Pregledano 12 popularnih tableta i dodataka za mršavljenje

Sadržaj

• 1. Ekstrakt Garcinia Cambogia
• 2. Hydroxycut
• 3. Kofein
• 4. Orlistat (Alli)
• 5. Ketoni maline
• 6. Ekstrakt zrna zelene kafe
• 7. Glukomanan
• 8. Meratrim
• 9. Ekstrakt zelenog čaja
• 10. Konjugovana linolna kiselina (CLA)
• 11. Forskolin
• 12. Gorka narandža / sinefrin
• Lijekovi na recept
• Take Home Message

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Postoji mnogo različitih rješenja za mršavljenje.

To uključuje sve vrste tableta, lijekova i prirodnih dodataka.

Za njih se tvrdi da pomažu u mršavljenju ili barem olakšavaju mršavljenje u kombinaciji s drugim metodama.

Oni imaju tendenciju da rade putem jednog ili više ovih mehanizama:

1. Smanjite apetit, čineći da se osjećate sitije tako da i vi jesti manje kalorija
2. Smanjite apsorpciju hranjivih sastojaka poput masti, čineći vas primiti manje kalorija
3. Povećati sagorijevanje masti, čineći vas gori više kalorija

Evo 12 najpopularnijih tableta i dodataka za mršavljenje, koje je nauka pregledala.

1. Ekstrakt Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia postala je popularna širom svijeta nakon što je predstavljena u emisiji Dr. Oz 2012. godine.

To je malo, zeleno voće, oblika poput bundeve.

Kožica ploda sadrži hidroksicitričnu kiselinu (HCA). Ovo je aktivni sastojak ekstrakta garcinia cambogia, koji se prodaje kao dijetalna tableta.

Kako radi: Studije na životinjama pokazuju da može inhibirati enzim koji stvara masnoće u tijelu i povećati nivo serotonina, potencijalno pomažući u smanjenju žudnje (1,).

Učinkovitost: Jedno istraživanje sa 130 ljudi upoređivalo je garcinia protiv lažne tablete. Nije bilo razlike u težini ili postotku tjelesne masti između grupa (3).

Pregled iz 2011. godine koji je proučavao 12 studija o garcinia cambogia otkrio je da je u prosjeku uzrokovao gubitak kilograma od oko 0,88 kg tokom nekoliko sedmica (4).

Nuspojave: Nema izvještaja o ozbiljnim nuspojavama, ali postoje izvješća o blažim probavnim problemima.

Dno crta:

Iako garcinia cambogia može uzrokovati skroman gubitak kilograma, učinci su toliko mali da vjerojatno neće biti ni primjetni.

2. Hydroxycut

Hydroxycut postoji više od jedne decenije i trenutno je jedan od najpopularnijih dodataka za mršavljenje na svijetu.

Postoji nekoliko različitih vrsta, ali najčešći se jednostavno naziva "Hydroxycut".

Kako radi: Sadrži nekoliko sastojaka za koje se tvrdi da pomažu u gubitku kilograma, uključujući kofein i nekoliko biljnih ekstrakata.

Učinkovitost: Jedno istraživanje pokazalo je da je uzrokovalo gubitak kilograma od 21 kilograma u periodu od 3 mjeseca (5).

Nuspojave: Ako ste osjetljivi na kofein, možete osjetiti anksioznost, nervozu, drhtanje, mučninu, proljev i razdražljivost.

Dno crta:

Nažalost, postoji samo jedna studija o ovom dodatku i nema podataka o dugoročnoj efikasnosti. Potrebno je više istraživanja.

3. Kofein

Kofein je najčešće konzumirana psihoaktivna supstanca na svijetu ().

Prirodno se nalazi u kafi, zelenom čaju i tamnoj čokoladi, a dodaje se mnogim prerađenim namirnicama i pićima.

Kofein je poznati pojačivač metabolizma i često se dodaje komercijalnim dodacima za mršavljenje.

Kako radi: Kratkotrajna ispitivanja pokazala su da kofein može pojačati metabolizam za 3-11% i povećati sagorijevanje masti i do 29% (,, 9, 10).

Učinkovitost: Postoje i neka istraživanja koja pokazuju da kofein može uzrokovati skroman gubitak kilograma kod ljudi (,).

Nuspojave: Kod nekih ljudi velike količine kofeina mogu izazvati anksioznost, nesanicu, nervozu, razdražljivost, mučninu, proliv i druge simptome. Kofein također izaziva ovisnost i može smanjiti kvalitet vašeg spavanja.

