Plan prehrane za tijelo na plaži 2013.: 1. mjesec

Sadržaj

• Doručak
• Ručak
• Ideje za zdrave grickalice
• Večera
• Desert
• Recenzija za

Postizanje ravnijeg stomaka, tanjih bedara i zategnutijeg je proces koji se sastoji od dva dela. Prvi korak je svladavanje poteza u našem Summer SHAPE Up planu vježbanja, ali ako ne promijenite i ono što jedete, ti tek isječeni mišići ostat će skriveni ispod sloja masti. Uđite u ovaj personalizirani program, koji je dizajnirala Jackie Newgent, R.D., autorica 1.000 niskokaloričnih recepata. Prepuna ukusne, zadovoljavajuće hrane, prilagođena je vašim potrebama (bez glutena, na primjer, ili vegetarijanska) i načinu života (gurmanski kuhar ili onaj koji jede u pokretu) – oba ključna za pridržavanje režima i dugoročne rezultate . Unosite oko 1.600 kalorija dnevno nakon jednog od ovih obroka i bit ćete spremni predstaviti novi bikini do Dana sjećanja! Nastavite tri mjeseca (pružit ćemo vam više zdravih obroka pa se svakako provjerite!) I mogli biste izgubiti 10 ili više kilograma. Šta čekaš? Ukopati!

Doručak

Cilj je 370 do 400 kalorija

GOURMET

"Griz" od kobasica i zobi

1 ½ šolje kuvanih ovsenih pahuljica narezanih na čelik prelivene 1 unce izmrvljenog mekog kozjeg sira, 3 seckana sušena paradajza, 1 unca tanko narezane prethodno kuvane pileće kobasice, 1 kašika seckanog svežeg bosiljka i sveže mlevenog crnog bibera po ukusu.

{400 CALORIES}

BEZ GLUTENA

Huevos Scramble [na slici]

1 jaje i 2 bjelanjka umućena sa ¼ šolje iseckanog bibera Jack sira, ¼ šolje Hass avokada isečenog na kockice, i morske soli i crnog bibera po ukusu; 6 čipsa od tortilje od plavog kukuruza bez glutena prelivenog sa 3 kašike pico de gallo; Klin ananasa od 2 unce

{400 KALORIJA}

VEGETARSKI

Mršavi bagel od lutka

1 tanak tostirani đevrek od cjelovitog zrna preliven 3 žlice Neufchâtel sira, 1 mljeveni mladi luk i ½ čajne žličice prženih sjemenki susama; Sok od mrkve u boci od 15,2 unci sa svježe naribanim đumbirom po ukusu

{370 KALORIJA}

U POKRETU

Starbucks oblog od špinata i fete za doručak

uparen sa grande (16 unci) mršavim (nemasnim) ledenim caffe latteom posutim cimetom

{380 CALORIES}

Ručak

Cilj je od 430 do 470 kalorija

GOURMET

Tajlandski soba rezanci od kikirikija [na slici]

2 unce kuvane i ohlađene sobne rezance prelivene sa 3 kašike tajlandskog sosa od kikirikija, 10 prethodno skuvanih malih koktela škampa, ½ šolje tanko narezane crvene paprike, ½ šolje narezanog engleskog krastavca i cilantro po ukusu; preko vrha istisnuti krišku limete

{440 KALORIJA}

BEZ GLUTENA

Kalifornijska pileća salata

4 unce iseckanih pečenih pilećih prsa pomešanih sa 1 sitno isečenom sušenom kajsijom, 1 kašikom običnog nemasnog grčkog jogurta, 2 kašičice nemasnog majoneza, 1 kašičicom jabukovače sirćeta, 1 kašikom seckanih oraha po ukusu i prstohvatom sestara; 1 stabljika celera i 10 krekera od pirinča sa strane da biste uzeli salatu

{430 KALORIJA}

VEGETARSKI

Mediteranska ploča

1 velika pita od cijelog zrna uz 1 šolju čeri paradajza, 6 maslina Kalamata, 1 uncu isjeckanu fetu i ¼ šolje humusa

{430 KALORIJA}

U POKRETU

Applebeeova supa od crnog pasulja

u kombinaciji sa Cezar salatom

{470 KALORIJA}

Ideje za zdrave grickalice

Ciljajte na 130 do 160 kalorija

GOURMET

Salata od srca artičoke i pistacija

2 šolje mesclun zelja preliveno sa ½ šolje srca artičoke i 15 pečenih pistaća; prelijte sa 1 ½ kašike vinaigreta od malina

{140 KALORIJA}

BEZ GLUTENA

Edamame[na slici]

¼ šolje lagano posoljenog, suvo pečenog edamamea

{130 KALORIJA}

VEGETARSKI

Šargarepa i humus

3 kašike ljutog humusa od žutog sočiva sa 8 mladih šargarepa

{160 KALORIJE}

U POKRETU

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 KALORIJE}

Večera

Ciljajte na 420 do 460 kalorija

GOURMET

Cajun Salmon

5 unci divljeg lososa natrljanog sa ¾ kašičice cajun začina i 7 stabljika šparoga pomešanih u 1 kašičicu maslinovog ulja, pečenog 12 minuta na 400˚F; poslužite preko ¾ šolje smeđeg pirinča kratkog zrna prelivenog 1 kašikom mlevenog svežeg vlasca i 1 kašikom prženih isečenih badema; ribu ukrasite limunovom koricom po ukusu

{460 KALORIJA}

BEZ GLUTENA

Bliskoistočni ćevapi od govedine i tikvice

3 unce goveđeg fileta narezanog na kockice i 1 žuta ljetna tikva začinjena prstohvatom cimeta i na ražnju; poslužite uz 1 šoljicu kuvane kvinoje pomešane sa 2 kašičice prženih pinjola, 2 kašičice seckane sveže nane i 1 kašičicom maslinovog ulja; ukrasite kriškom limuna

{450 CALORIES}

VEGETARSKI

Bella Pepper i Bella Pizzette [na slici]

1 pita od žitarica bez džepova prelivena s 1 žličicom maslinovog ulja, ½ šalice djelomično obrane mozzarelle, ½ šalice narezanih dječjih bella gljiva, ½ šalice narezane crvene i zelene paprike, 1 narezani crveni luk (podijeljen na kolutiće), 1 tanko narezana velika češanj belog luka i 2 kašičice Pecorino Romano; pecite na 450°F 25 minuta ili dok ne postanu hrskave

{460 KALORIJA}

U POKRETU

Maslinova bašta Lazanje Primavera s piletinom na žaru

{420 CALORIES}

Desert

Cilj je 180 do 210 kalorija

GOURMET

Caramel Sundae [na slici]

½ šolje smrznutog deserta bez vanilije prelivenog sa 1 kašikom toplog slanog karamel sosa

{180 CALORIES}

BEZ GLUTENA

Sir i trešnje

1 šolja svježih trešanja sa 1 unce narezanog odležanog oštrog čedara

{210 KALORIJA}

VEGETARSKI

Berry Delight

1 ½ šolje narezanih jagoda pomešanih sa 1 kašičicom belog balzamiko sirćeta i 1 kašičicom nektara agave; 2 kvadrata od 1 inča (oko 30 grama svaki) tamne čokolade

{190 KALORIJA}

U POKRETU

Jamba Juice Jazzy Java Čokoladno smrznuti jogurt

{210 CALORIES}

Recenzija za