11 savjeta za uklanjanje zastrašivanja u teretani i jačanje samopouzdanja

Sadržaj

• Uradite svoje istraživanje
• Dress the Part
• Spreman ulazak
• Zapamtite: svi su bili tamo
• Znajte koga da pitate
• Vrijeme je kako treba
• Dovedi prijatelja
• Dajte unaprijed upozorenje
• Pregledajte scenu
• Samo polako
• Uđi i izađi
• Recenzija za

Ulazite u svoju teretanu, svi usplahireni isprobavajući tu sjajnu novu HIIT veslačku vježbu o kojoj ste čitali ... Sve dok ne primijetite da je kardio područje pretekla grupa najsposobnijih djevojaka koje ste ikada vidjeli, a sve nose moderne neonske spandex i curi znoj dok veslaju, trče i bicikliraju tempom koji niste mogli postići ni u najluđim snovima. Naravno, još uvijek ima otvorenih sprava za veslanje, ali vaše samopouzdanje je isparilo i odlazite u udobnost svojih uobičajenih sprava za utege, bezveze obećavajući sebi da ćete sutra isprobati novi trening - kada teretana bude malo praznija.

Zastrašivanje teretane je životna činjenica. Bilo da ste nervozni zbog isprobavanja drugačijeg časa od uobičajenog, ulaska u potpuno novu teretanu ili čak samo uzimanja bučica u dijelu teretane u kojem obično dominiraju braća s mišićima, nesigurnost može biti najbolja od svih. Zato smo od vrhunskih trenera tražili najbolje savjete o tome kako svaki put prebroditi sumnju u sebe i potaknuti vježbu.

Uradite svoje istraživanje

Corbis Images

Ako počinjete iznova i imate nekoliko opcija, potražite manje teretane ili studije, predlaže Sara Jespersen, suvlasnica i fitnes direktorica Trumi Traininga. "Manje teretane služe ljudima koji tek počinju sa fitnes scenom, pa ćete se automatski osjećati opuštenije. Osim toga, neće vam trebati karta za kretanje kroz prostor." Butični teretani poput barre ili spin studija-također čine da se pridošlice osjećaju opušteno, dodaje certificirani lični trener Amie Hoff, predsjednica Hoff Fitnessa. Nema manjih ili butik teretana u vašoj blizini? Pročitajte recenzije većih fitnes centara i odlučite se za one s reputacijom dobrodošlice. (Pogledajte 7 drugih stvari koje morate uzeti u obzir pri odabiru teretane.) Također pametno: iskoristite besplatni trening koji većina teretana nudi novopridošlim osobama.

Dress the Part

Corbis Images

Znate kad se ne osjećamo plašljivo u teretani? Kad znamo da izgledamo jebeno nevjerovatno. "Svaki put kad isprobate nešto novo, sastavite se tako da se osjećate ponosno i samouvjereno", predlaže Jespersen. "Možda je to odlična traka za glavu, te čarape do koljena koje jednostavno ne odustaju, ili vaše nove patike. Nešto zbog čega se savršeno osjećate." (Natuknite ovih 18 poznatih ličnosti koje izgledaju nevjerojatno u odjeći za vježbanje.)

Spreman ulazak

Corbis Images

Imati potpuni plan prije nego što uđete u teretanu podići će vaše samopouzdanje, olakšavajući ignorisanje straha u teretani, kaže lični trener Jenny Skoog. "Zapišite to i posvetite se svakom ponavljanju, seriji i vježbi. Ne idete u trgovinu bez liste, zar ne?" (Pokrili smo vas sa našim planovima obuke.)

Zapamtite: svi su bili tamo

Corbis Images

Rečima Sama Smitha, niste jedini. „Svi mi – čak i muškarci i žene u ubitačnoj formi – ponekad se možemo osećati neprijatno u teretani,” kaže Hof. Još više ohrabrujuće: svi su toliko zabrinuti za sebe da jedva obraćaju pažnju na vas-ozbiljno. "Iako se možete osjećati kao da ljudi primjećuju da nemate pojma kako upravljati strojevima, gdje se nalazi parna soba, ili poznaju vaš biceps s tricepsa, vjerujte mi-nikoga ne gleda niti ga je baš briga."