Zaista nema potrebe za uzimanjem dodatka ili tablete s kofeinom u sebi. Najbolji izvori su kvalitetna kafa i zeleni čaj, koji takođe imaju antioksidanse i druge zdravstvene beneficije.

Dno crta:

Kofein može pojačati metabolizam i pojačati sagorijevanje masti u kratkom roku. Međutim, tolerancija na efekte može se brzo razviti.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat je farmaceutski lijek koji se prodaje bez recepta pod imenom Alli i na recept kao Xenical.

Kako radi: Ova tableta za mršavljenje djeluje tako da inhibira razgradnju masti u crijevima, čineći da unosite manje kalorija iz masti.

Učinkovitost: Prema velikom pregledu od 11 studija, orlistat može povećati gubitak kilograma za 2,7 kg u odnosu na lažne tablete ().

Ostale pogodnosti: Pokazano je da Orlistat blago smanjuje krvni pritisak i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za 37% u jednoj studiji (,).

Nuspojave: Ovaj lijek ima brojne probavne nuspojave, uključujući tekuću, masnu stolicu, nadimanje, učestalo pražnjenje crijeva koje je teško kontrolirati i druge. Takođe može doprinijeti nedostatku vitamina topivih u mastima, kao što su vitamini A, D, E i K.

Obično se preporučuje pridržavanje dijete sa smanjenom masnoćom dok uzimate orlistat, kako biste minimalizirali neželjene efekte.

Zanimljivo je da se dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata (bez lijekova) pokazala jednako efikasnom kao i orlistat i dijeta s niskim udjelom masti (16).

Dno crta:

Orlistat, poznat i kao Alli ili Xenical, može smanjiti količinu masnoće koju upijete iz prehrane i pomoći vam u mršavljenju. Ima mnogo nuspojava, od kojih su neke vrlo neugodne.

5. Ketoni maline

Keton maline je tvar koja se nalazi u malinama i koja je odgovorna za njihov izrazit miris.

Sintetička verzija ketona maline prodaje se kao dodatak za mršavljenje.

Kako radi: U izoliranim masnim ćelijama pacova, ketoni maline povećavaju razgradnju masti i povećavaju nivo hormona zvanog adiponektin, za koji se vjeruje da je povezan sa gubitkom težine ().

Učinkovitost: Ne postoji niti jedno istraživanje o ketonima maline kod ljudi, ali jedno istraživanje na pacovima koje je koristilo masivne doze pokazalo je da su smanjili debljanje ().

Nuspojave: Oni mogu uzrokovati da vaše podrigivanje zaudara na maline.

Dno crta:

Nema dokaza da ketoni maline uzrokuju gubitak kilograma kod ljudi, a studije na štakorima koje su pokazale da djeluje koristile su velike doze.

6. Ekstrakt zrna zelene kafe

Zelena zrna kave su jednostavno normalna zrna kafe koja nisu pržena.

Sadrže dvije supstance za koje se vjeruje da pomažu u gubitku kilograma, kofein i hlorogena kiselina.

Kako radi: Kofein može povećati sagorijevanje masti, a klorogenska kiselina može usporiti razgradnju ugljikohidrata u crijevima.

Učinkovitost: Nekoliko studija na ljudima pokazalo je da ekstrakt zrna zelene kafe može pomoći ljudima da izgube kilograme (,).

Pregled 3 studije pokazao je da je dodatak natjerao ljude da izgube 5,4 kilograma više (2,5 kg) od placeba, lažne tablete ().

Ostale pogodnosti: Ekstrakt zrna zelene kafe može pomoći u smanjenju nivoa šećera u krvi i smanjenju krvnog pritiska. Takođe je bogat antioksidansima (,,,).

Nuspojave: Može izazvati iste nuspojave kao i kofein. Hlorogena kiselina u njemu također može uzrokovati proljev, a neki ljudi mogu biti alergični na zrna zelene kave ().

Dno crta:

Ekstrakt zrna zelene kafe može prouzročiti skroman gubitak kilograma, ali imajte na umu da su mnoge studije sponzorirane u industriji.

7. Glukomanan

Glukomanan je vrsta vlakana koja se nalazi u korijenima jama slona, ​​koji se naziva i konjac.

Kako radi: Glukomanan upija vodu i postaje poput gela. "Sjedi" vam u crijevima i potiče osjećaj sitosti, pomažući vam da unesete manje kalorija (27).

