Sve prednosti meditacije o kojima biste trebali znati

Sadržaj

• To vas čini boljim sportistom
• Smanjuje nivoe stresa
• Povećava samosvijest
• Čini muziku boljom
• Pomaže vam da se nosite s bolešću
• Može vam pomoći da smršate
• Može vam pomoći u borbi protiv bolesti
• Pomaže u borbi protiv ovisnosti
• Podiže vaš prag boli
• Smanjuje anksioznost i depresiju
• Čini vas saosećajnijim
• Smanjuje usamljenost
• Može vam uštedjeti novac
• Održava vas hladnim i bez gripe
• Održava vaše srce zdravim
• Pomaže vam da bolje spavate
• To vas čini boljim zaposlenikom
• Recenzija za

Želite li umanjiti stres, zdravije spavati, riješiti se viška kilograma, zdravije se hraniti i jače vježbati, sve u jednom potezu? Meditacija može pružiti sve gore navedeno. Prema dr Mary Jo Kreitzer, RN, osnivačici i direktorici Centra za duhovnost i iscjeljenje na Univerzitetu Minnesota, ključ za ubiranje blagodati meditacije je život u sadašnjosti. "Mnogi ljudi žive većinu svog života na auto-pilotu, ali meditacija-posebno meditacija svjesnosti-pomaže ljudima da se usredotoče na život u sadašnjem trenutku", objašnjava ona.

Kako se točno uvući u sve prednosti meditacije? Pogledajte Kreitzerov vodič za meditaciju, plus Kako meditirati s Gretchen Bleiler za savjete kako pravilno pronaći svoj zen.

Još uvijek oklijevate isprobati? Nakon što pročitate o ovih 17 prednosti svjesnosti i meditacije, bit ćete spremni koristiti meditaciju svjesnosti kako biste poboljšali svoj život.

To vas čini boljim sportistom

Neke od prednosti meditacije mogu potencijalno utjecati na vaše vježbanje. Ljudi koji se bave Transcendentalnom meditacijom imaju slične funkcije mozga kao elitni sportaši, pokazalo je istraživanje u časopisu Skandinavski časopis za medicinu i nauku u sportu. Svakodnevno sjedenje u tišini ne znači da ćete odjednom biti spremni za pobjedu u maratonu, ali vam može pomoći da razvijete mentalnu čvrstoću i osobine među vrhunskim sportašima. Osim toga, može vam pomoći da gurnete svoje tijelo kroz bol (o tome kasnije). Saznajte više o tome kako vas meditacija može učiniti boljim sportašem.

Smanjuje nivoe stresa

Smanjeni stres je također jedna od prednosti meditacije. Svesnost zapravo pomaže u snižavanju nivoa kortizola (hormona stresa), prema istraživanju projekta Shamatha na Kalifornijskom univerzitetu u Davisu. Istraživači su mjerili svjesnost učesnika prije i nakon intenzivnog tromjesečnog povlačenja meditacije i otkrili da su oni koji su se vratili s višim nivoom fokusiranja na sadašnjost također imali niži nivo kortizola. Ne brinite, oslobađanje od stresa dolazi brže od tri mjeseca: Ljudi koji su prošli samo tri uzastopna dana treninga svjesnosti (25-minutne sesije na kojima su naučeni da se fokusiraju na dah i sadašnji trenutak) osjećali su se smirenije kada su suočeni sa stresnim zadatkom u studiji objavljenoj u Psihoneuroendokrinologija.

Povećava samosvijest

Svi imamo slijepe mrlje kada su u pitanju naše emocije, ponašanje i misli, ali svjesnost može pomoći u prevazilaženju ovog neznanja. Papir u Perspektive psihološke nauke otkrili su da, budući da svjesnost uključuje obraćanje pažnje na vaše trenutno iskustvo i to na način bez osuđivanja, pomaže praktičarima da prevladaju najveću prepreku u samosvijesti: nepoznavanje vlastitih nedostataka.

Čini muziku boljom

Prednosti meditacije mogu biti bolje od bilo kojih luksuznih slušalica. U studiji objavljenoj u časopisu Psihologija muzike, studenti su slušali 15-minutnu pomnu traku s meditacijom praćenu odlomkom opere "La Boheme" Giacoma Puccinija. Šezdeset i četiri posto onih koji su se bavili pažnjom smatrali su da im je tehnika omogućila da duže provedu u stanju protoka-ono što istraživači opisuju kao angažman slušalaca bez napora, odnosno kako ste "u zoni". (Saznajte šta se dešava sa Vašim mozgom: muzika.)

