10 mitova i istina o mršavljenju

Sadržaj

• 1. Jedenje noću je tov
• 2. Vježbanje u toplom znoju sagorijeva više kalorija
• 3. Moram sve promijeniti zbog prehrane i svjetla
• 4. Moram se kontrolirati do vikenda
• 5. Odlazak bez jela čini vas mršavim
• 6. Nema lijeka zbog kojeg se mršaviš
• 7. Pijenje tečnosti uz tov obroka
• 8. Bariatrijska hirurgija je konačno rješenje
• 9. Uvijek na dijeti ne ide
• 10. Da bih se prehranio, moram smanjiti ugljikohidrate

Da biste definitivno smršavili, a da se ne udebljate, potrebno je preodgojiti nepce, jer je moguće naviknuti se na prirodnije okuse u manje obrađenoj hrani. Dakle, kada započinjete dijetu za mršavljenje moguće su konačniji rezultati.

Stoga je najbolja opcija hranu praviti kod kuće, a ne kupovati prerađenu i gotovu hranu i raditi zdravije preparate, ili pak napraviti personaliziranu prehranu koju je naznačio nutricionist.

Evo glavnih mitova i istine o dijetama za mršavljenje:

1. Jedenje noću je tov

ZAVISI. Održavanje uravnotežene prehrane noću, s malo šećera i masti, ne deblja vas. Važno je držati tempo i jesti male porcije kao i tokom dana, imajući u vidu da zelezmu i povrće konzumirate za večerom.

Međutim, pretjerivanjem u količini hrane ili konzumiranjem nezdravih proizvoda, poput gaziranih pića i pržene hrane, jer kad odmah odete na spavanje, nakupit će se sve loše kalorije.

Pored toga, da bi gubitak kilograma bio moguć noću, važno je dobro se naspavati, jer se tijekom spavanja događa regulacija hormona povezanih s glađu. Naučite kako vam spavanje pomaže da izgubite kilograme.

2. Vježbanje u toplom znoju sagorijeva više kalorija

MIT. Vježbanje da se puno znojite ne pomaže vam u gubitku kilograma, već samo uzrokuje gubitak više vode znojem.

Na kraju treninga, tijelo će trebati rehidrirati, a sve što je izgubljeno brzo se ponovo uzima.

3. Moram sve promijeniti zbog prehrane i svjetla

MIT. Da biste izgubili kilograme, nije potrebno sve mijenjati zbog prehrane ili svjetla, jer se ovi proizvodi koriste u određenim slučajevima, po mogućnosti uz vodstvo nutricionista.

Često se kod konzumiranja ovih proizvoda misli da možete jesti u većim količinama, što se ne isplati dijetom i tjera vas da se udebljate a da to ne primijetite. Pogledajte više na: Shvatite zašto jedenje lagane i dijetetske hrane ne gubi uvijek na težini.

4. Moram se kontrolirati do vikenda

ISTINA. Kontrolu nad hranom treba održavati čak i tijekom vikenda, jer će držanje linije tokom tjedna i besplatni obroci u slobodne dane učiniti metabolizam zbunjujućim, a sve izgubljene kalorije nadoknaditi.

Imajte na umu da se vaše tijelo ne zaustavlja i ne zna koji je dan u sedmici, zato pokušajte svakodnevno u potpunosti održavati zdrave navike, što ne znači da svako malo ne možete pojesti nešto sa više šećera ili masti. Najvažnija stvar je ravnoteža.

5. Odlazak bez jela čini vas mršavim

MIT. Dugotrajno bez prehrane ili preskakanja obroka zbunjuje tijelo i usporava metabolizam, što otežava gubitak kilograma.

To je zato što primajući manje kalorija, tijelo počinje štedjeti i više, te uzrokuje da se manje dodatnih kalorija uštedi kao dodatna težina.

6. Nema lijeka zbog kojeg se mršaviš

ISTINA. Napokon, da postoje lijekovi koji bi zaista olakšavali mršavljenje, bili bi široko prodani.

Lijekove koji se koriste za mršavljenje uvijek treba propisati liječnik, jer imaju brojne kontraindikacije i nuspojave, a djelotvorni su samo u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i redovnom tjelesnom aktivnošću.

7. Pijenje tečnosti uz tov obroka

ZAVISI. Ako su tekućine bezalkoholna pića, alkoholna pića, umjetni sokovi ili čak prirodni sokovi sa šećerom, oni pomažu u debljanju. Ali ako je napitak voda ili mala čaša prirodnog voćnog soka, može se konzumirati bez ikakvih problema.

Glavni nedostaci pijenja tekućine uz obroke su ometanje probave i poticanje konzumiranja više hrane, jer ako nešto popijete, manje žvačete, a osjećaj sitosti traje duže.

Dakle, ako konzumirate samo vodu ili prirodni sok u malim količinama i nemate problema s refluksom ili loše probave, pijenje tekućine tijekom obroka neće predstavljati problem.

8. Bariatrijska hirurgija je konačno rješenje

MIT. Mnogi pacijenti koji su podvrgnuti bariatrijskoj operaciji na kraju ponovo dobivaju na težini 1 ili 2 godine nakon operacije, jer nisu mogli izgraditi zdrave prehrambene navike i fizičku aktivnost.

Operacija je bolan i težak proces, u kojem se veličina želuca uvelike smanjuje kako bi se izbjegla prekomjerna konzumacija hrane. Međutim, kako vrijeme prolazi, on ponovo povećava kapacitet, a ako nastavi jesti loše, težina i bolest se opet vraćaju. Pogledajte sve vrste, prednosti i rizike ove operacije.

9. Uvijek na dijeti ne ide

ISTINA. Ali samo ako dijete nisu dobro isplanirane, jer bilo koja pomodna dijeta može promijeniti metabolizam na gore i ne donijeti nikakvu korist.

Pored toga, teško je pridržavati se teških dijeta koje nisu osmišljene s obzirom na vašu rutinu, zbog čega su rezultati personalizirane dijete uvijek najbolji.

10. Da bih se prehranio, moram smanjiti ugljikohidrate

MIT. Uravnotežena i dobro isplanirana prehrana uključuje sve hranjive sastojke, a ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo, važni za održavanje uravnotežene glukoze u krvi i zdravlja ćelija.

Izbacivanje ugljenih hidrata s jelovnika može biti korisno samo u određenim slučajevima, ali uvijek na kraći vremenski period i prema smjernicama nutricionista. Primjer ove dijete pogledajte ovdje.

Osim toga, važno je i uvijek dobro spavati, jer se tijekom spavanja proizvode hormoni koji reguliraju tjelesni metabolizam, što pogoduje mršavljenju.

Pogledajte sljedeći video i naučite kako smršati bez gladovanja: