Kako odabrati najbolji multivitamin za sebe

Sadržaj

• Najbolji multivitamini za žene: kako odabrati
• 5 razloga da jedan od ovih najboljih multivitamina za žene postane svakodnevna navika
• Mitovi o multivitaminima: činjenice protiv fikcije
• Uobičajena pitanja o multivitaminima za žene
• 3 najbolja multivitamina za žene (svi se žvaču!)
• Recenzija za

Ne idete u teretanu ili na trčanje bez pripreme svih osnovnih stvari: patike, slušalice, boca vode. Ali pripremate li se za svoj dan s jednim od najboljih multivitamina za žene?

Velike su šanse da ih ne popijete svaki dan - gotovo polovica žena mlađih od 40 godina to ne čini, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Velika greška, jer više od 90 posto žena u 20 -im, 30 -im i 40 -im godinama života ne zadovoljava svoje potrebe za vitaminima i mineralima samo ishranom - a to vam je potrebno još više ako vježbate. (Nauka potvrđuje da je ovo istina: nedostatak ovih sedam vitamina može učiniti vaš trening težim.)

"Intenzivni treninzi povećavaju potrebe vašeg tijela za vitaminima i mineralima, pa je praktično zagarantovano da hranom nećete unositi dovoljno hranjivih tvari", kaže sportska nutricionistica Dawn Weatherwax-Fall, R.D., koautorica Potpuni idiotski vodič za sportsku ishranu.

Nastavite čitati kako biste saznali više o iznenađujućim novim razlozima zbog kojih je multivitamin obavezan, kao i kako pronaći najbolje multivitamine za žene (dijelimo detalje o etiketi za traženje i imenovanje brendova!).

Najbolji multivitamini za žene: kako odabrati

Apoteke imaju više vitamina nego lakova za nokte, ali to ne znači da možete odabrati bilo koji stari. Consumer Lab nedavno je otkrio da više od polovice od 21 multivitamina koje su testirali ne sadrže količine hranjivih tvari navedene na etiketi. Što je još gore, neke kapsule nisu uspjele pravilno otpustiti sastojke ili su bile kontaminirane otrovnim olovom. (Povezano: Koliko su dijetetski suplementi zaista sigurni?)

Dakle, kako odabrati najbolji multivitamin za žene? Najkvalitetniji proizvodi obično su robne marke velikih lanaca (Target, Wal-Mart i Rite Aid) ili kompanije velikih imena (One A Day, Vitamin World, Centrum i Puritan's Pride). Osim toga, provjerite etiketu za ova tri kriterija:

• Najmanje 600 IU vitamina D. Nemojte se zadovoljiti sa 400 IU u nekim multicima. Trebate više ovog supervitamina koji potiče jake kosti, jača imunitet, regulira krvni tlak i, u jednoj studiji, bio je povezan sa 50 posto manjim rizikom od raka dojke. (Mislite da vam treba više? Evo kako odabrati najbolji dodatak vitaminu D.)
• 18 miligrama gvožđa. Mladim ženama je potrebna ova količina da nadoknade ono što izgube svaki mjesec kroz menstruaciju, ali mnoge multiplodnice uopće nemaju željeza jer muškarci i starije žene mogu dobiti previše. (To je posebno važan mineral za aktivne žene!)
• 400 mikrograma folne kiseline. Sve manje od ove dnevne doze možda neće biti dovoljno da spriječi urođene defekte.

5 razloga da jedan od ovih najboljih multivitamina za žene postane svakodnevna navika

1. Obuzdajte žudnju. Multi studije bi vas mogle učiniti manje gladnima na dijeti, otkrivaju studije. Istraživači misle da kratko spaja prirodni odgovor tijela na smanjenje kalorija, što je povećanje apetita kako bi se suprotstavio nedostatku vitamina.
2. Zadržite energiju. Dobar vitamin sprečava nizak nivo gvožđa, zbog čega se vučete tokom treninga, a takođe može uzrokovati i gubitak kose. Jedna od 10 žena ima malo željeza, a vegetarijanci, vegani, sportaši izdržljivosti i svi s obilnim mjesečnicama posebno su ranjivi. (Povezano: Namirnice bogate željezom koje nisu odresci)
3. Čuvajte svoje srce. Sastojci mnogih najboljih multivitamina za žene povezani su sa manjim rizikom od srčanih bolesti. Ali to je pomoć-a ne zamjena-za voće i povrće, koje može isporučiti druga jedinjenja za borbu protiv bolesti.
4. Spriječite rak dojke. Uzimanje više tableta može poništiti rizik od raka dojke nastao konzumacijom alkohola. Dodatak može ispraviti nedostatak vitamina B izazvan alkoholom koji potiče razvoj tumora, pokazuju istraživanja.
5. Zatrudni. Više korisnika ima 41 posto manji rizik od ovulacijske neplodnosti, otkriva studija Harvard School of Public Health. Čini se da folna kiselina i drugi vitamini B pomažu u poticanju zdrave ovulacije.

Mitovi o multivitaminima: činjenice protiv fikcije

Pop kviz: Ako naporno vježbaš, treba ti tona suplemenata, zar ne? Ne nužno, ali određene kapsule i proizvodi mogu vam pomoći u izdržljivosti na tim dugim stazama. Evo nekoliko uobičajenih mitova i onoga što zaista trebate znati. (Povezano: Kako kupiti najbolje suplemente protiv starenja—koji su zapravo legalni)

Tačno ili netačno: Sportisti bi trebali uzimati dodatne dodatke vitamina B.

