6 koraka za prevladavanje anksioznosti

Sadržaj

• 1. Dišite duboko
• 2. Razgovarajte s drugim ljudima
• 3. Bavite se aromaterapijom
• 4. Vježbajte wellness aktivnosti
• 5. Imati kućnog ljubimca
• 6. Spavaj dobro

Anksioznost je osjećaj koji se događa bilo kome i prirodno je da se javlja u određeno doba dana. Međutim, kada su brige pretjerane i teško ih je kontrolirati, počinju uzrokovati simptome kao što su razdražljivost, nervoza, drhtanje, poteškoće sa spavanjem i pretjerani umor.

Stoga, kada anksioznost počne ometati obavljanje svakodnevnih aktivnosti, potrebno je poduzeti mjere za prevladavanje ovog osjećaja.

Neke jednostavne mjere su:

1. Dišite duboko

Kad se loše misli počnu pojavljivati ​​u umu i simptomi anksioznosti započnu, potrebno je na neko vrijeme zaustaviti zadatke i disati mirno, duboko, polako udišući, jer to pomaže smiriti i usporiti otkucaje srca.

Važno je ovu vježbu raditi na poslu ili kod kuće, jer ova pauza može pomoći u reorganizaciji uma i pomoći tijelu da se oporavi od fizičkih simptoma izazvanih tjeskobom.

2. Razgovarajte s drugim ljudima

Kada anksioznost smeta i izaziva negativne osjećaje, potrebno je razgovarati s porodicom i prijateljima, jer dijeljenje zabrinutosti može pomoći u jačanju odnosa, a kroz to mogu nastati rješenja problema.

Razmjena iskustava poboljšava osjećaj usamljenosti i izolacije, a razgovor s drugim ljudima može pomoći u potrazi za novim rješenjima problema.

Međutim, kada je anksioznost teža, potrebno je potražiti pomoć psihijatra da preporuči liječenje lijekovima i psihoterapijske seanse. Saznajte više o tome što je psihoterapija i kako se to radi.

3. Bavite se aromaterapijom

Aromaterapija je prirodna tehnika koja koristi mirise za aktiviranje dijelova mozga koji oslobađaju tvari koje ublažavaju tjeskobu. Ova vrsta liječenja mora se provoditi uz znanje liječnika i pod vodstvom naturopata. Bolje shvatite kako se vrši aromaterapija i koja ulja koristiti za smanjenje anksioznosti.

4. Vježbajte wellness aktivnosti

Neke aktivnosti mogu pomoći tijelu da oslobađa supstance povezane s raspoloženjem, snom i dobrobiti, te su stoga naznačene kada se pojave simptomi anksioznosti. Neki primjeri uključuju fizičke vježbe, meditaciju, jogu ili samo slušanje muzike.

Uz to, neki prirodni ekstrakti mogu potaknuti fizičko i mentalno blagostanje poput čajeva od limunske trave, pasiflore i kava-kave, na isti način na koji održavanje zdrave prehrane bogate omega 3 hranom može pomoći u prevladavanju anksioznosti. Znajte neku hranu namijenjenu borbi protiv anksioznosti.

5. Imati kućnog ljubimca

Neke studije ističu da posjedovanje kućnog ljubimca može poboljšati simptome anksioznosti, poboljšavajući osjećaj pretjeranog stresa i depresije. Interakcija između osobe i ljubimca pomaže u suočavanju sa svakodnevnim problemima i problemima.

U nekim slučajevima profesionalci u dresuri dresiraju pse kako bi prepoznali kada će vlasnik doživjeti napad tjeskobe, ali potrebno je potražiti odgovarajuća mjesta za dresuru, kao i najprikladnije pasmine.

6. Spavaj dobro

Duboki san važan je za smanjenje simptoma anksioznosti, jer vraća funkcije koje obavlja mozak, pomažući u mentalnom i fizičkom oporavku. U nekim slučajevima, kada osoba ima poteškoća sa spavanjem, možda će biti potrebno uzimati neke lijekove koje joj preporučuje liječnik opće prakse ili čak psihijatar.

Međutim, moguće je poduzeti neke korake za dublje i duže spavanje, poput stvaranja mračnog okruženja i redovitog vježbanja. Evo nekoliko drugih savjeta kako dobro spavati.