3 neočekivana načina da poboljšate svoj trening

Sadržaj

• Recenzija za

Na vaš trening može uticati vaše raspoloženje, ono što ste jeli tokom dana i nivo energije, između ostalih faktora. Ali postoje i jednostavni, neočekivani načini na koje možete biti sigurni da ste najbolji prije, za vrijeme i nakon vježbe. U nastavku saznajte o čemu se radi!

prije: Znate da vas kafa daje energijom, pa se možda ne čini tako čudnim da vam ovaj napitak može pomoći kada vježbate. Ali razlog zašto kava djeluje na vaš trening nije samo zato što vas čini žičanim i spremnim za polazak. Kofein zapravo povećava vašu izdržljivost utječući na to kako vaši mišići koriste energiju u vašem tijelu dok vježbate. Istraživanja su pokazala da kofein mobilizira masnoću u vašem tijelu tako da je vaši mišići koriste kao gorivo, umjesto glikogena u vašem tijelu. To vam omogućava da duže vježbate, jer vaše tijelo ne koristi ugljikohidrate koje ste jeli prije treninga tek kasnije. Dokazano je i da kofein pomaže u smanjenju DOMS -a nakon vježbanja (odgođena bol u mišićima s odgođenim početkom), pa samo naprijed i uživajte u maloj šalici kave ili čaja prije vježbanja.

tokom: Držite se za bocu vode dok trčite? Ako to učinite, možda je to samo stvar koja vam pomaže da nastavite dalje. Novo istraživanje je pokazalo da hladne ruke zadržavaju gojaznu ženu da duže vježba, jer je manja vjerovatnoća da će se osjećati pregrijano i neugodno. Ako želite isprobati ovaj trik da vidite da li vam pomaže, dodajte led u bocu vode prije intenzivnog treninga i upotrijebite ga za hlađenje ruku tijekom vježbanja.

Nakon: Bolovi u mišićima uobičajen su problem nakon vježbanja, ali iako ih je dobro imati, bol u mišićima može otežati pridržavanje rutine vježbanja ili intenzivnu aktivnost koliko želite. Postoji mnogo načina za ublažavanje DOMS -a, ali oni se ne zaustavljaju samo na masažama i toplim kupkama. Možete popiti i malo kiselkastog soka od trešanja da održite te mišiće sretnima. Istraživanja su pokazala da ispijanje soka od trešanja (ili jedenje trešanja) prije i nakon treninga može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima. Ako vam trešnje nisu omiljene, probajte ove druge namirnice koje pomažu u ublažavanju bolova.

Više od FitSugar -a:

Šta ne smijete nositi prilikom trčanja

Najbolje ručne boce za vodu za trčanje

Tehnika vezivanja cipela koja će vam promijeniti život

Za svakodnevne savjete o zdravlju i fitnesu, slijedite FitSugar na Facebooku i Twitteru.

Recenzija za