Netačno. Istraživanja pokazuju da intenzivno vježbanje povećava potrebu vašeg tijela za nekoliko vitamina B, koji pomažu u popravljanju oštećenja mišića i smanjenju nivoa homocisteina, aminokiseline povezane s povećanim rizikom od srčanih bolesti koji raste kod ljudi koji vježbaju više od 12 sati sedmično. Ali nemojte dodavati zaseban dodatak B. Najbolji multivitamini za žene koje vode aktivan životni stil uključuju najmanje 100 posto dnevnih vrijednosti (DV) za riboflavin, B6, B12 i folnu kiselinu, kaže Melinda M. Manore, Ph.D., RD, profesorica nutricionizma i nauke o vježbanju na Državnom univerzitetu Oregon u Corvalisu.

Vježbanje vas izlaže posebnom riziku od nedostatka vitamina D.

Istinito. Više od polovine žena ne unosi dovoljno D, ali je vjerovatno da će sportisti imati nizak nivo. Naučnici misle da je to zato što imaju još jednu zdravu naviku: nanose više kreme za sunčanje od prosječne žene (UV zraci su ključni izvor D). Nizak D može uticati na funkciju mišića i zdravlje kostiju (ključno je za apsorpciju kalcijuma za zaštitu kostiju tokom sportova sa velikim uticajem). Sve žene trebaju težiti najmanje 1.000 IU dnevno, ali aktivnim ženama treba do 2.000 IU. Prilikom odabira dodatka D, obavezno uzmite u obzir ono što dobijate od vaših višestrukih dodataka prehrani i kalcija.

Sve te različite energetske pločice rade istu stvar.

Netačno. Mnoge pločice sadrže mnogo proteina i masti, što može uznemiriti vaš želudac - posljednje što vam treba na maratonu. Potrebna vam je pločica koja sadrži visoko probavljive ugljikohidrate, koji se brzo pretvaraju u glukozu kako bi potaknuli rad mišića. Imajte 30 do 60 grama ugljikohidrata na sat kako biste se održali u kamionu (jedna dobra opklada: Power Bar Performance Bars). Nakon vježbanja, šipka sa 6 do 10 grama proteina (kao što je Clif bar) pomoći će obnoviti slomljena mišićna vlakna. Najbolje pločice sadrže natrijum i kalijum koji zamjenjuju soli koje se znojite, ali nisu preopterećene vitaminima koje već dobivate iz svog multipraktika. (Povezano: Da li je zdravo jesti proteinsku pločicu svaki dan?)

Uobičajena pitanja o multivitaminima za žene

"Zašto moj multivitamin čini mokraću tako svijetlom žutom?"

"Suprotno uvriježenom mišljenju, to ne znači da urinirate hranljive materije", kaže Weatherwax-Fall. "To je zdrav znak da vaše tijelo metabolizira vitamine B u vašem multipu i izbacuje svaki višak."

"Zašto mi treba dodatni kalcij?"

Multis nema preporučenih 1000 miligrama jer bi pilula bila prevelika za progutanje (ovaj mineral ima velike molekule!). Da biste dobili potreban kalcij, uzmite poseban dodatak od 200 do 400 mg koji također sadrži 100 do 200 IU vitamina D za pomoć apsorpciji. Samo nemojte ispuštati nekoliko tableta kalcija istovremeno ili u isto vrijeme kao i vaš multi: Vaše tijelo može apsorbirati kalcij samo u malim dozama. (Bonus: Najbolji izvori kalcijuma za vegane)

"Mogu li OD na vitamine ako jedem i obogaćene žitarice?"

Da. Možete dobiti previše folne kiseline. Zato se držite svog dnevnog višekratnog obroka i preskočite žitarice ili uzmite svoj multi svaki drugi dan. (Savjet: Da biste zapamtili koji dan uzeti svoj multi, zabilježite ga u svom planeru.)

"Da li vitaminima ističe rok trajanja?"

Možeš se kladiti. (Baš kao krema za sunčanje!) Prilikom kupovine vodite računa da rok trajanja bude najmanje godinu dana. Nakon što bocu ponesete kući, čuvajte je na hladnom mjestu zaštićenom od direktne sunčeve svjetlosti.

"Je li važno kada uzmem svoj multi?"

Da. Najbolje je uzeti ga nakon obroka, jer hrana u trbuhu pojačava unos hranjivih tvari u tijelo.

3 najbolja multivitamina za žene (svi se žvaču!)

Multivitamin je jedan od najboljih alata koje možete dodati svom arsenalu zdravlja i fitnesa kako biste optimizirali svoje zdravlje i radili najbolje što možete, ali često su suhi, kredasti i teško ih se gušiti. Ne više! Iako ste možda prestari da biste uživali u vitaminima Flintstones Gummies, ovi najbolji multivitamini za žvakanje za žene jednako su zabavni, ukusni i šareni kao i njihovi klinci-i pakiraju esencijalne hranjive tvari koje su potrebne odraslim ženama. (Vezano: Jesu li personalizirani vitamini zaista vrijedni?)

1. Naturemade Calcium Adult gumene gume. Savršeni su za odrasle koji traže malo ugodniji, ukusniji način da dobiju dnevnu preporučenu količinu kalcija. Ne sadrže gluten, sintetičke boje, konzervanse ili kvasac, a dolaze u okusima trešnje, naranče i jagode. (25,99$ za 100, amazon.com)
2. Ženske VitaCraves žvake jedan dan. Kompletni multivitamini dizajnirani posebno za žene, dolaze u aromama narandže, trešnje i plave maline i pružaju vitamine B koji će vam pomoći da ostanete puni energije od jutra do mraka, kao i kalcij koji podržava zdravlje kostiju i vitamine A, C i E za zdravlje kože. (20,10$ za 150, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. Dizajnirani posebno za aktivne muškarce i žene, imaju antioksidante i vitamine B koji pomažu u održavanju energije. (26,83 USD za 120, amazon.com)

Recenzija za