Dijeta za brzo mršavljenje

Dijeta za brzo mršavljenje je vrsta dijete u kojoj gubite više od 2 kilograma (1 kilogram, kg) nedeljno tokom nekoliko nedelja. Da biste ovako brzo smršavili, jedete vrlo malo kalorija.

Ovu dijetu najčešće biraju gojazni ljudi koji žele brzo smršavjeti. Pružaoci zdravstvene zaštite rjeđe preporučuju ovu dijetu. Osobe koje su na dijeti treba da ih pažljivo prati. Brzi gubitak kilograma možda nekim ljudima nije siguran da rade samostalno.

Ove se dijete mogu koristiti samo kratko vrijeme i obično se ne preporučuju duže od nekoliko tjedana. Vrste dijeta za brzo mršavljenje opisane su u nastavku.

Ljudi koji vrlo brzo mršave imaju puno veću vjerojatnost da će se s vremenom vratiti, nego ljudi koji polako mršave kroz manje drastične promjene u prehrani i fizičku aktivnost. Gubitak kilograma veći je stres za tijelo, a hormonalni odgovor na gubitak kilograma mnogo je jači. Hormonski odgovor jedan je od razloga što se gubitak kilograma s vremenom usporava, a također i zašto se debljanje dešava kada se dijeta zaustavi ili opusti.

Na VLCD-u možete imati samo 800 kalorija dnevno i možete izgubiti do 1,5 do 2 kg tjedno. Većina VLCD-a koristi zamjene za obroke, poput formula, juha, šejkova i pločica umjesto uobičajenih obroka. To vam osigurava da svakodnevno unosite sve hranjive sastojke.

VLCD se preporučuje samo odraslim osobama koje su pretile i iz zdravstvenih razloga trebaju smršavjeti. Ove dijete se često koriste prije operacija gubitka kilograma. VLCD biste trebali koristiti samo uz pomoć vašeg dobavljača. Većina stručnjaka ne preporučuje upotrebu VLCD dulje od 12 tjedana.

Ove dijete obično dozvoljavaju oko 1.000 do 1.200 kalorija dnevno za žene i 1.200 do 1.600 kalorija dnevno za muškarce. LCD je bolji izbor od VLCD-a za većinu ljudi koji žele brzo smršavjeti. Ali i dalje bi vas trebao nadgledati pružatelj usluga. Nećete brzo izgubiti kilograme s LCD-om, ali isto toliko možete izgubiti i s VLCD-om.

LCD može koristiti kombinaciju zamjenskih obroka i uobičajene hrane. Ovo ga čini lakšim za praćenje nego VLCD.

Ova prehrambena strategija postaje sve popularnija. Često se upoređuje s postom, ali dvije strategije se malo razlikuju. Vremenski ograničeno jelo ograničava broj sati dnevno koje možete jesti. Popularna strategija je 16: 8. Za ovu dijetu morate jesti sve svoje obroke tokom perioda od 8 sati, na primjer od 10 do 6 sati. U ostalom vremenu ne možete ništa jesti. Postoje neke studije da ova metoda može prouzrokovati brzi gubitak kilograma, ali zasad je malo podataka o tome održava li se gubitak kilograma.

Post je drevni oblik ograničenja kalorija. Nedavno je postao popularniji. To je dijelom i zbog toga što su neke studije na životinjama i ljudima pokazale koristi od posta za ljude sa dijabetesom i gojaznošću. Postoji mnogo različitih režima posta i nije jasno koji je možda najbolji. Jedan od najpopularnijih je sistem 5: 2. To uključuje 2 dana u nedelji posta ili VLCD i 5 dana u nedelji normalne prehrane. Dijeta koja uključuje post može prouzrokovati brzi gubitak kilograma.

Neke pomodne dijete također ozbiljno ograničavaju kalorije kako bi se postigao brz gubitak kilograma. U nekim slučajevima ove dijete nisu sigurne. U većini slučajeva ove dijete nisu dovoljno održive da dugoročno uzrokuju gubitak kilograma. Jednom kada zaustavite dijetu, riskirate povratak kilograma ako se vratite starim prehrambenim navikama. Za većinu ljudi je najsigurnije odabrati dijetu u kojoj tjedno gubite pola kilograma do 1 kilogram (225 grama do 500 grama).

Brzi gubitak kilograma više je rezanje kalorija nego vježbanje. Razgovarajte sa svojim pružateljem usluga o tome koju vrstu vježbe biste trebali raditi dok ste na ovoj vrsti dijete. Vaš davatelj usluga može predložiti da pričekate dok ne budete na dugoročnijoj dijeti da biste počeli vježbati.

Dijeta za brzo mršavljenje obično je namijenjena osobama koje imaju zdravstvenih problema zbog pretilosti. Tim ljudima brzo mršavljenje može pomoći u poboljšanju:

• Dijabetes
• Visok holesterol
• Visok krvni pritisak

Jednu od ovih dijeta trebali biste slijediti samo uz pomoć vašeg dobavljača. Gubitak više od 1 ili 2 kilograma (0,5 do 1 kg) sedmično nije siguran za većinu ljudi. To može dovesti do gubitka mišića, vode i gustine kostiju. Brzi gubitak kilograma takođe može izazvati neke nuspojave, uključujući:

• Kamenje u žuči
• Giht
• Umor
• Zatvor
• Dijareja
• Mučnina

Ljudi koji brzo smršave imaju veću vjerovatnoću da će se brzo vratiti. To može dovesti do drugih zdravstvenih problema.

Općenito, dijeta za brzo mršavljenje nije sigurna za djecu. Također ne mora biti sigurno za tinejdžere, trudnice ili starije odrasle osobe, osim ako ih pružatelj usluga ne preporuči.

Ako imate zdravstveno stanje, dobra je ideja razgovarati sa svojim pružateljem usluga prije započinjanja ove ili bilo koje druge dijetetske sheme za mršavljenje.

Vrlo niskokalorična dijeta; VLCD; Niskokalorična dijeta; LCD; Dijeta sa vrlo malo energije; Gubitak kilograma - brzi gubitak kilograma; Prekomjerna težina - brzi gubitak težine; Gojaznost - brzi gubitak kilograma; Dijeta - brzi gubitak kilograma; Isprekidan post - brzi gubitak kilograma; Vremenski ograničeno jelo - brzi gubitak kilograma

• Gubitak težine
• Yo-yo dijeta

Web stranica Akademije za nutricionistiku i dijetetiku. 4 načina na koji vrlo niskokalorična dijeta može sabotirati vaše zdravlje. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Ažurirano u decembru 2019. Pristupljeno 10. jula 2020.

Web stranica Akademije za nutricionistiku i dijetetiku. Klonite se hir dijeta. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Ažurirano u februaru 2019. Pristupljeno 10. jula 2020.

Flier EM. Gojaznost. U: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, ur. Williams Udžbenik za endokrinologiju. 14. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Klinička efikasnost dijeta s vrlo niskim udjelom energije u upravljanju gubitkom kilograma: sistematski pregled i metaanaliza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Dijeta
• Kontrola težine