5 grešaka koje vam narušavaju izvedbu treninga

Sadržaj

• Brisanje znoja tokom vruće joge
• Pijenje prije kardio treninga
• Negativan samo-razgovor tokom treninga snage
• Trljanje tokom trčanja
• Izvođenje plesnih vježbi na tepihu
• Recenzija za

Možda to niste svjesni, ali neke od navika koje ste imali prije i za vrijeme vježbanja može negativno utjecati na vaše iskustvo vježbanja. Saznajte koji neočekivani faktori mogu ometati vaš učinak u svemu, od vruće joge do treninga snage, zajedno s jednostavnim savjetima koje možete primijeniti u praksi kako biste poboljšali svoje sesije znojenja. (Maksimalni učinak ne zavisi samo od toga šta radite neposredno prije ili dok vježbate. Nemojte zaboraviti ni ove 3 stvari koje trebate učiniti odmah nakon treninga.)

Brisanje znoja tokom vruće joge

Corbis Images

U prostoriji koja više liči na saunu nego na studio, ne čudi što se tijekom vrućih satova joge i bikram joge događa puno znojenja. Ali prije nego što razmislite o tome da se prepustite iskušenju da obrišete kante znoja koji se slijeva niz vaše ruke i noge, razmislite o efektu koji bi to moglo imati na ostatak vaše vježbe - vjerovali ili ne, nije samo znojenje ono što vas hladi , već isparavanje tog znoja (što vas zauzvrat sprečava pregrijavanje).

Budući da su vrući i Bikram joga časovi su vrući i vlažan, s temperaturama postavljenim na više od 100 stupnjeva i razinama vlažnosti oko 30-40 posto, proces isparavanja može postati narušen iako se povećava ocjena znojenja. Spojite to sa stalnim brisanjem znoja s kože ručnikom, a rezultat je još manje hlađenje isparavanjem, što rezultira zadržavanjem tjelesne topline, povećanjem znojenja i, posljedično, većim gubitkom tjelesne vode i povećanim rizikom od dehidracije, što može nanijeti štetu fizičkoj praksi i predstavljati potencijal za bolesti povezane s vrućinom.

Pijenje prije kardio treninga

Corbis Images

Ako pokušavate odbaciti nekoliko previše pića koje ste popili prethodne noći, vrijeme koje provedete na eliptičnom ili StairMasteru vjerojatno će se patiti s obzirom na činjenicu da učinci alkohola na mamurluk mogu trajati do jednog cijelog dana. Studije su pokazale da kada se alkohol konzumira unutar 24 sata nakon fizičke aktivnosti, aerobne performanse se smanjuju za oko 11,4 posto. Zato prije nego što popijete onih nekoliko dodatnih čaša vina za večerom, razmislite o posljedicama koje će to imati na vašu kardio sesiju sljedećeg dana. (Minimizirajte efekte budućeg mamurluka tako što ćete prakticirati pametno naručivanje dok ste u baru. Pogledajte 7 savjeta za zdravo piće od barmena.)

Negativan samo-razgovor tokom treninga snage

Corbis Images

Svi smo krivi što s vremena na vrijeme govorimo negativno o sebi-posebno što se tiče naše kondicije i tjelesne građe-ali što se tiče vašeg razmišljanja o vježbanju, samo vjerujući da će vam performanse biti ispod norme zapravo možete dovesti do manje od optimalnog iskustva vježbanja. Studija iz 2012. pokazala je da su sportaši koji su smatrali da im je predodređeno da se loše ponašaju u stvari imali lošije rezultate od onih koji su se osjećali sigurnije u svoje sposobnosti, bez obzira na to jesu li imali pritisak posmatrača ili ne. Samo ako sebi kažete da niste dovoljno jaki prije nego krenete na svoj omiljeni grupni fitnes ili se uhvatite u koštac sa svojim sljedećim CrossFit WOD-om može pretvoriti vaše sumnje u trening snage u samoispunjavajuće proročanstvo.

Trljanje tokom trčanja

Corbis Images

Što dobivate ako kombinirate više kilometara i ponavljajuće se pokrete s prekomjernim znojenjem i odjećom koja ne pristaje baš dobro? Odgovor je trljanje, neugodno peckanje i peckanje kože koje će zaustaviti čak i najiskusniju trkačicu na njenim stazama, što će ozbiljno narušiti vaš raspored treninga i iskustvo trčanja.

Kako biste poboljšali svoje performanse i kako biste bili sigurni da vam je ugodno i bez boli tijekom trčanja, odlučite se nositi odjeću posebno dizajniranu za uklanjanje vlage, pomažući da koža ostane lijepa i suha. U osjetljivijim područjima (misli se na pazuhe, prepone itd.), Obavezno nosite odgovarajuću odjeću koja nije previše labava ili preuska, što može uzrokovati povećano trenje i protrljati kožu sirovo, što dovodi do manje idealnog vježbanja . (Ako ste trkač, možda praktikujete više od jedne loše navike. Pogledajte 15 dosadnih i grubih navika trčanja koje treba prekinuti.)

Izvođenje plesnih vježbi na tepihu

Corbis Images

Ako volite tresti svoj groove tang, možda biste voljeli zgodno se oznojiti kod kuće vježbom pod vodstvom instruktora koja se prenosi kroz vaš računar ili TV. Međutim, ono što možda niste svjesni je da tepih u dnevnoj sobi na kojem se krećete može omesti vaše vježbanje zasnovano na plesu. Iako tepisi smanjuju stres koji se stavlja na kosti i zglobove tijekom vježbanja u usporedbi s tvrđim površinama poput betona, trenje koje tepih pruža može uhvatiti rub cipela tijekom brzih, dinamičnih pokreta, poput zakretanja, što može povećati rizik od ozljeda koljena i skočnog zgloba uganuća.

Riječ mudrima-ako volite plesati i imati parket u svom domu, odlučite se otresti rep tamo umjesto toga kako biste smanjili rizik od ozljeda, a tepihe u svom domu sačuvajte za modalitete poput joge i pilatesa. (Volite dobar trening zasnovan na plesu? Isprobajte jedan od ovih 5 časova plesa koji su ujedno i kardio trening.)

Recenzija za