20 Nesretni, ali neizbježni nuspojave vježbe

Sadržaj

• Recenzija za

Dakle, već znamo da je vježba dobra za vas iz milijun razloga-može povećati snagu mozga, učiniti da izgledamo i osjećamo se dobro i ublažiti stres, samo da navedemo neke. No, nisu uvijek duga i leptiri nakon odlaska u teretanu: Suočavanje sa smradom, znojem i bolovima može biti teško. Iako vjerovatno nema načina da se zaustave nesretni nuspojave vježbanja (osim što postajemo kauč na krovu), mi smo tu da prepoznamo svaku lošu stranu, plus ponudimo neka rješenja i znanje za slučaj kada nastupe nepredviđene posljedice.

1. Često se probudite dok je još mrak.

Niko ne uživa u alarmu koji se oglašava u cik zore, ali suočavanje s jutarnjim znojem može učiniti perspektivu guljenja pokrivača još jadnijom. S druge strane, istraživanja pokazuju da je ponekad lakše držati se jutarnje rutine vježbanja, pa je to razlog više za izlazak iz kreveta. Postanite jutarnji sportista uz ove naučno potkrijepljene savjete.

-U samo nekoliko jednostavnih koraka i vi možete postati jutarnja osoba.

- Spavajte bolje noću uz ova 32 rješenja.

-Naučite da volite jutarnje vežbe.

2. Morate obratiti pažnju na loše vrijeme (i komunicirati s njima).

Imate jedan određeni sat da se oznojite, ali nažalost nebo je odlučilo znojiti se u isto vrijeme. Bilo da pada kiša, snijeg, susnježica ili je jednostavno previše vruće (ili hladno) da biste zamislili da ste na otvorenom, još uvijek postoje održive opcije da ostanete aktivni. Dobra vijest je da je vježbanje u hladnim i vrućim vremenima općenito prilično sigurno sve dok poduzimate odgovarajuće mjere opreza.

-Prije nego što krenete na hladnoću, slijedite ovu kontrolnu listu za prohladno vrijeme.

-Ako je vani previše vlažno, hladno ili vruće, isprobajte jedan od ovih treninga na traci za trčanje.

- Držite pri ruci ovaj 30-minutni trening s tjelesnom težinom bez teretane za super vlažne dane.

-Pobijedite vrućinu i ostanite aktivni ljeti uz ove savjete.

3. Vaš telefon ili MP3 plejer se znoji u njemu, na njemu i oko njega.

Kao i mnogi trkači, ne mogu trčati četiri stope, a da se ne spustim sa jako oznojenim dlanovima (kao, stvarno znojnim). Iako je očito da se znoj i elektronika ne miješaju, tko ima vremena (i novca) da namjesti vodootpornu traku za ruke svaki put kad poželi vježbati? Isprobajte ove strategije kako bi vaša tehnologija bila čista i suha.

-Provjerite ove savjete za popravak mokrog mp3 playera.

-Evo kako da očistite iPod (jer telefoni i mp3 plejeri mogu ozbiljno da se zaraze).

4. Morate se vratiti na posao izgledajući kao masna kuglica i mirisati kao Igre gladi takmičar.

Stiskanje tokom trčanja ili časa pilatesa tokom pauze za ručak je podvig vrijedan divljenja, sve dok po povratku u ured ne shvatite da mirišete na noge. Kada nema vremena za tuširanje, isprobajte jedan od ovih dokazanih načina da se lažirate.

-Uklonite šminku prije vježbanja (a zatim nanesite samo osnove).

- Pređite na maramice za čišćenje, puder za bebe i suvi šampon da biste upili dodatnu vlagu.

-Obucite se što pre. Mokra odjeća je smrdljiva odjeća.

5. Vaša kosa se osjeća kao matirano, oznojeno gnijezdo pacova.

Ne postoji ništa gore nakon treninga od sportske aktivnosti koja liči na Grbavca od Notre Damea. Da biste se riješili strašne izbočine u repu - i izbjegli jako znojnu kosu - najbolje je to spriječiti na prvom mjestu.

-Umjesto gumica za kosu koje stvaraju nabore koristite nježne vrpce za kosu (ili ih napravite sami).

-Vratite znojnicu i povucite je visoko i ostavite da se osuši.

-Sportske duple francuske pletenice za talasasto nošenje posle treninga.

-Ako je oštećenje učinjeno, pošpricajte nabor s malo vode i osušite ga ravno.

6. Kosa vam takođe izgleda kao slama, a koža kao brusni papir od tolikog tuširanja.

Seksi, zar ne? Ispiranje sav taj znoj je logičan zaključak većine treninga. No dodatno vrijeme pod H20 znači da sapun i voda uklanjaju zaštitna ulja koja koža prirodno proizvodi. Okrenite se u ostavu za štedljive popravke.

