Isprobajte ovaj mjesečni plan vježbanja kako biste poboljšali svoju rutinu fitnesa

Sadržaj

• Recenzija za

Možda ćete čuti preporuke da radite kardio tri puta tjedno, dva puta snagu, jednom aktivan oporavak - ali što ako uživate i u zračnoj jogi i plivanju i jednom tjedno vježbate svoju kickball ligu?

Apsolutno može biti teško spojiti vaše treninge zajedno kako biste stvorili plan koji će vam pomoći da ispunite svoje ciljeve u fitnesu. Trebate neke smjernice? Okrenite se ovom mjesečnom planu vježbanja da dobijete snagu, izgradite svoju kardio izdržljivost i sposobnosti i osjećate se kao da ste na pravom putu da uništite sve što vam se nađe na putu. (Povezano: Evo kako izgleda savršeno izbalansirana sedmica treninga)

Ovaj mjesečni plan vježbanja osmišljen je za izgradnju mišića i ubrzanje metabolizma tako da ćete se osjećati kao najsposobniji za samo četiri sedmice. Pratite zajedno s programom pomoću dolje navedenog kalendara za daleko od dosadnog rasporeda vježbi koji će vas zainteresirati-i mišiće nagađati. Svaka sedmica mjesečnog plana vježbanja osmišljena je tako da raste sve intenzivnije kako bi se povećali vaši rezultati i izbjeglo dostignuće.

Ne zaboravite: Vaše prehrambene navike igraju veliku ulogu u postizanju bilo kakvih ciljeva u fitnesu ili mršavljenjui za sveukupno zdravlje i dobrobit, stoga svakako uparite ovaj mjesečni plan vježbanja sa zdravom ishranom. Držite se hranljivih obroka prepunih umerenih porcija nemasnih proteina, integralnih žitarica i povrća. (Možda čak razmislite o isprobavanju ovog 30-dnevnog izazova u ishrani.) Napunite gorivo prije i nakon svakog znojenja ovog mjesečnog plana vježbanja zdravim zalogajima prije i poslije treninga.

Mjesečni plan vježbanja: 1. sedmica

• Killer Core Circuit
• Kardio trening bez trake za trčanje
• HIIT kardio vježba s tjelesnom težinom

Mjesečni plan vježbanja: 2. sedmica

• Snaga donjeg dela tela

Mjesečni plan vježbanja: 3. sedmica

• Vježbe za trbušne mišiće i ruke

Mjesečni plan vježbanja: 4. sedmica

• Ukupna snaga tijela i kardio

Recenzija za