5 razigranih načina da izbjegnete svoje rutine vježbanja

Sadržaj

• Recenzija za

Sjećate se kada vam vježbanje nije izgledalo kao muka? Kao dijete trčali ste na odmoru ili se zabavljali biciklom. Vratite taj osjećaj igre svojim vježbama i vjerojatnije je da ćete se pokrenuti, držati se toga i vidjeti rezultate. (Počnite sa Ludo-zabavnom plesnom vježbom Olivije Wilde za sesiju znojenja ispunjenu adrenalinom.)

1. Izađite van

Siđite sa trake za trčanje i oznojite se na otvorenom. To vam omogućava da promijenite svoje okruženje, tako da ne postoje dva ista treninga. Osim toga, niste ograničeni ograničenjem prostora ili opreme. "Kada ste vani, niste zaključani u linearnoj ravni. Možete se kretati bočno ili ići unazad i izazivati ​​svoje tijelo na različite načine", kaže Lacey Stone, trenerica iz New Yorka i osnivačica Lacey Stone Fitnessa . (Isprobajte ovih 10 novih ideja za vježbanje na otvorenom.)

2. Koristite svoje okruženje

Kome je potrebna otmjena oprema ako imate besplatne klupe, šankove i stepenice? Pronađite stepenice, napravite korake na putu prema gore-za dodatni izazov pokušajte se uspinjati po dvije stepenice odjednom-i trčati dolje. Idite u svoj lokalni park gdje možete raditi sklekove ili sklekove na klupama, zgibove u teretani u džungli i iskorake ili podizanje listova na ivičnjacima. (Naučite kako da ga iznesete na ulicu za vježbanje cijelog tijela.)

3. Pronađite prijateljsko takmičenje

Prijatelj za vježbanje će vas održati motiviranim, dodajući element timskog rada i takmičenja u vašu seansu znojenja. Skloni ste da se jače gurate kada se trkate protiv nekoga ili se borite za nagradu. Stone predlaže postavljanje vlastitih vježbi, poput utrkivanja do stupa svjetiljke ili natjecanja u sklekovima. Pobjednik ima pravo hvaliti se, dok drugi mora odraditi niz skokova ili trbušnjaka.

4. Vježbe izvan okvira

Raditi iste vježbe iznova i iznova nije samo dosadno, već može rezultirati i visoravni. Upis u novi razred ili sportsku ligu održava vas motiviranim, posebno kada se morate dugoročno posvetiti. To je također dobar način da upoznate nove partnere za obuku. A isprobavanje druge aktivnosti pokreće nove ideje koje možete integrirati u svoju uobičajenu rutinu. "Možete ići na kampove za surfanje, popeti se na vulkan, pohađati časove trapeza. Raditi nešto što je potpuno izvan vaše zone udobnosti vas motivira", kaže Stone. (Pogledajte više strategija za razbijanje platoa da biste počeli da vidite rezultate u teretani.)

5. Nađite mentora

Baš kao što vas je trener u srednjoj školi tjerao da poboljšate igru, to čine i instruktori fitnesa i treneri. Čak i ako vam nedostaje novca, postoji mnogo načina da se izazovete uz pomoć profesionalca. Možete preuzeti aplikacije za vježbanje i podcaste na svoj pametni telefon za svog vlastitog prijenosnog fitnes trenera. (Poput ovih 5 digitalnih trenera koji će vam pomoći da postignete svoje zdravstvene ciljeve.) Ako pripadate teretani, postoji mnogo trenera i instruktora koji će rado ponuditi savjet ili odgovoriti na pitanja, stoga se nemojte bojati pitati. Imate prijatelja koji je inspirativni sportista? Pozovite ih da vježbaju s vama i izazovite jedno drugo.

Recenzija za