-Ako se možete izvući samo ispiranjem kose (umjesto šamponiranja svaki dan ili čak dva puta dnevno), to će vam pomoći u održavanju prirodnih ulja kose.

-Borite se protiv zimskih vjetrova i suhog zraka pomoću ovih savjeta i trikova.

-Pobrinite se za svoju kožu iznutra prema ovih 27 super-obroka.

7. Imate mnogo stvari koje možete nositi sa sobom.

Zaboravite važne dokumente-vaša radna torba je opterećena patikama, sportskim čarapama, odjećom i bravama za teretanu. Dodavanje toaletnih potrepština i drugih dobara, poput glomaznog podmetača za jogu ili cipela za tuširanje, znači da ćete vjerovatno morati uložiti u torbu za teretanu da biste ponijeli svoje dodatne stvari. Spakujte tu torbu na pametan i efikasan način prije nego što izađete.

-Saznajte kako sigurno nositi svoje stvari držeći torbu uz tijelo, koristeći dvije trake i sakrivajući najteže stvari na dnu.

-Smanjite torbu na samo ono najvažnije. Dezodorans putne veličine i dodatni par gaćica neće zauzeti toliko prostora.

8. Morate češće prati rublje.

Osim ako niste strastveni ljubitelj gole joge, nepobitna je činjenica da hrpa rublja raste sa svakim vježbanjem. Od nošenja više pari gaćica u jednom danu (ne daj Bože da nosite znojne pantalone cijeli dan), do oblačenja za vježbanje na otvorenom, nekoliko sedmica se čini kao da im je potrebna puna boca deterdženta za pranje rublja. Ovi jednostavni savjeti održat će vašu odjeću svježijom, duže.

-Pogledajte svijetlu stranu: Pranje rublja računa se kao fitnes.

-Neka se vaša odeća osuši. Objesite odjeću kako biste je prozračili (umjesto da je ostavite da se gnoji u plastičnoj vrećici) znači da možete ponovno nositi određene odjevne predmete poput kratkih hlačica za trčanje ili sportskog grudnjaka.

-Namočite ekstra smrdljive stvari u jedan dio octa u četiri dijela vruće vode kako biste lakše dezinficirali.

9. Svi ste gladni.

Ako ste ikada ispraznili frižider nakon intenzivne sesije u teretani, znate sve o napadima gladi izazvanim vježbanjem. Budući da vježbanje sagorijeva kalorije, nakon znojenja možemo biti prilično gladni. Nažalost, mnogi od nas ne sipaju gorivo kako treba (čips i dijetalna kola se ne računaju) nakon treninga. Srećom, postoje ukusna, laka rješenja za taj trbušni trbuščić!

-Pogledajte ove ideje za užinu nakon treninga.

-Popijte malo nemasnog čokoladnog mleka nakon seša u teretani.

-Nemajte prenosivu užinu s visokim udjelom proteina, poput bilo kojeg od ovih recepata s grčkim jogurtom, nakon vježbe kako biste vas opslužili do ručka ili večere.

10. Nekih dana hodate kao pospani pingvin jer vas bole mišići.

Dok vježbanje općenito čini dobro tijelu, bol u mišićima nakon napornog treninga je neugodan. Bolni mišići normalna su, ali dosadna nuspojava procesa obnove mišića. Dobra vijest je da kada se pokidana mišićna vlakna ponovo izgrade ona postaju jača, a postoji mnogo načina za ublažavanje bolova. Boo yah!

-Saznajte zašto naši mišići postaju bolni nakon vježbe ovdje.

-Kada su mišići posebno osjetljivi, možda bi bilo dobro da smanjite broj narednih vježbi kako biste tijelu dali malo odmora i ubrzali ozdravljenje.

-Za neke ljubitelje teretane, zaleđivanje bolnih mišića može biti samo ulaznica. Hladnoća pomaže pri ublažavanju boli, kao i uskim krvnim žilama, što pomaže u smanjenju količine otoka.

-Ako radije pređete na hladne temperature, uputite se maserki ili isprobajte neko samo-miofascijalno oslobađanje s pjenastim valjkom kako biste ublažili umorne mišiće.

Za još 10 iritantnih, ali neizbježnih nuspojava vježbanja, pogledajte cijelu priču na Greatist.com.

Više od Greatista:

40 stvari za koje niste znali da možete napraviti u mikrotalasnoj pećnici

35 DIY prazničnih poklona za bilo koji budžet (ili one koji prvi put prave)

Najbolje voće i povrće koje možete jesti ove zime

Recenzija za