Kada trebate dobiti više kilograma tokom trudnoće

Većina žena bi trebala dobiti oko 11 do 16 kilograma tokom trudnoće. Ako se žena ne udeblja dovoljno, mogu postojati zdravstveni problemi za majku i bebu.

Većina žena će u prvom tromjesečju dobiti kilogram od 1 do 2 kilograma, a ostatak trudnoće tjedno kilogram (0,5 kilograma). Tokom čitave trudnoće:

• Žene s prekomjernom težinom trebaju dobiti manje (15 do 20 kilograma ili 7 do 9 kilograma ili manje, ovisno o težini od trudnoće).
• Žene s prekomjernom tjelesnom težinom trebat će dobiti više (28 do 40 kilograma ili 13 do 18 kilograma).
• Trebali biste dobiti više kilograma ako imate više od jedne bebe. Žene koje imaju blizance trebat će udebljati od 17 do 24 kilograma.

Neke žene teško dobivaju na težini tokom trudnoće. Ponekad je to zato što započnu trudnoću s prekomjernom težinom ili imaju drugih zdravstvenih problema zbog kojih se ne debljaju. Ponekad nisu u stanju zadržati hranu zbog mučnine i povraćanja.

U svakom slučaju, uravnotežena, hranjivim tvarima bogata prehrana, uz umjereno vježbanje, osnova je zdrave trudnoće. Pitajte svog zdravstvenog radnika koliko kalorija biste trebali jesti svakog dana i kako možete dobiti pravu količinu kilograma.

Ako vaš davatelj usluga kaže da biste trebali dobiti više kilograma, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći:

• Ne preskačite obroke. Umjesto da jedete 3 velika obroka, jedite 5 do 6 malih obroka svaki dan.
• Imajte pri ruci brze i jednostavne grickalice. Orašasti plodovi, grožđice, sir i krekeri, suho voće i sladoled ili jogurt dobar su izbor.
• Maslac od kikirikija namažite tostom, krekerima, jabukama, bananama ili celerom. Jedna kašika (16 grama) kremastog putera od kikirikija pružit će oko 100 kalorija i 3,5 grama proteina.
• Dodajte nemasno mlijeko u prahu jelima poput pire krompira, kajgane i vrućih žitarica.
• U svoje obroke dodajte maslac ili margarin, krem ​​sir, sos, kiselu pavlaku i sir.
• Pokušajte jesti više hrane koja sadrži puno dobrih masti, poput orašastih plodova, masne ribe, avokada i maslinovog ulja.
• Pijte sokove od pravog voća s visokim sadržajem vitamina C ili beta karotena. Sok od grejpa, sok od naranče, nektar papaje, nektar marelice i sok od mrkve dobar su izbor.
• Izbjegavajte nezgodnu hranu.
• Pitajte svog dobavljača o uzimanju prenatalnih vitamina i drugih dodataka.
• Ako vam to preporučuje vaš dijete, potražite pomoć od dijetetičara ili nutricionista.

Ako ste se u prošlosti borili sa težinom, možda će biti teško prihvatiti da je u redu da se debljate sada. Normalno je osjećati se anksiozno dok brojevi na skali idu prema gore.

Trudnoća nije vrijeme za dijetu ili brigu o debljanju. Imajte na umu da je debljanje potrebno za zdravu trudnoću. Dodatna težina će se skinuti nakon što dobijete dijete. Ne zaboravite da ne dobijete previše, jer to može dovesti do toga da vaša beba bude prevelika. Zdrava prehrana i redovno vježbanje pomoći će vam da imate zdravu trudnoću i dijete.

Ako zabrinutost zbog vaše tjelesne slike utječe na vašu trudnoću ili svakodnevni život, obratite se svom ljekaru.

Berger DS, zapadna EH. Prehrana tokom trudnoće. U: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ur.Gabbeova akušerstvo: normalne i problematične trudnoće. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavlje 6.

Bodnar LM, Himes KP. Prehrana majki. U: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, ur. Creasy i Resnikova medicina majke i fetusa: Principi i praksa. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 12.

• Trudnoća i ishrana