12 prirodnih lijekova protiv glavobolje koji zaista djeluju

Sadržaj

• Imajte seks
• Ispljuni svoju žvaku
• Poseti teretanu
• Meditirajte
• Gledajte godišnja doba
• Tweet o tome
• Ujednačavanje nivoa stresa
• Isprobajte terapiju kisikom
• Koristite kontrolu uma
• Treat Allergies
• Održavajte zdravu težinu
• Isprobajte biljni lijek
• Recenzija za

Ublažavanje glavobolje jedan je od pet glavnih razloga zbog kojih ljudi traže pomoć od svojih liječnika – zapravo, punih 25 posto onih koji traže liječenje izjavilo je da su njihove glavobolje toliko iscrpljujuće da zapravo utiču na njihov kvalitet života, prema novoj objavljenoj meta-studiji u Journal of Internal Medicine. Ali nema čudotvornih pilula koje bi ih izliječile; što je još gore, postoji toliko mnogo različitih tipova (klaster, tenzija, migrena - da navedemo samo neke) i uzroka koji vjerovatno nikada će biti univerzalni lijek.

Srećom, postoje dokazani načini za postizanje pravog olakšanja. I dok vam je instinkt možda da odete pravo u ljekarsku ordinaciju po tabletu protiv bolova maksimalne snage, sačekajte trenutak: "Mislim da postoji podsvjesna percepcija da je više bolje, a da su draži, skuplji testovi bolji i jednako boljoj njezi", objasnio je John Mafi, MD, glavni autor meta-studije. Mafijev tim otkrio je da su ljudi koji su probali stvari poput više vježbanja, zdravije prehrane i meditacije često vidjeli trenutne rezultate bez negativnih nuspojava. Stoga prije nego što zatražite hrpu testova ili recept, isprobajte jednu od ovih 12 promjena načina života podržanih istraživanjem za trenutno ublažavanje boli. (Pročitajte i 8 prirodnih lijekova za kašalj, glavobolju i još mnogo toga.)

Imajte seks

Corbis Images

Izgovor "Ne večeras, dušo, boli me glava" je stvaran - ali prevazilaženje bola i doživljavanje tog zadovoljstva može zapravo pomoći, kaže istraživanje iz Njemačke. Studija iz 2013. godine na više od 1.000 osoba koje pate od glavobolje otkrila je da je gotovo dvije trećine žrtava migrene i polovica osoba s klaster glavoboljom doživjelo djelomično ili potpuno ublažavanje glavobolje nakon seksa. (To je jedan od 5 iznenađujućih razloga da večeras imate više seksa.) Lijek, prema doktorima, leži u tome što se endorfini oslobađaju tokom orgazma-oni nadjačavaju bol.

Ispljuni svoju žvaku

Corbis Images

Taj svježi dah od mente može doći s udarcem u glavu. Prema studiji iz Tel Aviva iz 2013., dvije trećine pacijenata koji pate od glavobolje koji su svakodnevno žvakali žvaku i od njih je traženo da prestanu vidjeti kompletan prestanak njihove boli. Što je još uvjerljivije, svi koji su ponovo počeli žvakati izvijestili su da su se glavobolje vratile. Sve to žvakanje stvara stres na vašoj čeljusti, kaže dr Nathan Watemberg, glavni autor studije. "Svaki liječnik zna da će prekomjerna upotreba TMJ uzrokovati glavobolje", izvijestio je u studiji objavljenoj u Pediatric Neurology. "Vjerujem da se to dešava kada [ljudi] preterano žvaću žvaku."

Poseti teretanu

Corbis Images

Vježba je možda najbolji lijek za tenzijske glavobolje (najčešća vrsta lupanja), pokazalo je istraživanje iz Švedske. Žene koje su prijavile hronične glavobolje su podučavane ili programu vježbanja, tehnikama opuštanja ili jednostavno rečeno kako da upravljaju stresom u svom životu. Nakon 12 tjedana vježbači su vidjeli najveće smanjenje boli i, što je još bolje, prijavili su ukupno zadovoljstvo životom. Istraživači misle da je to kombinacija oslobađanja od stresa i endorfina za dobar osjećaj. I ne morate biti pacov u teretani-studija je pokazala da je hodanje ili dizanje utega dva ili tri puta sedmično dovoljno da se ublaži bol.