Učinkovitost: Tri ljudska istraživanja pokazala su da glukomanan, u kombinaciji sa zdravom prehranom, može pomoći ljudima da izgube 8-10 kilograma (3,6-4,5 kg) za 5 tjedana ().

Ostale pogodnosti: Glukomanan je vlakno koje može hraniti prijateljske bakterije u crijevima. Takođe može smanjiti šećer u krvi, holesterol u krvi i trigliceride, a vrlo je efikasan protiv zatvora (,,).

Nuspojave: Može uzrokovati nadutost, nadimanje i meku stolicu, a može ometati neke oralne lijekove ako se uzimaju istovremeno.

Važno je uzimati glukomanan otprilike pola sata prije jela, sa čašom vode. Ako želite isprobati, Amazon ima na raspolaganju dobar izbor.

Objektivni pregled glukomanana možete pronaći u ovom članku.

Dno crta: Studije dosljedno pokazuju da glukomanan iz vlakana, u kombinaciji sa zdravom prehranom, može pomoći ljudima da izgube kilograme. To takođe dovodi do poboljšanja različitih zdravstvenih markera.

8. Meratrim

Meratrim je relativna novost na tržištu dijetalnih tableta.

To je kombinacija dva biljna ekstrakta koja može promijeniti metabolizam masnih ćelija.

Kako radi: Tvrdi se da masnim ćelijama otežava umnožavanje, smanjuje količinu masti koju pokupe iz krvotoka i pomaže im u sagorijevanju uskladištene masti.

Učinkovitost: Do sada je urađena samo jedna studija na Meratrimu. Ukupno je 100 gojaznih bilo stavljeno na strogu dijetu od 2000 kalorija, bilo s Meratrimom ili lažnom tabletom (32).

Nakon 8 tjedana, grupa Meratrim izgubila je 11 kilograma (5,2 kg) težine i 11,7 cm od struka. Takođe su poboljšali kvalitet života i smanjili šećer u krvi, holesterol i trigliceride.

Nuspojave: Nisu zabilježene nuspojave.

Za detaljan pregled Meratrima pročitajte ovaj članak.

Dno crta:

Jedno istraživanje pokazalo je da je Meratrim prouzrokovao gubitak kilograma i imao niz drugih zdravstvenih blagodati. Međutim, istraživanje je sponzorirano od strane industrije i potrebno je više istraživanja.

9. Ekstrakt zelenog čaja

Ekstrakt zelenog čaja popularan je sastojak mnogih dodataka za mršavljenje.

To je zato što su brojna istraživanja pokazala da glavni antioksidans u njemu, EGCG, pomaže u sagorijevanju masti.

Kako radi: Vjeruje se da ekstrakt zelenog čaja povećava aktivnost noradrenalina, hormona koji pomaže u sagorijevanju masti (33).

Učinkovitost: Mnoga ljudska istraživanja pokazala su da ekstrakt zelenog čaja može povećati sagorijevanje masti i uzrokovati gubitak masnoće, posebno u području trbuha (,,, 37).

Nuspojave: Ekstrakt zelenog čaja uglavnom se dobro podnosi. Sadrži malo kofeina i može izazvati simptome kod ljudi koji su osjetljivi na kofein.

Uz to, sve zdravstvene prednosti pijenja zelenog čaja trebale bi se odnositi i na ekstrakt zelenog čaja.

Dno crta: Zeleni čaj i ekstrakt zelenog čaja mogu malo povećati sagorijevanje masti i mogu vam pomoći da izgubite masnoću na trbuhu.

10. Konjugovana linolna kiselina (CLA)

Konjugovana linolna kiselina ili CLA popularni je dodatak za gubitak masti već godinama.

Jedna je od „zdravijih“ transmasti, a prirodno se nalazi u masnoj životinjskoj hrani poput sira i maslaca.

Kako radi: CLA može smanjiti apetit, pojačati metabolizam i stimulirati razgradnju tjelesnih masti (,).

Učinkovitost: U velikom pregledu 18 različitih studija, CLA je prouzrokovao gubitak kilograma za oko 0,1 kilograma nedeljno, u periodu do 6 meseci ().

Prema drugoj preglednoj studiji iz 2012. godine, CLA može učiniti da izgubite oko 3 kg (kilograma) u odnosu na lažne tablete ().

Nuspojave: CLA može izazvati razne probavne nuspojave, a može dugoročno imati štetne efekte, potencijalno doprinoseći masnoj jetri, rezistenciji na inzulin i povećanoj upali.

