12 ukusnih alternativa energetskim gelovima

Sadržaj

• Sportski pasulj
• Organski vafli sa medom
• Grožđice
• Justin's Nut Butter
• Probar Bolt
• GoGo Squeez
• Nuun cijeli dan
• UR Driven
• Clif Shot Bloks
• Dušo
• Snap Infusion Supercandy
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Recenzija za

Udariti u zid zabavno je koliko zvuči, ali neki ljudi smatraju da su tipične opcije punjenja gorivom usred vježbe neuredne, neukusne ili jednostavno odvratne. Ipak, ne morate gušiti zašećerenu smjesu da biste izbjegli bonking. Postoji mnogo drugih mogućnosti-od prave hrane do proizvoda namijenjenih sportašima-koje vam daju brzo probavljive ugljikohidrate koji su vam potrebni. "Ugljikohidrati pomažu zamijeniti iscrpljene zalihe glikogena u vašim mišićima, omogućujući vam da idete duže, teže, brže", kaže Corrine Dobbas, R.D.

Na sljedeći dugi trening ili trku uzmite jedno od ovih pick-up-ova za polazak i moći ćete prebroditi one posljednje kilometre kojih se inače bojite.

Sportski pasulj

Mahunarke ne izgledaju kao raketno gorivo, ali sportski pasulj sadrži nutritivni napitak. Osim šećera (naravno) za energiju, bomboni sadrže i neke elektrolite koji će vam pomoći da zamijenite ono što ste izgubili pri znojenju, a tri „ekstremna“ okusa imaju kofein ako vam je potreban dodatni udarac. Male torbe lijepo su ugurane u džep ili sportski grudnjak.

Prehrambeni rezultat po obroku: 100 kalorija, 25 g ugljikohidrata, 80 mg natrijuma, 40 mg kalijuma

Organski vafli sa medom

Vafli se možda ne čine zgodnima za dugotrajno nošenje, ali zaboravite ljepljivi sirup: Vafli sa medom od stingera optimizirani su za sportske performanse s medom za energiju i dodatnim ugljikohidratima za izdržljivost, sve u jednoj slatkoj poslastici veličine dlana. Osim toga, formula koja se brzo otapa čini ih lakim za žvakanje i gutanje, čak i kada su vam usta suha.

Nutritivni rezultat po obroku (medeni vafl): 160 kalorija, 7 g masti (3 g zasićenih), 21 g ugljenih hidrata, 1 g vlakana, 55 mg natrijuma

Grožđice

Istraživači sa Kalifornijskog univerziteta u Davisu dali su muškarcima da trče 80 minuta, a zatim završe 5K vremensko ispitivanje dok su punili vodu, vodu i žvakaće na bazi ugljikohidrata, ili vodu i grožđice. Voće je bilo jednako dobro kao i komercijalni proizvod da bi trkačima dalo snagu koja im je bila potrebna da nastave dalje, i bez ikakvih probavnih problema. Jednokratnu kutiju lako je ponijeti sa sobom i omogućava vam da je pojedete nekoliko odjednom.

Nutritivni rezultat po obroku (kutija od 1 unca): 90 kalorija, 22 g ugljikohidrata, 5 mg natrijuma, 220 mg kalija

Justin's Nut Butter

Justin's Butter Butter ne samo da pruža sve zdravstvene prednosti orašastih plodova, već i potpuno prirodni maslaci dolaze u osam ukusnih okusa od čokoladnog lješnjaka preko javorovog badema do medenog kikirikija. Vlakna vam pomažu da se nasitite, dok proteini uklanjaju bol u mišićima, a dodani šećeri daju dodatni porast energije. Samo imajte na umu kako vaš želudac reagira, kaže Dobbas, jer masnoća može uzrokovati probleme nekim ljudima.

Nutricioni rezultat po porciji (Klasični puter od badema): 200 kalorija, 18 g masti (2 g zasićene), 6 g ugljikohidrata, 7 g proteina

Probar Bolt

Postoji mnogo žvakaća za izabrati, ali većina njih dodaje samo aromu kako bi stvorila okus citrusa ili bobica. Ne Probar Bolt Organic Energy Chews, koji sadrže pravu voćnu mješavinu jabuke, acai, borovnice i nara u prahu, plus vitamine B i yerba mate za 20 miligrama kofeina po porciji.

Prehrambeni rezultat po obroku (5 žvakanja): 90 kalorija, 24 g ugljikohidrata, 60 mg natrijuma, 45 mg kalijuma

GoGo Squeez

Prirodni slatkiši savršeni su za brzo punjenje vašeg spremnika energije, kaže Anthony Stewart, izvršni kuhar Centra za dugovječnost Pritikin. "Uz voće ne samo da ste pogodni, već ćete dobiti i mnogo hranjivih tvari i šećera u prirodi, a ne pretjerujete s kalorijama." Nažalost, veliku sočnu jabuku malo je nezgodno žvakati u sred trke. Uđite u GoGo Squeez prijenosno 100-postotno voće u više od desetak voćnih okusa. Mali paketići imaju štrcaljku savršenu za upotrebu u hodu i lijepo pristaju u džep ili pakiranje. Osim toga, nema ništa osim voća u sebi, ne morate brinuti da će vam dodaci uznemiriti želudac.