Meditirajte

Corbis Images

Razmišljanje o sretnim mislima ipak može uspjeti: Novo istraživanje objavljeno u časopisu Glavobolja otkrili su da su, kada su ljudi koristili vrstu pozitivne meditacije koja se zove Smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti (MBSR), imali manje drobilica za glavu mjesečno. Osim toga, pacijenti s MBSR -om prijavili su glavobolje koje su bile kraćeg trajanja i manje onesposobljavajuće, povećane svjesnosti i osjećaja osnaženosti kada je u pitanju suočavanje s boli, što znači da su se pacijenti osjećali bolje u kontroli svoje bolesti i sigurni da se mogu nositi s njima same glavobolje. (Ocijenit ćete i ovih 17 moćnih prednosti meditacije.)

Gledajte godišnja doba

Corbis Images

Proljetni pljuskovi mogu donijeti majsko cvijeće, ali imaju i ružnije nuspojave. Prema istraživanju Centra za glavobolju Montefiore u New Yorku, ljudi s kroničnim glavoboljama bilježe skok tokom promjena sezone. Razlozi za korelaciju nisu poznati, ali naučnici pretpostavljaju da alergije, temperaturne fluksacije, pa čak i promjene u količini sunčeve svjetlosti mogu igrati ulogu. Umjesto da proklinjete kalendar, koristite ove informacije za planiranje unaprijed za sezonske ekvinocije, napisao je Brian Gosberg, MD i glavni istraživač, u radu. Poduzmite korake za uklanjanje drugih uzroka glavobolje smanjenjem stresa i unosa alkohola te dovoljno sna i tjelovježbe.

Tweet o tome

Corbis Images

Tvitanjem o vašoj migreni neće nestati, ali društvena podrška koju dobijete dijeljenjem svoje boli na internetu olakšat će vam rješavanje, prema novoj studiji sa Sveučilišta Michigan. Ljudi koji su koristili ovaj "tweetment" osjećali su se manje usamljeno u svom bolu i više razumjeli, što je ključno sredstvo u suočavanju s kroničnim bolom. Ako vam Twitter nije problem, obraćanje drugima na bilo koji način-bilo putem Facebooka, oglasnih ploča, Instagrama ili samo podizanje telefona-može pružiti slično olakšanje.

Ujednačavanje nivoa stresa

Corbis Images

Smanjenje stresa je često jedna od prvih stvari koje liječnici savjetuju. No, pravi problem možda nije koliki je pritisak u vašem životu, već koliko je uravnotežen taj haos, prema studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Neurology. Istraživači su otkrili da je kod ljudi pet puta veća vjerovatnoća da će osjetiti glavobolju u šest sati poslije stresni događaj se završio nego tokom njega. (Pogledajte: 10 čudnih načina na koje vaše tijelo reaguje na stres.) "Važno je da ljudi budu svjesni porasta nivoa stresa i pokušaju da se opuste tokom perioda stresa, umjesto da dopuštaju da dođe do većeg nakupljanja", rekao je koautor studije. Dawn Buse, vanredni profesor kliničke neurologije, u priopćenju za javnost.

Isprobajte terapiju kisikom

Corbis Images

Disanje je jedna od onih osnovnih tjelesnih funkcija o kojima vjerojatno nikada ne razmišljate, ali trebali biste obratiti pažnju na svoj dah-posebno za vrijeme glavobolje. Meta-analiza je otkrila da je gotovo 80 posto ljudi prijavilo olakšanje od glavobolje jednostavnim udisanjem više kisika, u usporedbi sa samo 20 posto u placebo grupi. Iako istraživači još nisu sigurni zašto ovo pomaže, učinak je bio dovoljno značajan da ga preporučuju svima-pogotovo jer nema nuspojava. Povećanje razine kisika može biti jednostavno kao vježbanje tehnika disanja za opuštanje, vježbe za povećanje protoka i cirkulacije zraka ili čak udaranje u lokalnu O2 šipku (ili ordinaciju) za udah zraka s većim postotkom oksigena. (Isprobajte jednu od ove 3 tehnike disanja za rješavanje anksioznosti, stresa i niske energije.)

