Budite aktivni i vježbajte kada imate artritis

Kada imate artritis, biti aktivan je dobro za vaše cjelokupno zdravlje i osjećaj dobrobiti.

Vježba održava mišiće jakim i povećava vam opseg pokreta. (Ovo je koliko možete saviti i saviti zglobove). Umorni, slabi mišići dodaju bol i ukočenost artritisa.

Jači mišići pomažu vam i u ravnoteži kako biste spriječili padove. Biti jači može vam dati više energije i pomoći vam da izgubite kilograme i bolje spavate.

Ako ćete biti na operaciji, vježbanje vam može pomoći da ostanete jaki, što će ubrzati vaš oporavak. Vodene vježbe mogu biti najbolja vježba za vaš artritis. Plivanje u krugovima, vodeni aerobik ili čak samo hodanje po plitkom kraju bazena sve jačaju mišiće oko kičme i nogu.

Pitajte svog liječnika možete li koristiti sobni bicikl. Imajte na umu da ako imate artritis kuka ili koljena, vožnja biciklom može pogoršati vaše simptome.

Ako niste u mogućnosti raditi vježbe na vodi ili koristiti sobni bicikl, pokušajte hodati, sve dok to ne uzrokuje previše boli. Hodajte po glatkim, ravnim površinama, poput pločnika u blizini vašeg doma ili unutar tržnog centra.

Zamolite svog fizioterapeuta ili doktora da vam pokažu nježne vježbe koje će vam povećati opseg pokreta i ojačati mišiće oko koljena.

Sve dok ne pretjerate, ako ostanete aktivni i vježbate, artritis se neće brže pogoršavati.

Uzimanje acetaminophena (kao što je Tylenol) ili drugog lijeka protiv bolova prije vježbanja je u redu. Ali nemojte pretjerivati ​​s vježbanjem jer ste uzeli lijek.

Ako vježba uzrokuje pogoršanje bolova, pokušajte sljedeći put smanjiti koliko dugo ili jako vježbate. Međutim, ne zaustavljajte se u potpunosti. Dopustite svom tijelu da se prilagodi novom nivou vježbanja.

Artritis - vježbanje; Artritis - aktivnost

• Starenje i vježbanje

Felson DT. Liječenje osteoartritisa. U: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, ur. Kelly i Firestein-ov udžbenik reumatologije. 10. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Reumatološka rehabilitacija. U: Cifu DX, ur. Braddom’s Physical Medicine & Rehabilitation. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 31.

Iversen MD. Uvod u fizikalnu medicinu, fizikalnu terapiju i rehabilitaciju. U: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, ur. Kelly i Firestein-ov udžbenik reumatologije. 10. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 38.