Nutricioni rezultat po porciji (umak od jabuke): 60 kalorija, 15 g ugljenih hidrata, 1 g vlakana

Nuun cijeli dan

Neka ljubitelji saune uživaju u "znojenju" otrovnih toksina što znači da gubite ne samo vodu već i esencijalne elektrolite, a oboje je potrebno za regulaciju hidratacije. "Dehidracija može uzrokovati smanjenje mišićne snage i aerobne i anaerobne sposobnosti, a često dovodi do loših performansi, glavobolje i osjećaja usporenosti", kaže Dobbas. Mnogi proizvodi sadrže nešto natrija, ali Nuun cjelodnevne tablete-otapaju se u vašoj vodi i čine je gaziranom-idu korak dalje i sadrže kalij, magnezij, kalcij i popis vitamina.

Prehrambeni rezultat po obroku: > 8 kalorija, 360 mg natrijuma, 100 mg kalijuma

UR Driven

Omiljeno među triatloncima, jedno pakovanje UR Driven praha pomiješano s vodom daje vam ugljikohidrate koji su vam potrebni da nastavite trčati, ali također uključuje nešto proteina koji pomažu u stimulaciji mišićne sinteze, plus aminokiseline razgranatog lanca koje doprinose oporavku mišića kako biste mogli raditi naporno bez brige (toliko) da će to platiti sljedeći dan. Pomiješajte je u boci s vodom prije nego što krenete na startnu liniju i pijte gutljaje tokom cijele utrke kako biste ostali na ravnom kobilici.

Prehrambeni rezultat po obroku: 110 kalorija, 1 g masti (1 g zasićene), 22 g ugljikohidrata, 5 g proteina

Clif Shot Bloks

Kada vam samo treba nešto da vas oraspoloži, ali ne želite da brinete o tome da će vam otvoren gel zaglaviti džep, isprobajte Clif Shot Bloks. Kocke za žvakanje pakirane su u hrpu pa možete iskočiti jednu ili dvije ili koliko god vam je potrebno odjednom. Svaki od njih ima brzo probavljive ugljikohidrate i elektrolite, a neki okusi dodaju ekstrakt zelenog čaja za 25 ili 50 miligrama kofeina po obroku.

Nutritivna vrijednost po obroku (3 komada): 100 kalorija, 24 g ugljikohidrata, 70 mg natrijuma, 20 mg kalija

Dušo

"Savršena hrana prirode" ne samo da je visokokvalitetan šećer koji će vam dati gušt, već i med navodno jača imunitet i bori se protiv sezonskih alergija (ako kupujete lokalne stvari). Ako idete na kraće trčanje, sićušni paketići koje nabavite u restoranima lako će vam kliznuti u džep; za duže trčanje, stavite malo stisnutog medvjeda u pojas za hidrataciju radi povremenog snimanja.

Nutritivna ocjena po porciji (1 paket): 43 kalorije, 11,5 g ugljikohidrata, 1 mg natrijuma, 7 mg kalija

Snap Infusion Supercandy

Takmičarski sportaš Eric Stoll želio je opciju punjenja gorivom koja je imala veliki nutritivni sadržaj, ali "nije imala okus po stopalu", pa je stvorio Snap Infusion Supercandy. Pet varijanti nude različite okuse i teksture (sve od voćnih žvakanja do čokolada) tako da možete pronaći ono što vam se najviše sviđa da brzo dobijete šećer i antioksidanse.

Prehrambeni rezultat po obroku (guma): 90 kalorija, 21 g ugljenih hidrata, 25 mg natrijuma, 65 mg kalijuma

Hammer Nutrition Perpetuem

Probavni problemi tokom trka su toliko česti da čak imaju svoje (varljivo benigno) ime: "trkačev stomak". Većina stručnjaka kaže da se to događa zato što se tijekom napornih utrka i na duge staze vaše tijelo fokusira na dobivanje mišića potrebne krvi i posljedično šalje manje krvi u vaš GI sistem. Ako vam se želudac ponekad pobuni, isprobajte lako probavljivu Hammer Nutrition Perpetuem, koja sadrži posebnu mješavinu složenih ugljikohidrata, proteina i masti umjesto čistog šećera kako vaše tijelo ne bi iskoristilo proteine ​​u vašim mišićima za energiju.

Prehrambeni rezultat po obroku: 270 kalorija, 2,5 g masti (0,5 g zasićene), 54 g ugljikohidrata, 7 g proteina, 220 mg natrijuma, 120 mg kalijuma

Recenzija za