Zaslađena pića

Mnoga zaslađena pića sadrže puno kalorija i mogu izazvati debljanje, čak i kod aktivnih ljudi. Ako želite popiti nešto slatko, pokušajte odabrati napitak koji se pravi sa zaslađivačima koji nisu hranjivi (ili bez šećera). Možete dodati okus i običnoj vodi ili seltzeru sa svježim voćem, povrćem, začinskim biljem ili kapljicom soka.

Pijenje puno pića zaslađenih šećerom može povećati ukupan unos kalorija i može dovesti do debljanja. Iako su ova pića samo tečna, vašoj prehrani mogu dodati puno kalorija. I, s obzirom da vas tekućina ne puni toliko kao čvrsta hrana, vjerojatno nećete jesti ništa manje pri sljedećem obroku. Primjeri kalorija u nekim popularnim zaslađenim pićima su:

• Latte od 16 unci (480 ml) s punomasnim mlijekom ima 270 kalorija.
• Boca soda koja nije dijetalna (600 ml) sadrži 220 kalorija.
• Čaša zaslađenog ledenog čaja od 480 ml ima 140 kalorija.
• Havajski punč od 16 unci (480 ml) ima 140 kalorija.
• Sok od kran-jabuke Ocean Spray od 16 unci (480 ml) ima 260 kalorija.
• Sportsko piće od 16 unci (480 ml) ima 120 kalorija.

Dijetalne smjernice 2020.-2025. Preporučuju ograničavanje dodavanja šećera na manje od 10% dnevnih kalorija.Američko udruženje za srce preporučuje da većina Amerikanki dnevno ne unosi više od 6 kašičica ili oko 100 kalorija šećera; za muškarce je to 150 kalorija dnevno ili oko 9 kašičica. Pročitajte sastojke i pripazite na pića s puno šećera. Šećer se može nazivati ​​mnogim imenima, uključujući:

• Kukuruzni sirup
• Dekstroza
• Fruktoza
• Kukuruzni sirup sa visokom fruktozom
• Dušo
• Sirup
• Agavin sirup
• Sirup od smeđe riže
• Melasa
• Upareni sok od trske

Voće sadrži mnogo važnih vitamina i drugih hranjivih sastojaka, ali pijenje previše voćnog soka može dodati dodatne kalorije u vašu prehranu i može dovesti do debljanja.

Porcija soka od naranče od 12 unci sadrži oko 170 kalorija. Ako već unosite dovoljno kalorija iz ostale hrane koju jedete, dodatnih 170 kalorija dnevno može dodati do 5 do 6 kilograma godišnje.

Ako volite piti sok, razmislite o tome da ga razrijedite vodom. Pokušajte ograničiti sok na 240 ml ili manje dnevno. Cijelo voće je bolji izbor od voćnih sokova jer sadrži vlakna i bez dodanog šećera.

Napitci od kafe koje imate na putu za posao i tokom pauza za kafu mogu dodati puno dodatnih kalorija i zasićenih masti, češće ako kupujete one s aromatiziranim sirupima, šlagom ili pola-pola.

Svi ovi primjeri odnose se na pića od 480 unci. Ova pića možete kupiti i u manjim i većim veličinama:

• Aromatizirani Frappuccino ima više od 250 kalorija. Sa šlagom ima preko 400 kalorija.
• Nemasna moka ima 250 kalorija. Sa šlagom ima 320 kalorija.
• Mocha napravljen od punomasnog mlijeka i šlaga sadrži 400 kalorija.
• Latte napravljen od punomasnog mlijeka ima 220 kalorija. S dodanim jednim okusom, ima 290 kalorija.
• Vruća čokolada napravljena od 2% mlijeka ima 320 kalorija. Uz dodatak šlaga ima 400 kalorija.

Naručite redovnu kafu i dodajte samo nemasno ili 1% mlijeka ili bez masti. Možete i naručiti nezaslađenu latte napravljenu od obranog mlijeka. Koristite zamjenu za šećer ako volite slatku kafu.

Ako povremeno popijete poseban napitak od kafe, slijedeći ove savjete smanjit ćete kalorije:

• Naručite najmanju dostupnu veličinu. Preskočite šlag na moki ili vrućoj čokoladi i uštedite oko 100 kalorija.
• Sirupi i druge arome dodaju oko 50 kalorija po žlici. Preskočite ako možete ili zamolite server da koristi samo upola manje.

Važno je unositi dovoljno vode da biste ostali hidratizirani. Obrano ili nemasno mlijeko također su zdrav izbor.

Neki od izbora napitaka koji imaju 0 kalorija su:

• Voda
• Dijeta soda
• Pjenušava voda s prirodnim okusima, poput limuna, limete i bobica
• Obična kafa ili čaj

Pretilost - zaslađeni napitci; Prekomjerna težina - zaslađeni napitci; Zdrava prehrana - zaslađeni napitci; Gubitak kilograma - zaslađeni napici

Web stranica Akademije za nutricionistiku i dijetetiku. Informacije o prehrani o pićima. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Ažurirano u januaru 2018. Pristupljeno 30. septembra 2020.

Mozaffarian D. Prehrana i kardiovaskularne i metaboličke bolesti. U: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova bolest srca: udžbenik kardiovaskularne medicine. 11. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 49.

Američko ministarstvo poljoprivrede i američko Ministarstvo zdravlja i socijalnih usluga. Dijetalne smjernice za Amerikance, 2020-2025. 9. izdanje. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Ažurirano u decembru 2020. Pristupljeno 30. decembra 2020.

• Ugljikohidrati