10 savjeta da se ponovo zaljubite u vježbanje kada ste neko vrijeme bili izvan vagona

Sadržaj

• #1 Poštujte svoje telo.
• #2 Ne upoređujte svoju rutinu sa tuđom.
• #3 Posvetite se nečemu - doslovno.
• #4 Ne plašite se da tražite pomoć.
• #5 Kupite novu odeću za vežbanje.
• #6 Promijenite svoje okruženje.
• #7 Znajte kada se morate potisnuti.
• #8 Neka vam bude neprijatno.
• #9 Pridružite se timu.
• #10 Prestanite s vježbanjem.
• Recenzija za

Srećom, sve više ljudi počinje gledati na vježbu kao na nešto što je više dio vašeg načina života, a ne kao „trend“ ili sezonsko opredjeljenje. (Može li ljetna manija tijela već umrijeti?)

Ali to ne znači da život ne može omesti čak ni najbolje osmišljene planove i rutine teretane. Možda ste upravo dobili dijete, a ne možete ni zamisliti stavljanje spandexa ili ste možda rehabilitirali ozljedu i zbog toga ste potpuno izgubili sve svoje teško stečene dobitke. Postoji toliko mnogo stvarnih, iskrenih, povezanih i potpuno prihvatljivih razloga za odlazak na pauzu u fitnesu. Postoji i nešto za reći o jednostavnom boravku u fitnesu. Možda još vježbate, ali ne možete se sjetiti kada ste zadnji put zaista uživali. Prijevod: Nema šanse da iz tog bezumnog pokreta dobijete ono što vaše tijelo (i um) žudi ili treba.

Lijek za sve gore navedeno: Prvo i najvažnije, malo se posječite. Budite ljubazni i znajte da bez obzira na razlog zašto ste se zaljubili u vježbanje (ili, dovraga, nikada niste bili u predanoj vezi s fitnesom), to vrijedi. Zatim, iskoristite svoju kreativnost i osmislite nove načine da promijenite svoju perspektivu o vježbanju. Da bismo vam pomogli, zamolili smo neke wellness profesionalce da podijele kako su se izvukli iz vlastitog pada treninga.

Ukradite njihove savjete i zauvijek se zaljubite u svoj trening.

#1 Poštujte svoje telo.

Novopečena mama i fitnes influenserka Jocelyn Steiber iz @chicandsweaty zna kako je to kada vam život baci veliki ključ u vašu dobro podmazanu fitnes rutinu. Uprkos tome što je tokom trudnoće radila, nakon što je pre nekoliko meseci rodila ćerku, kaže da je izgubila svu motivaciju.

“Uvijek sam mislila da ću biti jedna od onih žena koje su odbrojavale dane dok od ljekara nisam dobila„ odobrenje “od šest sedmica, ali kad je taj dan došao, nisam bila ni blizu da budem spremna ponovo vježbati ”, kaže ona. "Bio sam fizički i psihički iscrpljen." (Pogledajte: Kako obnoviti motivaciju za vježbanje i mršavljenje kada se samo želite ohladiti i jesti čips)

Na kraju je Steiber otkrila da je najbolje što može učiniti da poštuje ono što je njeno tijelo prošlo i da mu da vremena. "Trebalo mi je skoro godinu dana da se osjećam ugodno sa svojim novim tijelom i da ponovo uživam u vježbanju." Naposljetku, za vrijeme spavanja svoje kćeri zavolila je mini treninge, i eto, pronašla je neke neiskorištene rezerve energije.

#2 Ne upoređujte svoju rutinu sa tuđom.

Možda se užurbavate u teretani i ne vidite iste rezultate kao vaša prijateljica koja se jedva sjeća da spakuje tenisice. Možda ste imali napornih nekoliko mjeseci na poslu i nabacili nekoliko kilograma viška, dok je vaš kolega na neki način našao vremena da se razbije u obližnjem butik fitnes studiju.

Iritantno? Možda. Ali prestanite upoređivati ​​svoje tijelo i svoju rutinu vježbanja s bilo kim drugim. Svako tijelo je drugačije i postoji mnogo više stvari koje treba da se vide u "rezultatima" od vremena koje uložite u odlazak u teretanu. (Povezano: Zašto vam zadnjica izgleda isto bez obzira koliko čučnjeva radite)

"Teško je ne uspoređivati ​​se s drugima, ali pokušajte ne upasti u tu zamku", kaže Steiber.

#3 Posvetite se nečemu - doslovno.

Svaki put kada Jess Glazer, zdravstveni i poslovni trener i kreator FITtripsa, ode na pauzu u fitnesu (zbog ozljede ili jednostavnog preuzimanja života), ona kaže da je koristila isti put kako bi zavoljela svoje treninge.

