3 vježbe za sužavanje struka kod kuće

Sadržaj

• 1. Bočni trbuh
• 2. Prekrsni trbuh
• 3. Trbuh na lopti
• Opšte preporuke

Vježbe stezanja struka također pomažu u toniranju trbušnih mišića, čineći trbuh čvršćim, osim što pomažu u poboljšanju potpore kičmi, promoviraju poboljšanje držanja i izbjegavaju bolove u leđima koji mogu biti uzrokovani prekomjernom težinom i slabošću trbuha.

Da bi ove vježbe stupile na snagu, važno je da se vježbe izvode i kako bi se ubrzao metabolizam, poput brzog hodanja, trčanja, vožnje biciklom, a također je važno izvoditi vježbe snage i imati zdravu i adekvatnu prehranu za svrha.

3 vježbe stezanja struka koje se mogu raditi kod kuće su:

1. Bočni trbuh

Osoba treba ležati na leđima, saviti koljena i položiti stopala ravno na pod. Zatim, bez naprezanja vrata, lagano podignite trup, skupite trbuh i ispružite ruke ispred tijela, pokušavajući desnu ruku dodirnuti desnom nogom, a zatim lijevom rukom lijevu nogu, jednu po jednu. Preporučuje se da napravite 3 serije po 20 ponavljanja ili prema uputstvima profesionalca iz fizičkog vaspitanja.

2. Prekrsni trbuh

Da bi izvela ovu vježbu, osoba mora ležati na leđima, saviti noge i prebaciti jednu nogu preko druge. Zatim uzmite suprotni lakat prema savijenoj nozi, izvodeći 3 seta od 20 ponavljanja ili prema preporuci instruktora.

Da bi se povećao intenzitet ove vježbe, noge se mogu objesiti u zrak na oko 90 °, a obje strane mogu se raditi istovremeno, kao da osoba vozi bicikl.

3. Trbuh na lopti

Ova vrsta trbuha se radi pomoću pilates lopte. Za to osoba mora napustiti loptu, podupirući dno leđa, a zatim izvesti trbušni pokret, uvijek izvodeći kontrakciju trbušnog mišića.

Opšte preporuke

Vježbe za stanjivanje struka mogu se raditi svakodnevno, a intenzitet treba povećavati svake sedmice. Trener može preporučiti čitav niz vježbi za poboljšanje performansi, ali osim vježbanja, važno je ne jesti hranu s masnoćom i šećerom ili piti alkoholna pića. Pogledajte još savjeta za stanjivanje struka.

Evo nekoliko savjeta za hranjenje koji vam također mogu pomoći da postignete više rezultata: