5 Odricanja od odgovornosti za popularne fitnes programe

Sadržaj

• Insanity Workout
• Hibridna klasa predenja
• P90X
• CrossFit
• Metoda Tracy Anderson
• Recenzija za

Reklamne reklame čine da svaki program vježbanja izgleda nevjerovatno, i nema sumnje da mogu raditi za ljude koji im odgovaraju - ako dovoljno volite program, držat ćete ga se, postići ćete rezultate, a možda čak i vidjeti svoju čašicu prije i poslije ekrani u kasnu noć.

No, te polučasovne sesije poziva sada skrivaju i stvari: male neugodnosti, pseudoznanstveno brbljanje i jednostavno čudne stvari kojih bi svaki potrošač trebao biti svjestan prije nego što plati dostavu i rukovanje. Razmislite o ovim upozorenjima za javne usluge za šest popularnih programa-možda oni ne predstavljaju kršenje ugovora, ali barem ćete znati cijelu priču prije nego što date novac.

Insanity Workout

Odricanje od odgovornosti: Možda će vaši donji susjedi poludjeti.

Ludilo je, na mnogo načina, zadivljujuće: reproducira intenzitet P90X kod kuće, ali s kraćim vježbama (35 minuta u odnosu na više od sat vremena za P90X) i bez skupe opreme poput bučica i šipki za podizanje-u osnovi, prepreke do ulaska su razbijeni i zamijenjeni intervalima sklekova, čučnjeva i MNOGO skakanja.

To skakanje može biti vrijedno svakog skoka: U studiji iz 2006., istraživači sa Univerziteta Western Michigan i UT-Arlington otkrili su da je šestosedmični pliometrijski (skakački) režim poboljšao agilnost sportista u poređenju sa onima koji su ostali ravnog stopala. Iako možda nećete morati bježati od branitelja, ta vam spretnost može pomoći kada pokušavate izbjeći rupu tokom trčanja ili kada morate proći kroz prepun koncert kako biste pronašli svoje prijatelje u prvom redu. Osim toga, udaranje pliosa takođe može povećati gustinu kostiju.

Ali to lupanje je i trljanje: Lupanje gore-dolje toliko skokova može, u pogrešnom obliku, povećati rizik od ozljede ACL-a, koja je već 8 puta češća kod žena nego kod muškaraca. Prije nego započnete ovaj program, posjetite liječnika kako biste bili sigurni da vam koljeno ispravno prati. A onda siđite dole i razgovarajte sa svojim komšijama-ludilo ludila može istopiti masnoću, ali vas takođe može dovesti do sastanka sa vašim stanodavcem zbog svega onog što lupa po njihovom plafonu.

Hibridna klasa predenja

Odricanje od odgovornosti: To nisu sklekovi. Koncentrirajte se na biciklizam.

Negdje na pola sata vašeg Spina, dok se znojite kroz košulju (dobro) i vaši četvoronošci gore (dobro), vaš instruktor bi vam mogao reći da izađete iz sedla (dobro) i počnete izvoditi "sklekove" na vašem upravljaču.

Nije dobro: To nisu sklekovi. Vaš položaj vam dopušta samo da pritisnete mali dio svoje tjelesne težine, a činjenica da se radi o cijelom gornjem dijelu tijela zanemaruje prednosti sklekova za vaše jezgro, stražnjicu i noge. Opseg pokreta je takođe ograničen, što nauka kaže da nije dobro: U studiji objavljenoj 2010. u Journal of Strength & Conditioning Research, naučnici su otkrili da je smanjenje opsega pokreta povezano sa smanjenjem mišićne mase.

Zato se koncentrišite na pedaliranje. A kad dođete kući, poradite na gornjem dijelu tijela dok se vaš tuš nakon vježbe zagrijava: Spustite se i napravite komplet ili dva kompletna skleka za cijelo tijelo prije nego što uskočite i očistite.

P90X

Disclaimer: Vaše noge i zadnjica će se smanjiti (i možda ne na način na koji želite).