Dio tog putovanja je predanost nečemu vremenski ograničenom. Pridružite se izazovu, započnite novi program, prijavite se za utrku za koju morate trenirati, predlaže ona. (Povezano: Šta me prijava za Bostonski maraton naučila o postavljanju ciljeva)

Kada imate cilj na horizontu, to vam daje laserski fokus na posvećenost ostvarenju tog cilja (posebno ako je to nešto za što ste morali platiti, poput utrke).

#4 Ne plašite se da tražite pomoć.

To je nešto poput terapije - ponekad to ne možete učiniti sami. Isto vrijedi i za izlazak iz ove vježbe zatišja. Ako ste u ovom trenutku radili iste dosadne AF vježbe po tko zna koji put, možda je vrijeme da napravite rezervnu kopiju.

Razmislite o tome da unajmite lični trening ili da se prijavite za predmet za koji niste ni mislili da biste mogli, kaže Glazer, koji je trener u Performix Houseu u New Yorku. Nije propust zatražiti pomoć. Posao trenera ili instruktora je da održava vas i vaše tijelo u pokretu - koristite ih.

#5 Kupite novu odeću za vežbanje.

“Pronađite nove razloge da volite svoje tijelo ili kupite novu odjeću u kojoj ćete se osjećati samopouzdano”, predlaže Steiber, koja kaže da joj je ljubav prema tajicama visokog struka dala dodatni poticaj koji joj je potreban da se kreće nakon porođaja. (Vezano: Ove tajice visokog struka imaju 1.472 recenzije s 5 zvjezdica)

Nauka je pokazala da ono što nosite zaista ima veliki utjecaj na to kako se osjećate, mislite i djelujete. "Kada obučete novu fitnes opremu, počinjete da ulazite u lik poput glumca koji oblači kostim za nastup", rekao nam je ranije sportski psiholog Jonathan Fader. "Kao rezultat toga, očekujete da ćete imati bolji učinak, što će vas učiniti psihički spremnijim za zadatak."

#6 Promijenite svoje okruženje.

Ako vas pomisao da ga gurate na traci za trčanje tjera da poželite da radite bilo šta, ALI vježbate, zašto ne biste krenuli kilometrima vani? Pronalaženje načina da učinite da vježbe izgledaju više kao igra, a manje kao “vježba” promijenit će vašu perspektivu, kaže Glazer.

Boravak napolju u prirodi ima nevjerovatnu sposobnost da vas gotovo trenutno učini manje pod stresom i općenito sretnijim. Dakle, uzmite prostirku za jogu i slušalice i vježbajte svoje tokove joge u obližnjem parku. (Vezano: 6 razloga zbog kojih biste trebali vježbati jogu vani)

#7 Znajte kada se morate potisnuti.

Zapitajte se zašto sami ne govorite o vježbama ili ste ih se počeli bojati. Ako ste pretrenirani i iscrpljeni, “nemojte se tući ako ste iscrpljeni i radije biste odspavali, ali znajte da je dobro ponekad i da se natjerate”, kaže Steiber. Otkrivanje vašeg razloga za izbjegavanje aktivnosti koja vam je željela donijeti radost je tajna preskakanja prepreke i ponovnog pronalaženja radosti u kretanju. (Povezano: Je li moguće raditi previše HIIT -a?)

#8 Neka vam bude neprijatno.

Samozadovoljstvo je brzi put do dosade. Ako već mjesecima radite istu vježbu i prestali ste da viđate promjene koje su vas i dovele do toga, definitivno je vrijeme za promjenu. „Probajte nešto novo“, kaže Glazer. Osjećajte se nelagodno ili naučite novi sport. Pronađite radost i uzbuđenje u novim poglavljima, novim počecima i novim ciljevima! ”

#9 Pridružite se timu.

Ako vam se fitnes čini kao prepreka vašem društvenom životu ili vam ideja da trenirate za utrku zvuči kao najusamljeniji način vježbanja, razmislite o pridruživanju timu, kaže Glazer. Zamislite: intramuralni sportovi lige odraslih.

„Ovo je odličan način za umrežavanje, upoznavanje novih prijatelja i pronalaženje prijatelja za odgovornost“, kaže ona.

#10 Prestanite s vježbanjem.

OK, saslušajte nas.Kako Glejzer kaže, zaljubiti se u pokret je jednostavno, samo treba da prestanete da vežbate i trenirate i umesto toga počnete da se krećete i igrate.

Zaključak: Fitnes bi trebao biti zabavan. Ako nije, nećete to učiniti. „Pleši, igraj se, trči, skači, ponašaj se kao klinac i samo se kreći kao nekada prije nego što si se brinuo o tome kako izgledaš ili da li ćeš ući u korak za taj dan.”

Recenzija za