Pomaže vam da se nosite s bolešću

Suočavanje s dijagnozama je nezamislivo grubo, ali meditacija može pomoći: kada su žene s rakom dojke praktikovale pažljivost kao i umjetničku terapiju, njihova moždana aktivnost povezana sa stresom i anksioznošću se promijenila, u studiji u Stres i zdravlje. Trening svjesnosti također je pomogao pacijentima s reumatoidnim artritisom u borbi protiv stresa i umora povezanih s bolešću, u članku objavljenom u časopisu Annals of Rheumatic Disease.

Može vam pomoći da smršate

Održavanje težine može biti neočekivana prednost meditacije ako ste bezumni jedeč. "Kad postanemo svjesni, svjesniji smo izbora hrane i čak možemo više okusiti i cijeniti hranu", kaže Kreitzer. U stvari, studija sa UC San Francisco otkrila je da su gojazne žene koje su bile obučene da iskuse senzorno iskustvo jela iz trenutka u trenutak, kao i koje su meditirale 30 minuta dnevno, češće smršavile. (Želite više jednostavnih trikova? Stručnjaci otkrivaju: 15 malih promjena u prehrani za gubitak težine.)

Može vam pomoći u borbi protiv bolesti

U studiji u Rak, kada su neke osobe koje su preživjele rak dojke redovno praktikovale tehnike za smanjenje stresa kao što su meditacija svesne pažnje i joga, njihove ćelije su pokazale fizičke promene uprkos činjenici da više nisu bile na lečenju. Žene koje su preživjele rak dojke prije najmanje dvije godine, ali koje su i dalje bile emocionalno uznemirene sastajale su se 90 minuta svake sedmice kako bi razgovarale o svojim osjećajima. Nakon tri mjeseca, imale su zdravije telomere – zaštitno kućište na kraju lanca DNK – od onih koji su preživjeli rak dojke koji su upravo pohađali jednu radionicu o tehnikama za smanjenje stresa. (Ludo! Saznajte kako inače napredujemo u borbi protiv raka dojke.)

Pomaže u borbi protiv ovisnosti

Ako pokušavate osloboditi duhansku naviku, bit će zanimljiva barem jedna od prednosti meditacije. U studiji objavljenoj u Zbornik radova Nacionalne akademije nauka Sjedinjenih Američkih Država. Zanimljivo je da pušači nisu ušli u istraživanje kako bi izbacili svoju naviku i zapravo nisu bili svjesni koliko su smanjili - prijavili su svoje uobičajeno brojanje, ali mjere daha pokazale su da su zapravo pušili manje cigareta nego prije. Tekuća istraživanja na Univerzitetu Wisconsin-Madison sugeriraju da bi oporavljeni alkoholičari mogli imati koristi od meditacije, jer im ona može pomoći da se izbore s problemima koji su doveli do njihovog opijanja. (Koje druge navike trebate izbaciti? Slijedite ovih 10 jednostavnih pravila za zdrav život.)

Podiže vaš prag boli

Meditacija čini da se osjećate tako usredotočeno i smireno jer zapravo pomaže vašem mozgu da ima bolju kontrolu nad obradom boli i emocija, prema studiji objavljenoj u časopisu Granice u ljudskoj neuronauci. Studije pokazuju da iskusni meditatori mogu podnijeti prilično bol, ali čak i novopridošlice mogu imati koristi: nakon četiri 20-minutne sesije, sudionici koji su imali komad metala od 120 stupnjeva dodirivali su svoje tele prijavili su da je to 40 posto manje bolno i 57 posto manje neugodno nego pre njihove obuke. Takvi brojevi mogli bi vas odvesti prilično daleko kada ste na 25 milja maratona ili tek na polovici svog skupa burpa.

Smanjuje anksioznost i depresiju

Kada su istraživači sa Univerziteta Johns Hopkins pročešljali skoro 19.000 studija o prednostima meditacije, otkrili su da su neki od najboljih dokaza u prilog tome da meditacija svjesnosti ublažava psihološke stresove poput anksioznosti i depresije. Ranije su istraživači otkrili da meditacija utječe na aktivnost u dva određena dijela mozga, prednji cingularni korteks-koji kontrolira mišljenje i emocije-i ventromedijalni prefrontalni korteks-koji kontrolira zabrinutost. Štaviše, učesnici su vidjeli skoro 40 posto smanjenje nivoa anksioznosti nakon samo četiri 20-minutna časa u studiji, objavljenoj u časopisu Socijalna kognitivna i afektivna neuroznanost. (Jeste li znali da se depresija može manifestirati kao fizička bol? To je jedno od ovih 5 zdravstvenih problema koji žene pogađaju različito.)

