Autor: Florence Bailey
Datum Stvaranja: 20 Mart 2021
Datum Ažuriranja: 23 Juni 2024
Anonim
Секреты энергичных людей / Трансформационный интенсив
Video: Секреты энергичных людей / Трансформационный интенсив

Sadržaj

Postizanje ravnijeg stomaka, tanjih bedara i zategnutijeg je proces koji se sastoji od dva dela. Prvi korak je svladavanje poteza u našem Summer SHAPE Up planu vježbanja, ali ako ne promijenite i ono što jedete, ti tek isječeni mišići ostat će skriveni ispod sloja masti. Uđite u ovaj personalizirani program, koji je dizajnirala Jackie Newgent, R.D., autorica 1.000 niskokaloričnih recepata. Prepuna ukusne, zadovoljavajuće hrane, prilagođena je vašim potrebama (bez glutena, na primjer, ili vegetarijanska) i načinu života (gurmanski kuhar ili onaj koji jede u pokretu) – oba ključna za pridržavanje režima i dugoročne rezultate . Unosite oko 1.600 kalorija dnevno nakon jednog od ovih obroka i bit ćete spremni predstaviti novi bikini do Dana sjećanja! Nastavite tri mjeseca (pružit ćemo vam više zdravih obroka pa se svakako provjerite!) I mogli biste izgubiti 10 ili više kilograma. Šta čekaš? Ukopati!

Doručak

Cilj je 370 do 400 kalorija


GOURMET

"Griz" od kobasica i zobi

1 ½ šolje kuvanih ovsenih pahuljica narezanih na čelik prelivene 1 unce izmrvljenog mekog kozjeg sira, 3 seckana sušena paradajza, 1 unca tanko narezane prethodno kuvane pileće kobasice, 1 kašika seckanog svežeg bosiljka i sveže mlevenog crnog bibera po ukusu.

{400 CALORIES}

BEZ GLUTENA

Huevos Scramble [na slici]

1 jaje i 2 bjelanjka umućena sa ¼ šolje iseckanog bibera Jack sira, ¼ šolje Hass avokada isečenog na kockice, i morske soli i crnog bibera po ukusu; 6 čipsa od tortilje od plavog kukuruza bez glutena prelivenog sa 3 kašike pico de gallo; Klin ananasa od 2 unce

{400 KALORIJA}

VEGETARSKI

Mršavi bagel od lutka

1 tanak tostirani đevrek od cjelovitog zrna preliven 3 žlice Neufchâtel sira, 1 mljeveni mladi luk i ½ čajne žličice prženih sjemenki susama; Sok od mrkve u boci od 15,2 unci sa svježe naribanim đumbirom po ukusu

{370 KALORIJA}


U POKRETU

Starbucks oblog od špinata i fete za doručak

uparen sa grande (16 unci) mršavim (nemasnim) ledenim caffe latteom posutim cimetom

{380 CALORIES}

Ručak

Cilj je od 430 do 470 kalorija

GOURMET

Tajlandski soba rezanci od kikirikija [na slici]

2 unce kuvane i ohlađene sobne rezance prelivene sa 3 kašike tajlandskog sosa od kikirikija, 10 prethodno skuvanih malih koktela škampa, ½ šolje tanko narezane crvene paprike, ½ šolje narezanog engleskog krastavca i cilantro po ukusu; preko vrha istisnuti krišku limete

{440 KALORIJA}

BEZ GLUTENA

Kalifornijska pileća salata

4 unce iseckanih pečenih pilećih prsa pomešanih sa 1 sitno isečenom sušenom kajsijom, 1 kašikom običnog nemasnog grčkog jogurta, 2 kašičice nemasnog majoneza, 1 kašičicom jabukovače sirćeta, 1 kašikom seckanih oraha po ukusu i prstohvatom sestara; 1 stabljika celera i 10 krekera od pirinča sa strane da biste uzeli salatu


{430 KALORIJA}

VEGETARSKI

Mediteranska ploča

1 velika pita od cijelog zrna uz 1 šolju čeri paradajza, 6 maslina Kalamata, 1 uncu isjeckanu fetu i ¼ šolje humusa