Vježbe DVD serije Tonyja Hortona stvorile su legiju samofotografa koji rukuju trbušnjacima, ali te slike se obično snimaju od pojasa. Za mnoge žene, tvrdo trzanje i snažne noge važne su kao i opaka ramena i grudi. A raspored P90X možda nije idealan za postizanje tih rezultata. Problem je u učestalosti: i u "Classic" i "Lean" rasporedu programa, noge se treniraju sa utezima samo jednom sedmično (petog dana), i čak i tada, kombinuje se sa rutinom povlačenja za leđa. Nauka pokazuje da vam je potrebno više: U studiji iz 2003. sa Državnog univerziteta Arizona, istraživači su utvrdili da su početnici koji vježbaju imali najbolje odgovore na razvoj snage trenirajući mišićnu grupu tri dana sedmično; napredni vježbači postigli su najbolje rezultate od dva treninga po mišićnoj grupi sedmično. Dakle, ako želite bolje noge i stražnjicu, nadopunite svoje X rutine s nekoliko SQ & L-čučnjeva i iskoraka.

CrossFit

Odricanje od odgovornosti: Nisu sve teretane jednake.

Nema sumnje da za pravu vrstu osobe frenetičan tempo i vrišteći poticaj CrossFit treninga mogu biti transformacijski-rezultati su postali jači i samouvjereniji iz ovih ultra-takmičarskih prostora.

Ali želite sve te povike dobre volje jer radite vježbu ispravno-sa vještinom potrebnom za izvođenje visokotehničkih olimpijskih dizanja koje CrossFit čine tako sjajnim, ne samo zato što ste na bilo koji način podigli težinu, postavljajući se za ozljede ili barem ne za snagu. (Želite ekstremni primjer? Google "Najgori video zapis o dizanju tegova u istoriji video zapisa o dizanju tegova.")

Sve se bira u teretani (ili, na CrossFit jeziku, "kutiji"). Većina lokacija pomoći će vam da naučite strogu formu neophodnu za izvođenje čišćenja, trzanja, čučnjeva, padova u prstenu i drugih vježbi na načine koji će vam zaštititi ramena, koljena i leđa. Potražite kutiju u kojoj instruktori imaju potpune zdravstvene i tjelesne uvjete-certifikate nacionalno priznatih grupa poput NASM-a, NSCA-e ili ACE-a, kao i diplome iz fiziologije ili kineziologije. I provjerite ima li kutija u koju gledate program On-Ramp: Ovi početni tečajevi izučit će vas u složenijim pokretima CrossFita koristeći laganu ili gotovo bestežinsku PVC cijev, pa će vaše tijelo kad ima težine na šipki znate kako se kretati (i nećete završiti na Tosh.0).

Metoda Tracy Anderson

Odricanje od odgovornosti: DOBITETE mišiće (a tokom procesa ćete možda dobiti i neke čudne poglede).

Plesni pokreti Gwyneth-ove slavne trenerice s malom ili nikakvom težinom trebali bi ciljati često propuštene mišiće-gluteus medius, koji može spriječiti koljena da se ulegnu i uzrokuju ozljede, te donji trapez, koji nedostaje mnoge programe za ramena i mogu zaštititi vašu lopaticu.

Anderson cilja na ove (i sve) mišiće bez velike težine kako ne biste postali "glomazni" (ona podržava ograničenje opterećenja od tri kilograma). Treba napomenuti da nauka ne podržava ovu tvrdnju: U studiji iz 2010. godine, kanadski istraživači su otkrili da su vježbači koji su izvodili vježbe sa malim opterećenjem i velikom količinom (to jest male težine, velika ponavljanja) povećali sintezu proteina više od onih koji su radili teške utege za malo ponavljanja - i više proteina će na kraju dovesti do većih (čitaj: "glomaznijih") mišića. Međutim, malo je vjerojatno da ćete kao žena razviti preveliku masu, pa će povećanje mišića vjerojatno biti suptilnije nego što zvuči.

Ipak, kako biste povećali intenzitet s ovim laganim utezima, Andersonova metoda zahtijeva od vas da povećate brzinu kretanja-što rezultira mnoštvom mlatih pokreta koji ne izgledaju tako graciozno kada ih izvode neplesači. Zato, osim ako ne želite da vaše komšije pozovu muškarce u bijelim mantilima, navucite zastore kad ubacite Tracyne diskove.

Recenzija za