3 vježbe za borbu protiv radnog stola

Sadržaj

• Reverse Plank
• Heel Sit
• Lunge Stretch
• Recenzija za

Osim ako niste našli posao u hitnoj, trgovini ili u nekom drugom ubrzanom radnom okruženju koje vas drži na nogama, velike su šanse da sjedite na tlu gotovo svaki minut radnog dana. Sačuvajte pauze za kafu i toalet, vaša guza je u stalnom kontaktu sa kancelarijskom stolicom, a nekoliko trenutaka nakon što ste prestali, vjerovatno ćete se baciti na kauč i provesti sat ili dva skrolujući kroz IG dok Netflix igra u pozadini.

Sve ovo sjedenje može izgledati kao NBD, ali istraživanja pokazuju da pretjerano vrijeme sjedenja gotovo udvostručuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, a sjedilačko ponašanje (pomislite: gledanje televizije, korištenje računara, sjedenje u školi, na poslu ili na putovanju) bilo je povezan sa povećanim rizikom od smrti, kardiovaskularnih bolesti, raka i hipertenzije. Osim toga, ako cijelo ovo vrijeme provedete u jednom položaju, možete se osjećati zategnuto AF.

„Dugo držanje u bilo kojoj poziciji može da nosi telo, posebno ako sedite“, kaže Alicea Ungaro, osnivačica Real Pilatesa. "Sjedenje dovodi vaše mišiće u kratak, skupljeni položaj i smanjuje vam se raspon pokreta."

Prema istraživanju objavljenom uThe Lancet. Ali izvođenje Ungarovih istezanja za radnike na stolu - koji posebno ciljaju na leđa, ramena, prsa, noge i stopala - može pomoći u brzom suzbijanju naprezanja i skraćivanju mišića od svakodnevnog sjedenja po cijeli dan. "Ova rutina traje sve dvije minute, a ako ove poteze povežete s nečim što uobičajeno radite, veća je vjerovatnoća da će se držati i promijeniti vaše tijelo", kaže ona.

Dodajte Ungaro istezanja za stolne radnike na kraju vašeg normalnog hlađenja treninga kako biste svojim mišićima dali TLC koji zaslužuju. (Drugi način da spriječite bol i stezanje tokom rada za stolom: Postavite ergonomski radni prostor.)

Reverse Plank

A. Počnite da sedite sa ispruženim nogama ispred tela. Postavite ruke na prostirku iza sebe, dlanove unazad i prste okrenute prema telu.

B. Pritisnite kukove visoko, držeći noge zajedno. Držite glavu prema naprijed gledajući desno prema sredini nogu. Podižite grudi sve više i više.

C. Zadržite 5 udisaja ili 10 sekundi. Kontrolom spustite kukove. Ponovite još dva puta.

(BTW, ovaj potez vam takođe pomaže da izgradite super snažno jezgro.)

Heel Sit

A. Kleknite na prostirku u uspravnom sjedećem položaju sa nogama zajedno i stopalima ispod vas.

B. Uvucite nožne prste, potpuno ih savijte i istegnite tabane. Stavite ruke na bedra radi dodatne podrške. Sedite i zadržite položaj 30 sekundi. Radite do 2 minute, nastavljajući se dizati u prsima i stavljati sve veću težinu u loptice stopala što duže zadržite.

Lunge Stretch

A. Kleknite i zakoračite jednom nogom naprijed u duboki iskorak kuka. Stavite ruke na koljena radi stabilnosti i držite gornji dio tijela uspravno.

B. Vratite težinu unatrag, izađite iz istezanja, a zatim se vratite u nju. Zadržite 5 udisaja ili 10 sekundi. Ponovite 3 do 5 puta, a zatim promijenite stranu.

(Isprobajte ove varijacije ovog rastezanja za radnike za stolom kako biste stvorili ugodnu opekotinu u zadnjici.)

Recenzija za