3 načina za sprečavanje nesanice nakon treninga

Sadržaj

• Recenzija za

Uglavnom, dokazi potvrđuju činjenicu da je vježba dobra za san – pomaže vam da se brže udaljite i spavate čvršće cijelu noć. Ipak, ikada otkrijete da vam vježbe preblizu spavanja zapravo mogu dati osjećaj nelagode jolt energije koja vas završava držeći budnima duže? Nisi sam. U jednoj studiji, sudionici su spavali 42 minute duže u danima kada su bili manje aktivni.

Ako je to slučaj kod vas – ali vaš raspored vam neće dozvoliti da se znojenjem odgodite ranije u toku dana – ne morate se pomiriti da se malo odmarate u noćima kada planirate vježbati. Ova tri savjeta pomoći će vam da zadrijemate bez napora, čak i ako skačete pravo iz čučnja u vreću.

Idi sa malim uticajem

Sačuvajte svoje istinski udarajuće vježbe za dane kada imate više slobodnog vremena ujutro, a večernje utore za vježbe iskoristite za manje intenzivne mogućnosti, poput šetnje ili super-lakog trčanja ili-još bolje-vinyasa joge. Zapravo, bez obzira na to što radite, razmislite o tome da noćne vježbe završite s nekoliko poza, poput poze Happy Baby ili Corpse. Umirujući pokreti i fokus na dah pomoći će vam da se opustite, pripremajući vas za krevet.

Cool Down Brže

Odlazak u krevet dok ste još ljepljivi nakon treninga dizanja utega ili trčanja na traci za trčanje praktično je zajamčeno da ćete odgoditi odlaganje. S druge strane, kupanje u toploj kupki ili tuširanje prije nego što obučete PJ će vam osigurati da vam bude dovoljno udobno da se opustite. Osim toga, istraživanja pokazuju da temperatura jezgre prirodno opada neposredno prije spavanja, što pomaže u pokretanju sistema za spavanje vašeg tijela. Kada izađete iz vodenog tuša i počnete da se sušite, temperatura vašeg tela će takođe pasti za nekoliko stepeni, što će izazvati pospanost.

Probajte ponoćnu užinu

Dopuna goriva nakon kasnonoćnog treninga je vezana za ravnotežu: jedite previše i osjećat ćete se previše siti i naduti da biste mogli otići na sijeno; premalo, i vaš trbuščić će vas držati budnim. Najbolje je da uzmete laganu užinu koja sadrži ugljikohidrate i proteine, a oba su neophodna za pravilan oporavak. Neki dobri izbori: tost od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija ili humusom, čašom čokoladnog mlijeka ili nemasnim sirom i krekerima.

Recenzija za