6 Zdravstvene blagodati sjemena konoplje zasnovane na dokazima

Sadržaj

• 1. Sjeme konoplje nevjerovatno je hranljivo
• 2. Sjeme konoplje može smanjiti rizik od srčanih bolesti
• 3. Sjeme konoplje i ulje mogu imati koristi od poremećaja kože
• 4. Sjeme konoplje odličan je izvor biljnih proteina
• 5. Sjeme konoplje može smanjiti simptome PMS-a i menopauze
• 6. Cijelo sjeme konoplje može pomoći probavi
• Dno crta

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Sjeme konoplje je sjeme biljke konoplje, Cannabis sativa.

Potječu iz iste vrste kao i kanabis (marihuana), ali su različite sorte.

Međutim, sadrže samo THC u tragovima, psihoaktivni spoj u marihuani.

Seme konoplje izuzetno je hranljivo i bogato zdravim mastima, proteinima i raznim mineralima.

Evo 6 zdravstvenih blagodati sjemenki konoplje koje podupire nauka.

1. Sjeme konoplje nevjerovatno je hranljivo

Tehnički orah, sjeme konoplje je vrlo hranljivo. Imaju blag, orašast okus i često se nazivaju srcima konoplje.

Sjeme konoplje sadrži preko 30% masti. Izuzetno su bogate s dvije esencijalne masne kiseline, linolnom kiselinom (omega-6) i alfa-linolenskom kiselinom (omega-3).

Sadrže i gama-linolensku kiselinu, koja je povezana s nekoliko zdravstvenih blagodati (1).

Sjeme konoplje sjajan je izvor proteina, jer više od 25% njihovih ukupnih kalorija dolazi iz visokokvalitetnih proteina.

To je znatno više od slične hrane poput chia sjemenki i lanenih sjemenki, čija kalorija čini 16-18% proteina.

Sjeme konoplje također je odličan izvor vitamina E i minerala, poput fosfora, kalijuma, natrija, magnezijuma, sumpora, kalcijuma, željeza i cinka (1,).

Sjeme konoplje možete jesti sirovo, kuhano ili prženo. Ulje sjemenki konoplje je takođe vrlo zdravo i koristi se kao hrana i lijek u Kini najmanje 3000 godina (1).

Sažetak Sjeme konoplje bogato je zdravim mastima i esencijalnim masnim kiselinama. Oni su takođe odličan izvor proteina i sadrže velike količine vitamina E, fosfora, kalijuma, natrijuma, magnezijuma, sumpora, kalcijuma, gvožđa i cinka.

2. Sjeme konoplje može smanjiti rizik od srčanih bolesti

Bolesti srca najveći su uzrok smrti u svijetu ().

Zanimljivo je da jedenje sjemena konoplje može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Sjeme sadrži velike količine aminokiseline arginin, koja stvara dušikov oksid u vašem tijelu ().

Dušikov oksid je molekul plina zbog kojeg se vaše krvne žile šire i opuštaju, što dovodi do smanjenog krvnog pritiska i smanjenog rizika od srčanih bolesti ().

U velikoj studiji na preko 13 000 ljudi, povećani unos arginina odgovarao je smanjenom nivou C-reaktivnog proteina (CRP), markera upale. Visok nivo CRP-a povezan je sa bolestima srca (,).

Gama-linolenska kiselina koja se nalazi u sjemenkama konoplje također je povezana sa smanjenim upalom, što može smanjiti rizik od bolesti poput srčanih bolesti (,).

Pored toga, studije na životinjama pokazale su da sjeme konoplje ili ulje sjemenki konoplje mogu smanjiti krvni pritisak, smanjiti rizik od stvaranja krvnih ugrušaka i pomoći srcu da se oporavi nakon srčanog udara (,,).

Sažetak Sjeme konoplje izvrstan je izvor arginina i gama-linolenske kiseline, koji su povezani sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti.

3. Sjeme konoplje i ulje mogu imati koristi od poremećaja kože

Masne kiseline mogu utjecati na imunološki odgovor vašeg tijela (,,).

Studije sugeriraju da vaš imunološki sistem ovisi o ravnoteži omega-6 i omega-3 masnih kiselina.

Sjeme konoplje dobar je izvor polinezasićenih i esencijalnih masnih kiselina. Imaju odnos 3: 1 omega-6 i omega-3, što se smatra optimalnim rasponom.

Studije su pokazale da davanje ulja iz sjemenki konoplje osobama s ekcemom može poboljšati nivo esencijalnih masnih kiselina u krvi.

Ulje također može ublažiti suhu kožu, poboljšati svrbež i smanjiti potrebu za lijekovima za kožu (,).

Sažetak Sjeme konoplje bogato je zdravim mastima. Imaju omjer omega-6 i omega-3 u omjeru 3: 1, što može imati koristi od kožnih bolesti i pružiti olakšanje ekcemu ​​i njegovim neugodnim simptomima.

