Treba li piti 3 litre vode dnevno?

Sadržaj

• Podržava cjelokupno zdravlje
• Može pojačati gubitak kilograma
• Može poboljšati zdravlje kože
• Ostale pogodnosti
• Možda nije pravi iznos za sve
• Pijenje previše vode može biti opasno
• Zaključak

Nije tajna da je voda vitalna za vaše zdravlje.

Zapravo, voda čini 45–75% vaše tjelesne težine i igra ključnu ulogu u zdravlju srca, upravljanju tjelesnom težinom, tjelesnim performansama i funkcijama mozga ().

Studije pokazuju da povećanje unosa vode može donijeti mnoge zdravstvene beneficije ().

Međutim, količina vode koja vam treba predmet je polemike - a previše pijenja može naštetiti vašem zdravlju.

Ovaj članak ispituje blagodati i nedostatke pijenja 3 litre vode dnevno.

Podržava cjelokupno zdravlje

Biti dobro hidratiziran je nevjerovatno važno, jer je voda potrebna za razne tjelesne procese i od ključne je važnosti za gotovo svaki aspekt zdravlja i dobrobiti.

Ova tekućina posebno pomaže u regulaciji tjelesne temperature, transportu hranljivih sastojaka, održavanju funkcije mozga i poboljšanju tjelesnih performansi ().

Nedostatak dovoljno vode može biti štetan, potencijalno uzrokujući nuspojave poput mučnine, umora, zatvora, glavobolje i vrtoglavice ().

Stoga, pijenje 3 litre (100 unci) vode dnevno može vam pomoći da zadovoljite svoje potrebe za hidratacijom kako biste podržali bolje zdravlje.

Pijenje dovoljno vode važno je za mnoge aspekte zdravlja, uključujući tjelesnu temperaturu, transport hranjivih sastojaka i rad mozga.

Može pojačati gubitak kilograma

Povećanje unosa vode može pomoći u gubitku kilograma.

Pijenje vode neposredno prije jela može biti posebno korisno, jer može promovirati osjećaj sitosti i smanjiti apetit.

Jedno istraživanje na 24 osobe otkrilo je da je pijenje 500 ml vode prije doručka smanjilo broj konzumiranih kalorija za 13% ().

Slično tome, malo, 12-tjedno istraživanje pokazalo je da je pijenje 500 ml vode prije svakog obroka kao dio niskokalorične dijete povećalo gubitak kilograma za 44% u odnosu na kontrolnu skupinu ().

Voda za piće takođe može privremeno pojačati vaš metabolizam, što može povećati broj kalorija koje sagorijevate tokom dana.

U maloj studiji na 16 ljudi, pijenje 500 ml vode privremeno je povećalo metabolizam za 24% tokom jednog sata, što može pomoći u gubitku kilograma ().

Voda vam može pomoći da se osjećate sito i privremeno povećati metabolizam, što može pojačati gubitak kilograma.

Može poboljšati zdravlje kože

Neka istraživanja sugeriraju da pijenje više vode može pomoći da vaša koža ostane gipka i glatka.

Na primjer, jednomesečna studija na 49 ljudi utvrdila je da povećanje dnevnog unosa vode za 2 litre poboljšava hidrataciju kože, posebno kod onih koji obično piju manje od 3,2 litre vode dnevno.

Druga studija na 40 starijih odraslih povezala je veći unos tekućine s povećanom hidratacijom kože i pH površine kože ().

PH kože igra integralnu ulogu u održavanju kožne barijere, što može utjecati na rizik od određenih stanja kože (10).

Uz to, pregled šest studija pokazao je da povećani unos vode smanjuje suhoću i hrapavost, povećava elastičnost kože i pojačava hidrataciju ().

Pijenje više vode može promovirati zdravu kožu povećanjem hidratacije i elastičnosti, istovremeno smanjujući hrapavost i suhoću.