{430 KALORIJA}

U POKRETU

Applebeeova supa od crnog pasulja

u kombinaciji sa Cezar salatom

{470 KALORIJA}

Ideje za zdrave grickalice

Ciljajte na 130 do 160 kalorija

GOURMET

Salata od srca artičoke i pistacija

2 šolje mesclun zelja preliveno sa ½ šolje srca artičoke i 15 pečenih pistaća; prelijte sa 1 ½ kašike vinaigreta od malina

{140 KALORIJA}

BEZ GLUTENA

Edamame[na slici]

¼ šolje lagano posoljenog, suvo pečenog edamamea

{130 KALORIJA}

VEGETARSKI

Šargarepa i humus

3 kašike ljutog humusa od žutog sočiva sa 8 mladih šargarepa

{160 KALORIJE}

U POKRETU

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 KALORIJE}

Večera

Ciljajte na 420 do 460 kalorija

GOURMET

Cajun Salmon

5 unci divljeg lososa natrljanog sa ¾ kašičice cajun začina i 7 stabljika šparoga pomešanih u 1 kašičicu maslinovog ulja, pečenog 12 minuta na 400˚F; poslužite preko ¾ šolje smeđeg pirinča kratkog zrna prelivenog 1 kašikom mlevenog svežeg vlasca i 1 kašikom prženih isečenih badema; ribu ukrasite limunovom koricom po ukusu

{460 KALORIJA}

BEZ GLUTENA

Bliskoistočni ćevapi od govedine i tikvice

3 unce goveđeg fileta narezanog na kockice i 1 žuta ljetna tikva začinjena prstohvatom cimeta i na ražnju; poslužite uz 1 šoljicu kuvane kvinoje pomešane sa 2 kašičice prženih pinjola, 2 kašičice seckane sveže nane i 1 kašičicom maslinovog ulja; ukrasite kriškom limuna

{450 CALORIES}

VEGETARSKI

Bella Pepper i Bella Pizzette [na slici]

1 pita od žitarica bez džepova prelivena s 1 žličicom maslinovog ulja, ½ šalice djelomično obrane mozzarelle, ½ šalice narezanih dječjih bella gljiva, ½ šalice narezane crvene i zelene paprike, 1 narezani crveni luk (podijeljen na kolutiće), 1 tanko narezana velika češanj belog luka i 2 kašičice Pecorino Romano; pecite na 450°F 25 minuta ili dok ne postanu hrskave

{460 KALORIJA}

U POKRETU

Maslinova bašta Lazanje Primavera s piletinom na žaru

{420 CALORIES}

Desert

Cilj je 180 do 210 kalorija

GOURMET

Caramel Sundae [na slici]

½ šolje smrznutog deserta bez vanilije prelivenog sa 1 kašikom toplog slanog karamel sosa

{180 CALORIES}

BEZ GLUTENA

Sir i trešnje

1 šolja svježih trešanja sa 1 unce narezanog odležanog oštrog čedara

{210 KALORIJA}

VEGETARSKI

Berry Delight

1 ½ šolje narezanih jagoda pomešanih sa 1 kašičicom belog balzamiko sirćeta i 1 kašičicom nektara agave; 2 kvadrata od 1 inča (oko 30 grama svaki) tamne čokolade

{190 KALORIJA}

U POKRETU

Jamba Juice Jazzy Java Čokoladno smrznuti jogurt

{210 CALORIES}

Recenzija za

Advertisement

Popularne Publikacije

Traheostomska cijev - jedenje

Traheostomska cijev - jedenje

Većina ljudi traheo tom kom cijevi moći će normalno je ti. Međutim, može e o jećati drugačije kada progutate hranu ili tekućinu.Kada dobijete traheo tom ku cijev ili trach, možda ćete prvo započeti te...
Trovanje proizvodima protiv hrđe

Trovanje proizvodima protiv hrđe

Do trovanja proizvodima protiv hrđe dolazi kada neko udiše ili proguta proizvode protiv hrđe. Ovi proizvodi mogu e lučajno udahnuti (udi ati) ako e kori te u malom, labo prozračenom pro toru, poput ga...