3 Vježbe disanja za suočavanje sa stresom

Sadržaj

• Opuštajući dah
• Koherentni dah
• Energizirajući dah
• Recenzija za

Ne razmišljate dvaput o tome, ali, kao i većina stvari koje se uzimaju zdravo za gotovo, disanje ima dubok utjecaj na raspoloženje, um i tijelo. I dok vježbate disanje za stres uradi ono što govore i, uh, ublažavaju stres, to nije jedino što poboljšavaju: mogu poboljšati sve, od seksualnog zadovoljstva do kvalitete sna. (Možete čak i disati svoj put do upornijeg tijela.)

Ali zašto tačno dah ima tako snažan utjecaj na tijelo? "Ulaz iz respiratornog sistema šalje najvažnije poruke koje mozak prima", kaže dr Patricia Gerbarg, koautorica Iscjeljujuća moć daha i osnivač Breath-Body-Mind.com. "Ako nešto nije u redu s vašim disanjem i ne popravite to u roku od nekoliko minuta, mrtvi ste. Dakle, sve što se mijenja u respiratornom sistemu mora imati glavni prioritet i dobiti punu pažnju mozga."

Promena brzine i obrasca disanja takođe utiče na način funkcionisanja autonomnog nervnog sistema (ANS), objašnjava Gerbarg. Kada se aktivira simpatički nervni sistem-dio ANS-a koji povezujemo s načinom borbe ili bijega-vaše tijelo je stalno u pripravnosti i spremno za prijetnju. Određene vrste ubrzanog disanja mogu pomoći u aktiviranju ovog sistema, dok druge sporije vježbe disanja mogu pomoći da se ovo uzbuđenje smanji i smanji količina adrenalina koja teče kroz vaše tijelo, objašnjava ona. Istovremeno, tehnike sporog disanja aktiviraju parasimpatički nervni sistem za ravnotežu, koji djeluje tako da usporava otkucaje srca, obnavlja energetske rezerve, smanjuje upalu i šalje poruke mozgu da se sada može opustiti i početi oslobađati korisne hormone. (I ova esencijalna ulja za ublažavanje stresa mogu pomoći.)

Dakle, o kakvim tehnikama govorimo? Naveli smo stručnjake da razbiju tri najkorisnije vježbe disanja kako bi smanjili stres, prikupili energiju tokom dana i pomogli vam da bolje spavate noću.

Opuštajući dah

Također nazvana dijafragmalno disanje, trbušno disanje i trbušno disanje, ove vježbe disanja za stres smanjuju vaš krvni tlak, broj otkucaja srca i proizvodnju hormona stresa, objašnjava Kathleen Hall, stručnjakinja za stres iz Atlante i osnivačica mreže The Mindful Living Network.

Probaj: Jednu ruku stavite na grudi, a drugu na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, osjećajući kako vam se trbuh širi dok se pluća pune kisikom. Polako udahnite za četiri brojanja, a zatim polako izdahnite kroz usta za četiri brojanja. Uradite 6-8 sporih, dubokih udisaja u minuti po pet minuta.

Koherentni dah

Ova tehnika je osnovni smirujući dah i sa budnošću reagira na idealno dnevno stanje smirenosti. Kako bi sedatiralo, kao kad želite zaspati, povećavate duljinu izdaha, kaže Gerbarg.

Probaj: Sedi ili lezi. Zatvorite oči i dišući na oko pet udisaja u minuti kroz nos, vrlo nježno udahnite četiri broja i izdahnite četiri broja. Povećajte izdah na šest tačaka radi sedacije.

Energizirajući dah

Preskočite kofein – ova vježba disanja stimulira protok kisika, što budi vaš um i tijelo, kaže Hall.

Probaj: Jednu ruku stavite na grudi, a drugu na trbuh. Ukratko, staccato, udišite kroz nos, ispunjavajući trbuh. Udahnite brzo i duboko na četiri brojanja, pauzirajte, a zatim brzo izdahnite kroz usta. Izvodite 8-10 brzih, dubokih udisaja u minuti po tri minute. Prestanite ako ste ošamućeni.

Recenzija za