Ostale pogodnosti

Pijenje više vode može ponuditi i nekoliko drugih blagodati, uključujući:

• Povećana pravilnost. Više studija povezuje nizak unos vode s većim rizikom od zatvora. Kao takvo, pijenje više vode može pospješiti pražnjenje crijeva ().
• Prevencija bubrežnih kamenaca. Jedan pregled od devet studija povezao je veći unos tečnosti sa manjim rizikom od bubrežnih kamenaca ().
• Ublažavanje glavobolje. Istraživanja sugeriraju da pijenje više vode može ublažiti glavobolju uzrokovanu dehidracijom ili gubitkom tečnosti (,).
• Poboljšanje raspoloženja. Prema jednom pregledu, povećani unos vode može pomoći i funkciji mozga i raspoloženju, posebno kod djece i starijih odraslih ().
• Pojačane atletske sposobnosti. Iako dehidracija može narušiti performanse vježbanja, zamjena tečnosti nakon fizičke aktivnosti može povećati izdržljivost i smanjiti oštećenje DNA izazvano vježbanjem ().

Pijenje 3 litre vode dnevno može pomoći u pravilnom radu crijeva, spriječiti bubrežne kamence, ublažiti glavobolju, poboljšati raspoloženje i ojačati fizičke performanse.

Možda nije pravi iznos za sve

Iako pijenje više vode može pomoći vašem zdravlju, 3 litre (100 unci) možda neće biti prava količina za sve.

Trenutno ne postoje zvanične preporuke samo za unos obične vode. Iznos koji vam je potreban temelji se na nekoliko čimbenika, kao što su dob, spol i nivo aktivnosti ().

Međutim, postoje preporuke za ukupan unos vode, što uključuje vodu koja se konzumira kroz svu hranu i piće, poput obične vode, voća i povrća.

Ukupan dnevni unos od oko 2,7 l (91 unci) za žene i 3,7 l (125 unci) za muškarce može zadovoljiti potrebe većine odraslih (19).

Ovisno o drugoj hrani i pićima koje konzumirate, možda nećete trebati piti 3 litre vode dnevno kako biste zadovoljili svoje potrebe za tečnošću.

Jednostavno slušanje tijela i pijenje kada osjetite žeđ jedan je od najboljih načina da osigurate da ostanete hidratizirani. U stvari, većina ljudi može zadovoljiti svoje dnevne potrebe pijući vodu kad su žedni (19).

Značajno je da će nekim osobama, poput sportaša i fizičkih radnika, trebati više od 3 litre vode dnevno ().

Pijenje previše vode može biti opasno

Imajte na umu da prekomjerni unos vode može biti opasan.

Previše pijenja može poremetiti ravnotežu elektrolita u vašem tijelu, što dovodi do hiponatremije ili niskog nivoa natrijuma u krvi ().

Simptomi hiponatremije uključuju slabost, konfuziju, mučninu, povraćanje i - u težim slučajevima - čak i smrt ().

Iako vaši bubrezi mogu izlučiti do 20-28 litara (4,5-6 galona) vode dnevno, oni mogu preraditi samo 800-1000 ml (27-34 unci) vode na sat ().

Iz tog razloga je važno rasporediti unos vode tijekom dana, a ne piti sve u jednom sjedenju. Uz to, obavezno slušajte svoje tijelo i prilagodite unos vode u skladu s tim ako se osjećate loše.

Potrebe za vodom variraju u zavisnosti od brojnih faktora. Budući da pijenje previše vode može poremetiti ravnotežu elektrolita u vašem tijelu i dovesti do hiponatremije, 3 litre (100 unci) može biti previše za neke ljude.

Zaključak

Povećavanje unosa vode može donijeti mnoge zdravstvene prednosti, posebno za gubitak kilograma i zdravlje kože.

Iako vam pijenje 3 litre dnevno može pomoći u ispunjavanju vaših potreba, to nije potrebno za sve. U stvari, pijenje previše vode može biti opasno.

Da biste osigurali da ostanete hidratizirani, pijte kad osjetite žeđ i uvijek slušajte svoje tijelo.