Znajte koga da pitate

Corbis Images

Želite isprobati slobodne utege, ali osjećate se uplašeni od gomile braće koja se druži na tom području? „Dovedite prave ljude u svoj kutak“, predlaže Jespersen. "Kad se prijavite, recite onome tko je za stolom da biste htjeli isprobati besplatne utege i da vam treba ljubazan trener koji je dobar s početnicima kako bi vam dao kratak uvod. Industrijska je tajna da svi treneri to rade besplatno" ona otkriva. Ili samo pitajte ljubaznog posjetitelja teretane-većina bi vam rado pomogla. (Plus, traženje pomoći čini da izgledate pametnije!) Možda izbjegavajte one koji nose slušalice, što je siguran znak da su u zoni i da nisu za ćaskanje.

Vrijeme je kako treba

Corbis Images

Upoznajte najprometnije periode u teretani (obično radnim danima između 17:00 i 19:00), a ako se osjećate krajnje nesigurno u vezi s pokretom ili mašinom koju želite isprobati, razmislite o tome da idete sporije, predlaže Felicia Stoler, registrirana dijetetičarka i fiziolog vježbanja i autor Živjeti mršavo u masnim genima.

Dovedi prijatelja

Corbis Images

Ništa ne može učiniti da se osjećate sigurnije nego da imate prijatelja pored sebe, kaže Hoff. Samo pazite da oboje imate isti cilj na umu: imati odličan trening. U suprotnom, mogli biste završiti u ćaskanju umjesto da se znojite, ili da se iznervirate umjesto da se zbunite. (Ili povedite svog muškarca: vaš odnos je povezan sa vašim zdravljem.)

Dajte unaprijed upozorenje

Corbis Images

Ne čekajte da instruktor razreda koji pokušavate prvi put pita ima li novopridošlica da se javite, upozorava Hoff - inače ćete se osjećati upadljivim, a ne dajete baš ženi zaduženoj mnogo vremena da te osjetim. Bolja opklada: pojavi se pet do 10 minuta ranije i reci joj tada. Također pitajte postoji li veteran u razredu kojeg biste mogli čekati, predlaže Jespersen. "Upoznat će vas sa savršenom osobom koja će vam pomoći da prebrodite prvi trening bez osjećaja da ste sami, a ta će vas osoba vjerojatno ohrabriti usput." (Pogledajte još savjeta za vježbanje za početnike.)

Pregledajte scenu

Corbis Images

Bez obzira idete li u novu teretanu ili konačno ubadate novu opremu, sasvim je u redu da se prvo opustite i prije nego što zaronite. Stoler preporučuje da počnete hodajući po traci za trčanje ili koristite stacionarni bicikl sa malim otporom pet do 10 minuta dok se saberete i provjerite teren. Samo postavite čvrsto vremensko ograničenje i pridržavajte ga se. (Dok se zagrijete, pokušajte preslušati ovu plejlistu za Kickstart Your Workout.)

Samo polako

Corbis Images

Prebacivanje stvari je dovoljno zastrašujuće, pa se ne brinite i o podizanju superteških utega ili pribijanju svakog pokreta kada pokušavate nešto drugačije, kaže Stoler. Koristite manje utege za svoju prvu seriju ili idite na modificirane poze na časovima dok se ne osjećate ugodno u svojoj formi - a zatim povećajte intenzitet. (Saznajte više o tome kada koristiti teške utege u odnosu na lake utege.)

Uđi i izađi

Corbis Images

Umirete od želje da isprobate neke čučnjeve s peharom (ili jedan od ovih treninga s bučicama), ali čini se da je soba sa slobodnim utezima mjesto gdje se okupljaju svi "velika braća" i sav taj testosteron vas čini nervoznim. Rješenje: uđite, zgrabite utege koji su vam potrebni i izađite u prazniji dio ili onaj gdje se osjećate ugodnije, predlaže Hoff. Velike su šanse da ih niko neće propustiti. Samo ih zamijenite kad završite.

Recenzija za