10 načina za smanjenje 500 kalorija dnevno

Bez obzira koju se dijetu pridržavate, da biste smršali, trebate sagorjeti više kalorija nego što unesete svakog dana. Za većinu ljudi s prekomjernom težinom rezanje oko 500 kalorija dnevno dobro je mjesto za početak. Ako svaki dan možete pojesti 500 kalorija manje, trebali biste izgubiti oko pola kilograma tjedno.

Uvijek razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili zdravu težinu za vas prije nego započnete dijetu za mršavljenje.

Isprobajte ovih 10 načina kako smanjiti 500 kalorija svaki dan. Lakše je nego što mislite.

• Zamijenite svoju grickalicu. Mnogi ljudi posegnu za međuobrokom ili dva između obroka. Međuobroci su u redu, ali svakako odaberite manje kalorične opcije. Ključno je pripremiti neke zdrave grickalice kad potekne glad. Umjesto vrećice s okusom tortilja čipsa (425 kalorija) od 85 grama, odaberite šalicu (250 mg) kokica sa zrakom (31 kalorija), šalicu grožđa i 250 masti štapić sira (180 kalorija) ili mala jabuka i 12 badema (160 kalorija). Odabirom zdravih grickalica dva puta dnevno uštedjet ćete 500 kalorija.
• Izrežite jednu visokokaloričnu poslasticu. Pokušajte ukloniti jednu visokokaloričnu hranu svaki dan. Bilo da je riječ o krafni ujutro, brownieu ili vrećici čipsa za ručkom ili čokoladnoj torti nakon večere, uštedjet ćete 250 do 350 kalorija ili više. Da biste sagorjeli još 150 kalorija, prođite 40-minutnom brzom šetnjom nakon ručka ili večere.
• Ne pijte kalorije. Jedna uobičajena soda od 12 unci (355 ml) ima oko 150 kalorija, a latte s okusom od 16 unci (475 ml) može sadržati 250 kalorija ili više. Čak i voćni smoothieji imaju puno kalorija, čak 400 u porciji od 47 unci (16 unci). Par slatkih napitaka dnevno može lako dodati do 500 kalorija ili više. Umjesto toga odaberite vodu, pjenušavu vodu ili crnu kavu ili čaj i uštedite kalorije za hranu koja će vam pomoći da se osjećate siti.
• Preskoči sekunde. Uzimanje druge pomoći može dodati neželjene kalorije. Lako je nastaviti puniti tanjur kad na stolu poslužite porodični stil hrane. Umjesto toga, jednom napunite tanjur i stavite dodatke u kuhinji. Ili, ako se i dalje ne osjećate zadovoljno, dodajte drugu porciju povrća, voća ili salate.
• Zamijenite niskokalorične supstance. Zamijenite niže kalorijske opcije nekim od svojih visokokaloričnih favorita. Na primjer, ako recept zahtijeva šalicu (250 ml) kisele pavlake (444 kalorije), umjesto toga koristite obični nemasni jogurt ili grčki jogurt (154 kalorije).
• Zatražite pseću torbu. Porcije u većini restorana su mnogo veće od preporučenih veličina. Umjesto da očistite čitav tanjur, zamolite poslužitelja da polovicu stavi u posudu da biste je odnijeli kući na drugi obrok. Predjelo možete podijeliti i s prijateljem ili napraviti jelo od predjela i velike salate. Samo pripazite na preljev i pržene preljeve.
• Samo recite "ne" prženoj hrani. Prženje hrane dodaje puno nezdravih kalorija i zasićenih masti bilo kojem jelu. Umjesto pržene piletine ili ribe, umjesto toga odaberite grilovanu, pečenu ili poširanu. I preskočite pomfrit. Velika porcija pomfrita može dodati gotovo 500 kalorija obroku. Umjesto toga, pogledajte možete li zamijeniti povrće dana ili prilog salatu.
• Napravite tanju pizzu. Preskočite preljeve od mesa, dodatni sir i koru od dubokih jela, a umjesto njih uzmite nekoliko kriški povrća pice sa tankim korama. Uštedjet ćete malo više od 500 kalorija.
• Koristite tanjir. Jedite svu hranu iz tanjira ili posude, uključujući grickalice. Kad grickate iz torbe ili kutije, lako je pojesti više nego što namjeravate. To je posebno tačno ako sjedite ispred televizora. Možda ćete se iznenaditi kad saznate da velika vreća čipsa može biti veća od 1000 kalorija. Umjesto toga, jedan dio stavite u posudu, a ostatak sklonite.
• Izbjegavajte alkohol. Smanjivanje alkohola lak je način za mnoge ljude kako smanjiti kalorije. Alkohol nema nikakvu hranjivu vrijednost, pa kad upijete (pijete) alkohol, dobivate prazne kalorije, do 500 za neka miješana pića napravljena od sirupastih zaslađivača, voćnih sokova i sladoleda ili teške pavlake. Ako naručite piće, odaberite svijetlo pivo od 12 unci (103 kalorije) ili čašu vina od 145 unci (120 kalorija).

Gubitak kilograma - 500 kalorija; Prekomjerna težina - 500 kalorija; Gojaznost - 500 kalorija; Dijeta - 500 kalorija

Web lokacija centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Jesti više, manje težiti? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Ažurirano 15. maja 2015. Pristupljeno 2. jula 2020.

Web lokacija centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Kako izbjeći zamke veličine porcije koje će vam pomoći da upravljate težinom. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Ažurirano 18. avgusta 2015. Pristupljeno 2. jula 2020.

Web lokacija centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Preispitaj svoje piće. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Ažurirano 23. septembra 2015. Pristupljeno 2. jula 2020.

Ministarstvo poljoprivrede SAD-a; Služba za poljoprivredna istraživanja. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Pristupljeno 1. jula 2020.

• Dijeta