5 načina da energizirate zimske treninge

Sadržaj

• Recenzija za

Neki od najčešćih izgovora koje ću sigurno čuti u narednih nekoliko mjeseci su "Prehladno je za vježbanje!" ili "Vrijeme je tako tmurno, ne mogu podnijeti vježbanje vani." Da, teško je motivirati se kad vjetar zavija ili kiša ili snijeg padaju-to može osujetiti čak i najzaposlenije vježbače-ali nemojte zabraniti sve misli o izlasku na otvoreno na znoj. Ovi savjeti pomoći će vam da otkrijete radosti zimskih vježbi na svježem zraku.

Obucite se prikladno

To znači da su slojevi, slojevi, slojevi&8212;oni su ključ za udobnost u hladnijem vremenu. Zimi se oslanjam na dugo rublje Terramar Thermasilk. Nije glomazan ili vezan i diše. Takođe mi se sviđa Under Armour, koji ima tajice i pantalone dizajnirane za određene temperaturne opsege.Imajte na umu da što je trening aerobniji - skijaško trčanje, krpljanje, trčanje - to će vam biti vruće, pa bi vaši slojevi trebali biti lakši. Možda ste u početku bili malo hladni, ali brzo ćete se zagrijati. Ako ste prženi pri prvom pokretanju, bit će vam prevruće nakon otprilike 10 minuta.

Produžite zagrevanje

Može proći dodatnih pet minuta ili više za povećanje tjelesne temperature kad je prohladno, pa odvojite vrijeme za početak. Ako idete prebrzo ili prerano, to može dovesti do naprezanja hladnih mišića i do ozljeda. Uvijek slušajte svoje tijelo.

Čak i hidratizirajte

ako pada snijeg ili kiša. Spriječite dehidraciju slijedeći iste smjernice za ispijanje pića kojih se pridržavate ostatka godine: pijte 8 do 16 unci za jednosatni trening.

Napunite ujutro

Obično želim više hrane ujutro tokom zime. Tost ili tvrdo kuhano jaje jednostavno ne rade. Čelični rezanci zobenih pahuljica ili bademovog maslaca i banana izvrsne su opcije za napajanje. S punim trbuhom postaje mi toplije, a odabir ugljikohidrata bogatih vlaknima ili kombiniranje ugljikohidrata s proteinima daje mi puno goriva.

Idi igraj se na snegu

Sanjkanje sa svojom djecom sagorijeva 485 kalorija na sat. Pravljenje snjegovića, 277. I samo šetanje kroz park (u vodootpornim čizmama ili krpljama) troši 526 kalorija. Osim izvrsnog vježbanja, sunce i svjež zrak ne mogu a da ne podignu vaše raspoloženje i nivo energije. Vidite, kome treba teretana?

Recenzija za