10 "Terači hrane" i kako odgovoriti

Sadržaj

• "Tako si mršav! Uzmi još. Ne jedeš dovoljno!"
• "Vi to sigurno možete skloniti, zar ne? Djevojke inače ne jedu toliko."
• "Ali ja sam ove poslastice napravila posebno za vas!"
• "To je praznik! Možete pustiti jedan dan, zar ne?"
• "Treba li zaista to jesti?"
• "Vegetarijanci su samo spori mesožderi."
• "Pojedi malo kolača! Činiš da se osjećam krivim što sam ga pojeo!"
• "Sićušni ste. Možete jesti šta god poželite! Dobijam 10 kilograma samo gledajući hranu."
• "Zašto se mučiti sa zečjom hranom? Život je za zabavu! Prestanite biti takav zdrav orah."
• "Morate biti anoreksični/bulimični/prejediti se."
• Recenzija za

Praznici pokazuju najbolje i najgore ponašanje oko trpeze. I dok su mrzovoljne reakcije na komentare poput "Sigurno to možete skloniti, zar ne?" može biti teško odoljeti, oni također podstiču dramu koja može učiniti vaš odmor sve samo ne sretnim. Bili smo jedan na jedan sa dr. Susan Albers, autorom knjige Eating Mindfully i 50 načina da se smirite bez hrane, da biste saznali savršeno ljubazan odgovor kada neko napravi vaša hrana njihov posao.

"Tako si mršav! Uzmi još. Ne jedeš dovoljno!"

Šta želite da možete reći: "Nemam više 12 godina, mama! Ne moraš me čuvati."

Pokušajte ovo umjesto toga: Pretvorite to u bezbrižnu nastavnu priliku, kaže dr. Albers. "Sklonite pesnicu, podignite ruku i recite: 'Jeste li znali da je ovo stvarna veličina vašeg stomaka?' Nevjerojatno je pomisliti koliko se trudimo uložiti unutra! "

VIDEO: Jednostavni savjeti kako pobijediti trbuh

"Vi to sigurno možete skloniti, zar ne? Djevojke inače ne jedu toliko."

Šta želite da možete reći: „A dečaci inače ne plaču Čelične magnolije, pa smo oboje jedinstveni. "

Isprobajte ovo umjesto toga: Jednostavno "jao" često će biti dovoljno, kaže dr. Albers. Ali kad se to ne dogodi, malo humora može biti od velike pomoći. "Jedenje kao ptica izašlo je iz mode sa korzetima i suknjama s karikama. Idem na trčanje popodne (ili popuniti prazninu bilo kojom aktivnošću koju radite - vucite okolo dijete od 20 funti, igram tenis, pješačim pola milju do metroa itd.). "

"Ali ja sam ove poslastice napravila posebno za vas!"

Šta želite da možete reći: "Da me stvarno poznajete, znali biste da mrzim kuvana suvo grožđe."

Isprobajte ovo umjesto toga:Ne hvala. To može biti tako jednostavno, kaže dr. Albers. "Ključ je kako ti to reci. Recite to snažno i s uvjerenjem. "I ne zaboravite biti posebno velikodušni s komplimentima." Hrana je poveznica. To može biti izraz ljubavi. Kada neko koristi hranu za jačanje veze, pokušajte na druge načine da mu date do znanja da vam je stalo. Verbalno 'Volim te!' i komplimenti mogu potvrditi ove veze bez kalorija. "

RECEPTI: Praznični kolačići ispod 90 kalorija

"To je praznik! Možete pustiti jedan dan, zar ne?"

Šta želite da možete reći: "Između dana Kolumba, Dana zaljubljenih i Dana odvezi svog ljubimca na posao, uvijek će postojati praznik koji opravdava poslasticu ako to tražite."

Pokušajte ovo umjesto toga: Zapamtite da hrana nije jedini način slavlja. Pokažite ljudima da na druge načine možete uživati ​​u praznicima govoreći im o zabavnim stvarima koje ste radili. „Možete li vjerovati da sam se danas prvi put sankao deset godine? Trebali ste me vidjeti kako letim niz brdo! "

"Treba li zaista to jesti?"

Šta želite da možete reći: "Ukusna hrana? Ne bih volio živjeti u svijetu u kojem ne bih trebao jesti domaće tartufe!"

