3 Pilates vježbe za ubojitu guzu kod kuće

Sadržaj

• Lunge, Plié, Repeat
• Relevé Plié čučanj
• WunaBridge
• Recenzija za

Ako ste ikada bili na satovima pilatesa, znate koliko dobro reformator može raditi s teško dostupnim mišićima koji se često zanemaruju. Sa sigurnošću se može reći da vjerojatno ne možete u svoju dnevnu sobu smjestiti jednu od tih naprava, pa Amy Jordan, osnivačica WundaBar Pilatesa sa studijima u NYC -u i Kaliforniji, dijeli neke klasične, ali izazovne poteze koje možete raditi kod kuće. (Još niste isprobali praksu? Evo 7 stvari koje niste znali o pilatesu.)

Ove tri vježbe na više ravni fokusiraju se na podizanje, toniranje i oblikovanje stražnjice, a istovremeno nude i jačanje cijelog tijela. Dakle, ako vam je ponestalo časova u lokalnom studiju ili se želite uklopiti u neki posao kod kuće između časova, uzmite nekoliko alata i spremite se za spaljivanje tog plijena. (Slijedeće, isprobajte ovaj 20-minutni pilates trening za tvrdokorne trbušnjake.)

Šta će vam trebati: set lakih bučica, prsten za pilates (radi i mala, lagana lopta za vježbanje)

Lunge, Plié, Repeat

A. Počnite sa bučicama u obe ruke dok se spuštate u fitnes iskorak od 90 stepeni (i zadnja i prednja noga treba da formiraju ugao od 90 stepeni). Istovremeno, iznesite bućice direktno do nivoa grudi, ravnih ruku.

B. Okrećite noge kako biste došli do centra, iz iskoraka i u duboki plié čučanj. U isto vrijeme iznesite bućice gore i van sa strana koje dolaze najviše do visine ramena.

C. Ponovo se okrenite u suprotnom smjeru od mjesta na kojem ste započeli, izvodeći fitnes iskorak s podizanjem bućica na drugoj strani.

Relevé Plié čučanj

A. Laganim stiskom na pilates prsten ili lopticu za vježbanje, spustite se u čučanj sa stopalima blizu jedan drugom.

B. Odvojite desnu petu od poda, dolazeći do podnožja. Ostanite u položaju čučnja.

C. Vratite petu na pod i izmjenjujte pokrete, guleći lijevu petu.

D. Nakon što ste još jednom ponovili podizanje pete s obje strane, držite obje pete podignute dok tonete još jedan do dva centimetra u svom čučnju. Puls gore i dolje.

WunaBridge

A. Lezite na leđa s nogama na podu, koljena savijena ispred vas. Vrat je dug i opušten, ruke spuštene uz bok.

B. S malom loptom za vježbanje između bedara, podignite zdjelicu i plijen prema gore kako biste formirali ravnu liniju od glave do koljena, lagano stišćući loptu.

C. Polako se spuštajte unatrag uz kontrolu.

*Otežajte: Na vrhu mosta podignite jednu nogu po dijagonali, tako da vaša ravna linija bude od prstiju do glave. Vrati se dole. Ponovite obrazac pokreta, mijenjajući noge.

Recenzija za