Kegelove vježbe - briga o sebi

Kegelove vježbe mogu ojačati mišiće ispod maternice, bešike i crijeva (debelog crijeva). Oni mogu pomoći i muškarcima i ženama koji imaju problema sa curenjem urina ili kontrolom crijeva. Možda imate ove probleme:

• Kako stariš
• Ako se udebljate
• Nakon trudnoće i porođaja
• Nakon ginekološke operacije (žene)
• Nakon operacije prostate (muškarci)

Ljudi koji imaju poremećaje mozga i živaca mogu imati problema s curenjem urina ili kontrolom crijeva.

Kegelove vježbe možete raditi bilo kada sjedite ili ležite. Možete ih raditi kada jedete, sjedite za stolom, vozite se i kada se odmarate ili gledate televiziju.

Kegelova vježba je poput pretvaranja da morate mokriti, a zatim zadržavanja. Opuštate i zatežete mišiće koji kontroliraju protok urina. Važno je pronaći prave mišiće za stezanje.

Sljedeći put kad budete morali mokriti, počnite ići pa zaustavite. Osjetite kako se mišići vagine (za žene), mokraćnog mjehura ili anusa stežu i pomiču prema gore. To su mišići karličnog dna. Ako osjetite kako se stežu, vježbu ste pravilno izveli. Bedra, mišići zadnjice i trbuh trebaju ostati opušteni.

Ako još uvijek niste sigurni stežete li prave mišiće:

• Zamislite da se pokušavate spriječiti da ne propuštate benzin.
• Žene: Umetnite prst u vaginu. Zategnite mišiće kao da držite urin, a zatim ih pustite. Trebali biste osjetiti kako se mišići stežu i kreću gore-dolje.
• Muškarci: Umetnite prst u rektum. Zategnite mišiće kao da držite urin, a zatim ih pustite. Trebali biste osjetiti kako se mišići stežu i kreću gore-dolje.

Jednom kada znate kakav je osjećaj pokreta, radite Kegelove vježbe 3 puta dnevno:

• Provjerite je li mjehur prazan, a zatim sjednite ili lezite.
• Zategnite mišiće dna zdjelice. Držite se čvrsto i brojte 3 do 5 sekundi.
• Opustite mišiće i brojte 3 do 5 sekundi.
• Ponovite 10 puta, 3 puta dnevno (ujutro, popodne i noću).

Dišite duboko i opustite tijelo dok radite ove vježbe. Pazite da ne stežete mišiće trbuha, bedara, zadnjice ili prsa.

Nakon 4 do 6 tjedana trebali biste se osjećati bolje i imati manje simptoma. Nastavite raditi vježbe, ali ne povećavajte koliko ih radite. Pretjerivanje može dovesti do naprezanja prilikom mokrenja ili pomicanja crijeva.

Neke napomene:

• Jednom kada naučite kako ih raditi, nemojte vježbati Kegelove vježbe u isto vrijeme dok mokrite više od dva puta mjesečno. Izvođenje vježbi dok mokrete mogu vremenom oslabiti mišiće dna zdjelice ili prouzročiti oštećenje mjehura i bubrega.
• Kod žena, nepravilno ili previše rada Kegelovih vježbi može dovesti do previše stezanja mišića rodnice. To može izazvati bol tokom seksualnog odnosa.
• Inkontinencija će se vratiti ako prestanete raditi ove vježbe. Jednom kad ih počnete raditi, možda ćete ih morati raditi do kraja života.
• Može proći nekoliko mjeseci dok se vaša inkontinencija ne smanji nakon što počnete raditi ove vježbe.

Nazovite svog liječnika ako niste sigurni da Kegelove vježbe radite na pravi način. Vaš davatelj usluga može provjeriti radite li ih ispravno. Možda ćete biti upućeni na fizioterapeuta koji se bavi vježbama dna zdjelice.

Vježbe za jačanje mišića zdjelice; Vježbe za dno zdjelice

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Disfunkcija mokraćnog mjehura. U: Cifu DX, ur. Braddomova fizikalna medicina i rehabilitacija. 5. izd. Elsevier; 2016: poglavlje 20.

Newman DK, Burgio KL. Konzervativno upravljanje urinarnom inkontinencijom: bihevioralna terapija i terapija dna zdjelice te uretralni i karlični uređaji. U: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, ur. Campbell-Walshova urologija. 11. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 80.

Patton S, Bassaly R. Urinarna inkontinencija. U: Kellerman RD, Rakel DP, ur. Connova trenutna terapija 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Popravak prednjeg zida vagine
• Umjetni sfinkter mokraće
• Radikalna prostatektomija
• Stres urinarne inkontinencije
• Transuretralna resekcija prostate
• Hitna inkontinencija
• Urinarna inkontinencija
• Urinarna inkontinencija - implantat za injekcije
• Urinarna inkontinencija - retropubična suspenzija
• Urinarna inkontinencija - vaginalna traka bez napetosti
• Urinarna inkontinencija - postupci za praćenje uretre

• Multipla skleroza - iscjedak
• Resekcija prostate - minimalno invazivna - iscjedak
• Radikalna prostatektomija - iscjedak
• Samokateterizacija - ženska
• Samokateterizacija - muški
• Moždani udar - pražnjenje
• Transuretralna resekcija prostate - iscjedak
• Proizvodi za urinarnu inkontinenciju - samopomoć
• Operacija urinarne inkontinencije - žensko - iscjedak
• Urinarna inkontinencija - šta pitati svog liječnika
• Kada imate urinarnu inkontinenciju

• Bolesti mokraćne bešike
• Urinarna inkontinencija