3 razloga zbog kojih vaša težina fluktuira (a to nema veze s masnoćom u tijelu)

Sadržaj

• Recenzija za

Vaša težina kao broj je nevjerojatno promjenjiva. Može rasti i padati iz dana u dan, čak i iz sata u sat, a promjene tjelesne masti rijetko su krivci. Kad stanete na vagu, ne mjerite samo mišiće i masnoću. Taj broj također predstavlja težinu vaših kostiju, organa, tjelesnih tekućina, glikogena (oblik ugljikohidrata koji odlažete u jetru i mišiće, a koji služi kao rezervno gorivo, poput energetske kasice) i otpada u vašem tijelu probavni trakt koji još niste eliminirali. S obzirom na sve ove varijable, tri su uobičajena razloga zbog kojih možete vidjeti povećanje na ljestvici, čak i dok gubite tjelesnu masnoću:

Pojeli ste malo previše natrija

Voda privlači natrijum poput magneta, tako da kada unesete malo više soli ili natrijuma nego inače, možete zadržati dodatni H20. Dvije čaše vode (16 oz) teške su 1 kilogram, pa će promjena tekućine imati trenutni utjecaj na vašu težinu na vagi.

Popravka: Pijte dodatnu vodu - može vam se činiti kontraintuitivnom, ali pomoći će ispiranju vode na koju visite. Hrana bogata kalijumom također je ključna jer ima prirodni diuretički učinak - veliki izbor uključuje malu bananu, grah lima, kuhani špinat, tukli, nemasni jogurt, dinja i dinju.

Ti si zatvor

"Sigurnosno kopiranje" može uzrokovati da imate veću težinu sve dok vaše tijelo ne oslobodi otpad na kojem visi. Nije neuobičajeno da žene dožive zatvor kao dio PMS -a (sreća nas!), Ali stres, premalo sna i putovanja također mogu biti okidači.

Popravka: Pijte više vode i jedite hranu bogatu topivim vlaknima da biste pokrenuli stvari, poput zobi, ječma, smokvi, pasulja, chia i lanenih sjemenki i agruma.

Čuvate više ugljikohidrata

Vaše tijelo ima ogroman kapacitet za skladištenje ugljikohidrata - možete iskrcati najmanje 500 grama. Recimo, jedna kriška hljeba pakuje 15 grama ugljikohidrata. Kada pojedete više ugljikohidrata nego što vašem tijelu odmah treba, ostatke ćete pohraniti u jetri i mišićima, koji će ostati tamo sve dok im ne budu potrebni za gorivo. A za svaki gram glikogena koji nagomilate, takođe ostavljate oko 3-4 grama vode, tako da je to u suštini dvostruko veće kada je u pitanju vaša težina.

Popravka: Smanjite potrošnju, ali ne isključujte ugljikohidrate i fokusirajte se na kvalitetu. Izbacite rafinirane, guste ugljikohidrate poput bijelog kruha, tjestenine i peciva, i uključite malu količinu cjelovitog zrna u svaki obrok, poput čelika rezanog zobi, smeđeg ili divljeg pirinča ili kvinoje, i zaokružite svoj obrok svježim povrćem ili voćem, nemasnih proteina i malo biljne masti. Odličan primjer: mala mjerica divljeg pirinča prelivena prženim prženim mesom napravljenim od različitog povrća pirjanog na susamovom ulju, zajedno sa škampima ili edamamom.

Zaključak: Zapravo je normalno da vaša težina opada i teče, pa ako primijetite blago povećanje, nemojte paničariti. Da biste dobili samo jednu funtu stvarne tjelesne masti, morali biste pojesti 3.500 kalorija više nego što ih sagorijevate (mislite na 500 viška kalorija svaki dan tokom sedam dana uzastopno - 500 je količina u tri šake čipsa ili kriški pecan-a pita ili jedna šolja vrhunskog sladoleda). Ako se vaša težina na vagi poveća za pola kilograma, a niste potrošili više od 3.500 kalorija, niste zapravo dobili kilogram tjelesne masti. Stoga pomaknite fokus sa skale na to kako izgledate i osjećate se. Vrlo je moguće vidjeti više definicije mišića, pa čak i smanjenje inča kada se vaša težina u kilogramima ne pomjeri.

Recenzija za