Kako održati dobro držanje u sjedećem položaju

Sadržaj

• Trening pilatesa za poboljšanje držanja
• Šta pomaže u održavanju dobrog sjedećeg položaja
• Idealna stolica za posao ili učenje
• Idealan položaj na računaru

Bolovi u vratu, leđima, koljenima i bedrima česti su kod ljudi koji rade više od 6 sati dnevno sjedeći, 5 dana u sedmici. To je zato što višesatno sjedenje na radnoj stolici smanjuje prirodnu zakrivljenost kičme, stvarajući bol u donjem dijelu leđa, vratu i ramenima, a smanjuje i cirkulaciju krvi u nogama i stopalima.

Stoga, da biste izbjegli ove bolove, preporučuje se ne sjediti duže od 4 sata ravno, ali je također važno sjediti u pravilnom položaju, gdje postoji bolja raspodjela tjelesne težine na stolici i stolu. Zbog toga se preporučuje slijediti ovih 6 sjajnih savjeta:

1. Ne prekrižite noge, ostavljajući ih malo razdvojene, s nogama ravno na podu ili jednom nogom na drugom gležnju, ali važno je da visina stolice bude na jednakoj udaljenosti između kolena i poda.
2. Sjednite na stražnju kost i nagnite kukove malo prema naprijed, što će lumbalnu krivulju učiniti izraženijom. Lordoza bi trebala postojati čak i kad sjedi, a gledajući sa strane, kičma bi trebala stvarati glatki S, gledajući sa strane;
3. Postavite ramena malo unatrag, kako biste izbjegli stvaranje "grbe";
4. Ruke treba podupirati na naslonjačima stolice ili na radnom stolu;
5. Što je više moguće izbjegavajte saginjanje glave za čitanje ili pisanje na računaru, ako je potrebno, pođite na ekran računara stavljajući knjigu ispod. Idealan položaj je da vrh monitora bude u visini očiju, tako da ne morate naginjati glavu gore ili dolje;
6. Ekran računara trebao bi biti na udaljenosti od 50 do 60 cm, obično je idealno doći do zaslona i doći do zaslona, ​​držeći ruku uspravnom.

Držanje tijela je idealno poravnanje kostiju i mišića, ali na njega utječu i vlastite emocije i iskustva. Kada se održava dobro držanje u sjedećem položaju, dolazi do ravnomjerne raspodjele pritisaka na intervertebralne diskove, a ligamenti i mišići rade skladno, izbjegavajući trošenje svih struktura koje podupiru kičmu.

Međutim, dobro držanje sjedenja i upotreba stolica i stolova pogodnih za rad nisu dovoljni za smanjenje preopterećenja na kostima, mišićima i zglobovima, a također je potrebno redovito raditi vježbe jačanja i istezanja kako bi kičma imala veću stabilnost.

Trening pilatesa za poboljšanje držanja

Pogledajte sljedeći videozapis za najbolje vježbe za jačanje mišića leđa, poboljšanje držanja tijela:

Ove se vježbe moraju izvoditi svakodnevno ili najmanje 3 puta tjedno kako bi se postigao očekivani učinak. Ali druga mogućnost je da se odlučite za RPG vježbe koje su statične vježbe, koje se izvode pod nadzorom fizioterapeuta, oko 1 sat i učestalost 1 ili 2 puta tjedno. Saznajte više o ovoj globalnoj posturalnoj reedukaciji.

Šta pomaže u održavanju dobrog sjedećeg položaja

Uz težnju da se održi pravilno držanje tijela, upotreba idealne stolice i postavljanje zaslona računara također olakšavaju ovaj posao.

Idealna stolica za posao ili učenje

Uvijek korištenje ergonomske stolice izvrsno je rješenje za izbjegavanje bolova u leđima uzrokovanih lošim držanjem tijela. Dakle, kada kupite stolicu koju ćete imati u uredu, ona mora imati sljedeće karakteristike:

• Visina mora biti podesiva;
• Leđa vam trebaju omogućiti da se nagnete unatrag kada je to potrebno;
• Ruke stolice moraju biti kratke;
• Stolica bi trebala imati 5 stopa, po mogućnosti sa kotačićima za bolje kretanje.

Pored toga, važna je i visina radnog stola, a idealno je da se, kada sjede na stolici, ruke stolice mogu nasloniti na dno stola.

Idealan položaj na računaru

Pored toga, važno je obratiti pažnju na udaljenost od očiju do računara i visinu stola:

• Zaslon računara mora biti udaljen najmanje jednu ruku, jer ova udaljenost omogućava pravilno postavljanje ruku i pomoć u najboljem držanju - napravite test: ispružite ruku i provjerite dodiruju li zaslon računara samo vrhovi prstiju;
• Računar mora biti postavljen ispred vas, u visini očiju, bez potrebe da spuštate ili podižete glavu, odnosno brada vam treba biti paralelna s podom. Dakle, sto mora biti dovoljno visok da zaslon računara bude u ispravnom položaju ili, ako to nije moguće, da se računar stavi na knjige, na primjer, tako da bude na odgovarajućoj visini.

Prihvatanje ovog držanja i zadržavanje u njemu kad god ste ispred računara je neophodno. Tako se izbjegavaju bolovi u leđima i loše držanje tijela, uz lokaliziranu masnoću koja se može razviti neaktivnim životom, a pogoduje joj loša cirkulacija krvi i slabost trbušnih mišića.