Čini vas saosećajnijim

Meditacija ne čini samo da se osjećate dobro - ona vas zapravo čini boljom osobom. Nakon osam sedmica obuke o meditaciji, istraživači su postavili učesnike u punu sobu glumaca sa samo jednim slobodnim mjestom. Nakon što je učesnik sjeo, glumac koji je izgleda imao velike fizičke bolove ušao bi na štake, dok su ga svi ignorirali. Među sudionicima koji ne meditiraju, samo se oko 15 posto ljudi preselilo da mu pomogne. Od ljudi koji su meditirali, međutim, polovina je napravila pokrete da pomogne povređenom čoveku da izađe. Njihovi rezultati, objavljeni u Psihološke nauke, činilo se da podržava ono u šta budisti dugo vjeruju – da vam meditacija pomaže da postanete suosjećajniji i iskusite ljubav prema svim živim bićima. (Plus suosjećanje vas može održati u formi! Pogledajte ova druga 22 načina da ostanete motivirani da smršate.)

Smanjuje usamljenost

Svakodnevna meditacija pomogla je u otklanjanju osjećaja usamljenosti u studiji sa Univerziteta Kalifornije u Los Angelesu i Univerziteta Carnegie Mellon. Štaviše, testovi krvi su otkrili da je meditacija pomogla u smanjenju nivoa upale kod učesnika, što znači da su bili pod manjim rizikom od razvoja ozbiljnih bolesti. Istraživači oba rezultata pripisuju prednostima meditacije za ublažavanje stresa, budući da stres pojačava usamljenost i povećava upalu.

Može vam uštedjeti novac

Ako iskoristite sve prednosti meditacije, mogli biste uštedjeti novac na troškovima zdravstvene zaštite u tom procesu. Studija Centra za analizu zdravstvenih sistema pokazala je da su oni koji se bave meditacijom potrošili 11 posto manje na zdravstvenu njegu nakon godinu dana, a 28 posto manje nakon pet godina. (Pomozite svom novčaniku još više: Kako uštedjeti novac pri članstvu u teretani.)

Održava vas hladnim i bez gripe

Ljudi koji meditiraju propuste manje radnih dana zbog akutnih respiratornih infekcija, a imaju i skraćeno trajanje i težinu simptoma, prema studiji u Anali porodične medicine. Zapravo, vjerovatnoća da će se razboljeti meditatori je 40 do 50 posto manja od njihovih kolega koji nisu u zen-u. (Ako niste na vrijeme počeli meditirati, možda će vam trebati ovih 10 kućnih lijekova za prehladu i gripu.)

Održava vaše srce zdravim

Vježbanje Transcendentalne meditacije (specifičan oblik mediteranske mantre) može smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara, pokazalo je istraživanje u Cirkulacija. Takođe snižava vaš krvni pritisak, što, u kombinaciji sa blagodatima meditacije za ublažavanje stresa, održava vaše srce zdravim. (Zaintrigirano? Isprobajte ovih 10 stručnjaka za svjesnost mantri prema kojima živite.)

Pomaže vam da bolje spavate

Trening svjesnosti bio je učinkovitiji u pomaganju ljudima da spavaju od tradicionalnijih metoda, poput ograničavanja izloženosti svjetlu noću i izbjegavanja alkohola noću, u novoj studiji u JAMA Interna medicina. Zapravo, bio je djelotvoran koliko se pokazalo da su lijekovi za spavanje, a također je pomogao u poboljšanju umora tokom dana.

To vas čini boljim zaposlenikom

Prednosti meditacije mogu poboljšati gotovo svaki dio vašeg radnog učinka: nakon osmonedjeljnog tečaja meditacije, ljudi su bili energičniji, manje negativno vezani za svakodnevne zadatke, sposobniji za obavljanje više zadataka i bolje se mogu duže fokusirati na jedan zadatak, izvještava studija sa Univerziteta Washington. Osim toga, meditacija vam pomaže da se bolje nosite sa stresom, od čega bi svi zaposlenici mogli imati koristi. (Probajte ovih 9 "rasipača vremena" koji su zapravo produktivni.)

Recenzija za