Pokušajte ovo umjesto toga: Okrenite pitanje kako biste preusmjerili fokus na njih, predlaže dr. Albers. "Vau, čini se da ste zaista zabrinuti oko toga šta drugi ljudi jedu." To bi moglo dovesti do kratke, neugodne tišine, ali razumjet će da su prešli granicu i to se neće ponoviti.

"Vegetarijanci su samo spori mesožderi."

Šta želite da možete reći: "Pa ipak bih i dalje mogao voditi krugove oko tebe."

Pokušajte ovo umjesto toga: "Prvo dekodirajte riječ", kaže dr. Albers. "Ponekad se ljudi mogu zaglaviti na riječi ili stereotipima o vegetarijancima ili veganima, i zaista ne razumiju zašto jedete na način na koji jedete." Ako neznanje nije u pitanju, posjedujte naslov i nemojte se sramiti. "Uhvatili ste me... Ja sam ljubitelj povrća!"

"Pojedi malo kolača! Činiš da se osjećam krivim što sam ga pojeo!"

Šta želite da možete reći: "A sada me tjeraš da se osjećam krivim jer se ti osjećaš krivim! Prestani s ludilom i jedi tortu!"

Pokušajte ovo umjesto toga: "Ovaj komentar je dobar primjer načina na koji ljudi projektuju vlastita osjećanja na vas", kaže dr. Albers. Kad neko da povrijeđen ili kontrolirajući komentar, to je često više odraz toga kako oni osjećati. Umjesto da dajete, pokušajte ponuditi malo uvjeravanja, a zatim ga iskoristite kao trenutak poučavanja o tome kako se nosite s osjećajem krivice za hranu, govoreći nešto poput: "Ne morate se osjećati krivim. Smatram da jedenje hrane pažljivo - uživajući u svakom zalogaju- to je najbolji način da natjeram svog unutrašnjeg kritičara da šuti. "

POVEZANE: Hoće li vam intuitivna prehrana uspjeti?

"Sićušni ste. Možete jesti šta god poželite! Dobijam 10 kilograma samo gledajući hranu."

Šta želite da možete reći: "Nije sreća. Zaista naporno radim za ovo tijelo!"

Isprobajte ovo umjesto toga: Empatija je vaša najbolja strategija u ovom scenariju. „Ovo će verovatno biti neko ko se zaista muči sa ishranom“, kaže dr Albers. "Vjerojatno znate točno kako se osjećaju. Pokušajte s nečim što izjednačava igralište, poput:" Da! Tako je teško biti u blizini dobre hrane. Znam da mi je u početku bilo jako teško, ali na sreću s vremenom je postalo sve lakše. Nisam mogao da zamislim da mogu da se snađem u ishrani, ali uspeo sam!'"

"Zašto se mučiti sa zečjom hranom? Život je za zabavu! Prestanite biti takav zdrav orah."

Šta želite da možete reći: "Zašto mislite da se ne zabavljam? Gledati kako pokušavate da uberete kelj iz smutija je urnebesno!"

Isprobajte ovo umjesto toga: Izazovite ih da pokušaju na vaš način, predlaže dr. Albers. "Mogu vas naučiti nekim zaista nevjerovatnim receptima koji su toliko dobri, da se kladim da ne biste ni znali da su zdravi!" I naglasite činjenicu da vas zdrava ishrana čini osjećati dobro! Mnogo je teže zabaviti se kada vam je neudobno u odjeći.

RECEPT: Zeleni smoothie Kim Snyder

"Morate biti anoreksični/bulimični/prejediti se."

Šta želite da možete reći: "Nisam znao da si se vratio u školu i diplomirao medicinu! Kada se to dogodilo?"

Isprobajte ovo umjesto toga: Jasno dajte do znanja da ne mislite da su poremećaji u ishrani šala, kaže dr. Albers. "Često viđamo poznate ličnosti i mršave ljude koje nazivaju 'anoreksičnima' ili 'prejedačima', ali to su ozbiljni medicinski i emocionalni problemi, a ne samo mršavljenje." Kako ne biste zvučali kao predavanje, možete dodati iz vlastitog iskustva, reći nešto poput: "Srećom, uživam u hrani i sigurno ću tako i ostati!"

Recenzija za