5 prednosti trčanja na traci za trčanje

Sadržaj

• Prednosti trčanja na traci za trčanje
• Savjeti za trčanje na traci za trčanje

Trčanje na traci za trčanje u teretani ili kod kuće jednostavan je i učinkovit način vježbanja jer zahtijeva malo fizičke pripreme i održava blagodati trčanja, kao što su povećana fizička izdržljivost, sagorijevanje masti i razvoj različitih mišićnih grupa, poput nogu, leđa, trbušnjaci i gluteusi.

Iako se trčanje može izvoditi na otvorenom bez ikakve opreme, trčanje na traci za trčanje ima i druge prednosti, poput dopuštanja fizičke aktivnosti u kišnim danima, na primjer. Evo primjera treninga za trčanje 15 km na traci ili na ulici.

Prednosti trčanja na traci za trčanje

Osim što omogućava trčanje bez obzira na kišu, vrućinu ili pretjeranu hladnoću, trčanje na traci ima i druge prednosti, kao što su:

1. Veća sigurnost: trčanje unutra s pokretnom trakom smanjuje rizik od nezgoda i ozljeda, poput stavljanja noge u rupu ili saobraćajnih nesreća, povećavajući sigurnost;
2. Trčanje u bilo koje doba dana: pokretnu traku možete koristiti u bilo koje doba dana, tako da je moguće sagorijevati masnoću čak i nakon završetka dnevnih zadataka. Dakle, trka se može odraditi ujutro, popodne ili noću bez obzira na vremenske prilike;
3. U koraku: na traci za trčanje moguće je regulirati konstantnu brzinu trčanja, sprečavajući da trčanje vremenom postane presporo. Pored toga, sprečava osobu da ubrza, a da to ne shvati, što bi moglo brže osjetiti umor;
4. Podešavanje tipa poda: traka za trčanje, osim što reguliše brzinu, otežava i prolazak kroz promjene nagiba trake, što omogućava trčanje na naglašenijim podovima, kao da trčite na planini;
5. Kontrolirajte puls: općenito, trake za trčanje imaju uređaje koji pomažu u mjerenju broja otkucaja srca na primjer dodirom ruku sa sigurnosnom šipkom, pa je stoga moguće izbjeći probleme sa srcem, poput tahikardije, uz provjeru maksimalnog broja otkucaja srca postignutog tijekom vježba.

Pored toga, trčanje na traci 30 minuta, 3 do 4 puta sedmično, poboljšava navike spavanja, povećava nivo energije i sprečava kardiovaskularne probleme, poput visokog krvnog pritiska ili srčanog udara, jer je u stanju promovirati niži nivo holesterola u krvi i krvni pritisak. Saznajte o ostalim zdravstvenim prednostima trčanja.

Tokom trčanja na traci za trčanje moguće je raditi mišiće nogu proporcionalne snage, uz mogućnost mijenjanja vrste treninga, sprečavanja da postane monoton, promjenom nagiba i brzine. Stoga je moguće odraditi trening koji pospješuje ubrzanje metabolizma, kao što je HIIT, na primjer, što je vježba visokog intenziteta u kojoj osoba trči 30 sekundi do 1 minute, u punoj brzini, a zatim odmara isti pasivni vremenski interval, odnosno zaustavljen ili u hodu.

Trčanje na traci je zanimljivo onima koji se boje trčanja na ulici zbog automobila, rupa ili broja ljudi i koji nemaju puno ravnoteže, na primjer.

Savjeti za trčanje na traci za trčanje

Da biste trčali na traci bez ozljeđivanja ili odustajanja, zbog bolova u mišićima ili povreda, nekoliko jednostavnih savjeta uključuje:

• Započnite sa 10-minutnim zagrijavanjem, istezanjem ruku i nogu;
• Počnite trčati manjom brzinom, na primjer povećavajući svakih 10 minuta;
• Torzo postavite ravno i gledajte unaprijed;
• Ne držite sigurnosnu bočnu traku;
• Izbjegavajte prekomjerno naginjanje prostirke, posebno u prvih nekoliko dana.

Trčanje na traci je lagana aktivnost i normalno je, bez opasnosti, međutim, preporučuje se upotreba uređaja pod vodstvom nastavnika tjelesnog odgoja ili fizioterapeuta, izbjegavajući otežavajuće zdravstvene probleme, poput artritisa ili preopterećenja srca.

Pored toga, kada osoba ima prekomjernu težinu, ona ili ona trebaju voditi posebnu brigu, poput izračunavanja otkucaja srca ili jačanja mišića, na primjer, kako bi se spriječile srčane komplikacije ili habanje zglobova. Pogledajte nekoliko savjeta kako početi trčati kada imate prekomjernu težinu.