Dno crta:

CLA je učinkovit dodatak za mršavljenje, ali dugoročno može imati štetne učinke. Mala količina mršavljenja nije vrijedna rizika.

11. Forskolin

Forskolin je ekstrakt biljke iz porodice mente za koji se tvrdi da je učinkovit za mršavljenje.

Kako radi: Vjeruje se da podiže razinu spoja unutar ćelija nazvanog cAMP, koji može stimulirati sagorijevanje masti ().

Učinkovitost: Jedno istraživanje na 30 muškaraca s prekomjernom težinom i gojaznošću pokazalo je da forskolin smanjuje tjelesnu masnoću i povećava mišićnu masu, dok nema utjecaja na tjelesnu težinu. Druga studija na 23 žene s prekomjernom težinom nije pronašla efekte (43,).

Nuspojave: Podaci o sigurnosti ovog dodatka ili riziku od neželjenih efekata su vrlo ograničeni.

Dno crta:

Dvije male studije o forskolinu pokazale su oprečne rezultate. Najbolje je izbjegavati ovaj dodatak dok se ne izvrši više istraživanja.

12. Gorka narandža / sinefrin

Vrsta naranče nazvana gorka naranča sadrži spoj sinefrin.

Sinefrin je povezan s efedrinom, koji je nekada bio popularan sastojak različitih formulacija tableta za mršavljenje.

Međutim, efedrin je od tada FDA zabranio kao sastojak za mršavljenje zbog ozbiljnih nuspojava.

Kako radi: Sinefrin dijeli slične mehanizme s efedrinom, ali je manje moćan. Može smanjiti apetit i značajno povećati sagorijevanje masti ().

Učinkovitost: Vrlo je malo studija rađeno na sinefrinu, ali pokazalo se da efedrin uzrokuje značajan kratkoročni gubitak težine u mnogim studijama ().

Nuspojave: Poput efedrina, sinefrin može imati ozbiljne nuspojave povezane sa srcem. Takođe može izazvati ovisnost.

Dno crta:

Sinefrin je prilično moćan stimulans i vjerovatno je učinkovit za gubitak kilograma u kratkom roku. Međutim, nuspojave mogu biti ozbiljne, pa ih treba koristiti samo s krajnjim oprezom.

Lijekovi na recept

Pored toga, postoje mnoge tablete za mršavljenje na recept koje su se pokazale efikasnima.

Najčešći su Contrave, Phentermine i Qsymia.

Prema nedavnom istraživanju iz 2014. godine, čak i tablete za mršavljenje na recept ne djeluju onako dobro kao što biste se nadali.

U prosjeku vam mogu pomoći da izgubite do 3-9% tjelesne težine u odnosu na lažne tablete (47).

Imajte na umu da je to samo kada kombinovano sa zdravom dijetom za mršavljenje. Sami su nedjelotvorni i teško mogu riješiti pretilost.

Da ne spominjem njihove brojne nuspojave.

POVLAČENJE BELVIQAU februaru 2020. Uprava za hranu i lijekove (FDA) zatražila je uklanjanje lijeka za mršavljenje lorcaserin (Belviq) s američkog tržišta. To je zbog povećanog broja slučajeva karcinoma kod ljudi koji su uzimali Belviq u odnosu na placebo. Ako vam je propisano ili uzimate Belviq, prestanite uzimati lijek i razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim strategijama upravljanja težinom.

Saznajte više o povlačenju i ovdje.

Take Home Message

Od njih 12, ovo su jasni pobjednici, sa najsnažnijim dokazima koji ih potkrepljuju:

• Gubitak težine: Glukomanan, CLA i Orlistat (Alli)
• Povećano sagorijevanje masti: Kofein i ekstrakt zelenog čaja

Međutim, moram savjetovati protiv Orlistata zbog neugodnih nuspojava i protiv CLA zbog štetnih učinaka na metaboličko zdravlje.

To nam ostavlja glukomanan, ekstrakt zelenog čaja i kofein.

Ovi dodaci može biti korisno, ali efekti su u najboljem slučaju skromni.

Nažalost, NO dodatak ili tableta zaista djeluju tako dobro za mršavljenje.

Možda će malo nagristi vaš metabolizam i pomoći vam da izgubite nekoliko kilograma, ali tu se, na žalost, završava.

Rezanje ugljikohidrata i unos više proteina i dalje su najbolji načini za mršavljenje i djeluju bolje od svih dijetalnih tableta zajedno.