5 savjeta za ublažavanje bolova u koljenu

Sadržaj

• 1. Stavite led
• 2. Napravite masažu
• 3. Nosite steznik za kolena
• 4. Posturalna drenaža
• 5. Radeći vježbe
• Kada ići liječniku

Bolovi u koljenu trebali bi u potpunosti nestati za 3 dana, ali ako vas i dalje jako muče i ograničavaju pokrete, važno je konzultirati se s ortopedom kako biste pravilno liječili uzrok boli.

Bolovi u koljenu mogu imati nekoliko uzroka, od uganuća do povrede ligamenta ili meniskusa, što može ukazivati ​​na potrebu za kliničkim liječenjem, fizikalnom terapijom, pa čak i operacijom. Provjerite glavne uzroke bolova u koljenu i što učiniti u svakoj situaciji.

Međutim, dok čekate imenovanje liječnika, postoje neke domaće smjernice za ublažavanje bolova u koljenu. Da li su:

1. Stavite led

Paket leda možete nanositi oko 15 minuta, pazeći da led ne ostane u direktnom kontaktu s kožom kako biste izbjegli rizik od opekotina kože. Nema potrebe da ga ostavljate uključenim duže od 15 minuta, jer nema učinka. Može se koristiti 2-3 puta dnevno, u različito vrijeme, poput jutra, popodneva i noću. Led se takođe može koristiti za smanjenje otoka, postižući sjajne rezultate.

2. Napravite masažu

Također se preporučuje masaža koljena pomoću protuupalnog gela ili masti koju možete kupiti u ljekarni, poput kataflana, relmon gela ili kalmineksa. Masažu treba raditi dok koža ne upije proizvod u potpunosti. Ublažavanje bola može se održavati do 3 sata, tako da ove proizvode možete nanositi 3-4 puta dnevno.

3. Nosite steznik za kolena

Stavljanje aparatića za koljeno takođe može biti korisno za spašavanje zgloba, pružajući veću stabilnost i ravnotežu između sila. To se može nositi nakon kupanja i držati tijekom cijelog dana, uklanjajući se samo za spavanje. Važno je da steznik za koljeno čvrsto prianja uz kožu kako bi imao očekivani učinak, nošenje širokog aparata za koljeno možda neće imati koristi.

4. Posturalna drenaža

Uz to se preporučuje i posturalna drenaža ako je koljeno natečeno. Da biste to učinili, samo legnite na krevet ili sofu, držeći noge više od trupa, stavljajući jastuk ispod stopala i koljena kako biste se osjećali ugodnije.

5. Radeći vježbe

Vježbe istezanja također mogu pomoći u smanjenju bolova u koljenu, za to biste trebali lagano istegnuti nogu koljena koja vas boli, savijajući nogu unatrag bez prisiljavanja previše, oslanjajući se na stolicu da ne padnete.

Pogledajte sljedeći videozapis nekih vježbi za jačanje koljena koje možete naznačiti prema potrebi:

Kada ići liječniku

Preporučuje se odlazak liječniku ortopedu kada se bolovi u koljenu ne poboljšaju za 5 dana s ovim savjetima ili se pogoršaju, kako bi liječnik mogao pregledati koljeno i otkriti uzrok, koristeći dijagnostičke preglede kao što su RTG, MRI ili ultrazvuk, na primjer.