Koristite kontrolu uma

Corbis Images

Kognitivno bihejvioralna terapija (CBT), vrsta psihološke terapije koja se fokusira na rješavanje problema i promjenu obrazaca ponašanja, odavno je poznata po tome da pomaže kod poremećaja raspoloženja i drugih izvora psihičkog bola, ali nova studija pokazuje da pomaže i kod fizičkog bola. Istraživači iz Ohaja otkrili su da je gotovo 90 posto pacijenata obučenih CBT -om doživjelo 50 posto manje glavobolje svakog mjeseca. Ovi impresivni rezultati doveli su autore do zaključka da bi se CBT trebao ponuditi kao primarni lijek za kronične glavobolje, a ne kao dodatak lijekovima, kako se trenutno smatra. Da biste naučili kako koristiti CBT za ublažavanje glavobolje, potražite terapeuta koji je specijaliziran za CBT ili pogledajte ovaj pregled koji je osmislila istraživačica glavobolje, dr. Sc. Natasha Dean.

Treat Allergies

Corbis Images

Alergije su bol u vratu i glave, jer mnoge migrene izazivaju alergije, kažu istraživači sa Univerziteta u Sinsinatiju. Umjesto da pokušavaju podnijeti dosadne alergije na okoliš, doktori kažu da je važno liječiti ih. Zapravo, kada su pacijenti s migrenom dobili injekcije protiv alergija, doživjeli su 52 posto manje migrena. I dok neke alergije mogu biti povezane sa sezonskim promjenama, veza s glavoboljom pronađena je u svim vrstama alergija, uključujući kućne ljubimce, prašinu, plijesan i hranu, zbog čega je važno ostati na vrhu simptoma tokom cijele godine. (U duhu preskakanja pilula, isprobajte jedan od ovih 5 lakih lijekova za alergiju kod kuće.)

Održavajte zdravu težinu

Corbis Images

Sada možete dodati glavobolje na popis stanja s kojima je povezana pretilost. Prema studiji objavljenoj 2013 neurologija, što je neko bio gojazan, veća je verovatnoća da će doživeti migrene, hronične glavobolje i povremene glavobolje. Dok su istraživači pazili da je razlog za vezu nepoznat, jedna teorija je da su glavobolje uzrokovane upalnim proteinima koje luči višak masti. Ova je veza posebno vrijedila za osobe mlađe od 50 godina. "Budući da je pretilost faktor rizika koji se potencijalno može promijeniti, a budući da neki lijekovi za migrenu mogu dovesti do povećanja ili gubitka težine, ovo je važna informacija za osobe s migrenama i njihove liječnike", rekao je glavni autor B. Lee Peterlin u saopštenje za javnost.

Isprobajte biljni lijek

Corbis Images

Nauka sada podržava ono što su naše prabake znale: da mnogi biljni lijekovi djeluju jednako dobro-ponekad čak i bolje od sadašnjih lijekova na recept. Groznica, ulje mente, đumbir, magnezij, riboflavin, ulje ribe i masline te eukaliptus pokazali su impresivne rezultate u istraživanju. Jedan prirodni lijek na koji treba paziti je kofein. Studija u Journal of Headache Pain pogledao više od 50.000 ljudi i otkrio da iako mala količina kofeina (otprilike jedna šalica kave) pruža umjereno ublažavanje glavobolje, kronična konzumacija kofeina jedan je od najčešćih uzroka glavobolje, pa čak i povremena upotreba može uzrokovati "oporavak" bol nakon što kofein prestane. (Umorni? Isprobajte ovih 5 poteza za trenutnu energiju.)

Recenzija za