šansa da mogu izvršiti pritisak na neke od vaših velikih krvnih žila, tetiva i živaca, što može uzrokovati probleme poput sindroma karpalnog tunela", kaže Clavell.

Popravka: „Oslonac za zglob treba da podrži dlanove“, kaže Knauf. Postavite svoj tako da mu mesnati dio dlana, a ne ručni zglob, bude naslonjen na njega. I dalje ćete imati utjehu bez ometanja protoka krvi ili stezanja živaca.

Stres lopte: Naravno, mogli bi vam pomoći da oslobodite napetost nakon napornog sastanka. „Ali loptice za stres zapravo izazivaju veći stres na zglobove na prstima i rukama“, kaže Knauf. "Kada koristimo tastaturu, vaši prsti i ruke prirodno se uvijaju i pokazuju prema dolje, što stvara napetost. Da biste to oslobodili, trebali biste gurnuti prste unatrag, a ne stisnuti."

Popravka: Koristite loptu za stres ako vam pomaže mentalno (ili se umjesto toga oslonite na jedan od ovih jednostavnih savjeta za upravljanje stresom). Ali nakon (ili ako ste zainteresirani za jačanje zglobova prstiju), omotajte gumenu traku oko prstiju i raširite ih prema van kako biste je rastegnuli.

Ergonomske tastature: Oni su trebali biti revolucionarni izum za stolna računala, ali umjesto toga "rješavaju nekoliko problema i stvaraju male razlike za radnike", kaže Knauf. To je zato što vas tjeraju da držite nadlaktice i laktove pod neugodnim, zamornim uglovima, kaže on. "Također pomičete ruke i laktove dalje prema van kako biste dosegli vanjske tipke, uzrokujući dodatni umor ruku i bol u vratu, leđima i ramenima. A udarac? Da biste manevrirali tipkovnicom, morate napraviti izolirane pokrete gdje uvijate ruke- upravo ono što bi ergonomska tastatura trebala spriječiti. "

Popravka: Držite se svoje uobičajene tastature, predlaže Knauf.

Ručak u smeđoj kesi: "Općenito, zdravije je pakirati ručak nego kupiti", napominje nutricionistica i zdravstvena trenerica Emily Littlefield. "Ali ono što je najvažnije je ono što vam je na tanjiru." Znači, iako ljudi nesvjesno teže izjednačavanju domaćeg sa zdravim, lako je pogriješiti misleći da je bolje na izlazu uzeti jogurt i nutritivnu tablu nego naručiti salatu sa povrćem iz mjesta oko kutak.

Popravka: Imajte na umu veličinu porcija, birajte cjelovitu hranu umjesto prerađene i pobrinite se da pakirate ili kupite dovoljno hrane kako biste bili siti do popodneva. (Za više informacija pogledajte ove greške pri ručku za koje ne znate da ih činite.)

Recenzija za