4. Sjeme konoplje odličan je izvor biljnih proteina

Oko 25% kalorija u sjemenkama konoplje dolazi od proteina, koji su relativno visoki.

U stvari, sjeme konoplje po težini daje slične količine proteina kao govedina i jagnjetina - 30 grama sjemenki konoplje ili 2-3 žlice daju oko 11 grama proteina (1).

Smatraju se kompletnim izvorom proteina, što znači da pružaju sve esencijalne aminokiseline. Vaše tijelo ne može proizvesti esencijalne aminokiseline i mora ih dobiti iz vaše prehrane.

Kompletni izvori proteina vrlo su rijetki u biljnom carstvu, jer biljkama često nedostaje aminokiselina lizin. Kvinoja je još jedan primjer cjelovitog biljnog izvora proteina.

Sjeme konoplje sadrži značajne količine aminokiselina metionina i cisteina, kao i vrlo visoku razinu arginina i glutaminske kiseline (18).

Probavljivost proteina konoplje je takođe vrlo dobra - bolja od proteina iz mnogih žitarica, orašastih plodova i mahunarki ().

Sažetak Oko 25% kalorija u sjemenkama konoplje dolazi od proteina. Štoviše, sadrže sve esencijalne aminokiseline, što ih čini kompletnim izvorom proteina.

5. Sjeme konoplje može smanjiti simptome PMS-a i menopauze

Do 80% žena u reproduktivnoj dobi može patiti od fizičkih ili emocionalnih simptoma uzrokovanih predmenstrualnim sindromom (PMS) ().

Ove simptome je vrlo vjerojatno uzrokovana osjetljivošću na hormon prolaktin ().

Gama-linolenska kiselina (GLA), koja se nalazi u sjemenkama konoplje, proizvodi prostaglandin E1, koji smanjuje učinke prolaktina (,,).

U studiji na ženama s PMS-om, uzimanje 1 grama esencijalnih masnih kiselina - uključujući 210 mg GLA - dnevno, rezultiralo je značajnim smanjenjem simptoma ().

Druge studije su pokazale da ulje jaglaca, koje je također bogato GLA-om, može biti vrlo efikasno u smanjenju simptoma kod žena koje nisu uspjele na drugim terapijama PMS-a.

Smanjio je bol u grudima i nježnost, depresiju, razdražljivost i zadržavanje tekućine povezane s PMS-om ().

Budući da je sjeme konoplje bogato GLA, nekoliko studija je pokazalo da i one mogu pomoći u smanjenju simptoma menopauze.

Tačan postupak nije poznat, ali GLA u sjemenkama konoplje može regulirati hormonsku neravnotežu i upale povezane s menopauzom (,,).

Sažetak Sjeme konoplje može smanjiti simptome povezane sa PMS-om i menopauzom, zahvaljujući visokom nivou gama-linolenske kiseline (GLA).

6. Cijelo sjeme konoplje može pomoći probavi

Vlakna su važan dio vaše prehrane i povezana su s boljim zdravljem probavnog sustava ().

Cijelo sjeme konoplje dobar je izvor rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana, koji sadrže 20%, odnosno 80% (1).

Topiva vlakna stvaraju supstancu sličnu gelu u vašim crijevima. Vrijedan je izvor hranjivih sastojaka za korisne probavne bakterije, a također može smanjiti skokove šećera u krvi i regulirati razinu kolesterola (,).

Netopljiva vlakna dodaju glavnicu stolici i mogu pomoći da hrana i otpad prolaze kroz vaša crijeva. Također je povezan sa smanjenim rizikom od dijabetesa (,).

Međutim, oljušteno ili ljušteno sjeme konoplje - poznato i kao srce konoplje - sadrži vrlo malo vlakana jer je ljuska bogata vlaknima uklonjena.

Sažetak Cijelo sjeme konoplje sadrži velike količine vlakana - i rastvorljivih i nerastvorljivih - što koristi zdravlju probave. Međutim, oljušteno ili ljušteno sjeme konoplje sadrži vrlo malo vlakana.

Dno crta

Iako su sjemenke konoplje tek nedavno postale popularne na Zapadu, u mnogim su društvima glavna hrana i pružaju izvrsnu hranjivu vrijednost.

Oni su vrlo bogati zdravim masnoćama, visokokvalitetnim proteinima i nekoliko minerala.

Međutim, ljuske sjemena konoplje mogu sadržavati THC (<0,3%) aktivne supstance u marihuani u tragovima. Ljudi koji su ovisili o kanabisu možda žele izbjeći sjeme konoplje u bilo kojem obliku.

Sve u svemu, sjeme konoplje je nevjerovatno zdravo. Možda su jedna od rijetkih superhrane vrijedne njihove reputacije.

Kupite sjeme konoplje putem interneta.