Vaš mozak uključen: Dehidracija

Sadržaj

• 4 do 8 sati bez vode (blaga dehidracija)
• Otprilike 24 sata bez vode (teška dehidracija)
• Recenzija za

Nazovite to "suh mozak". Onog trenutka kada se vaš rezanac osjeti čak i blago isušenim, gomila njegovih najvažnijih funkcija pokvari se. Od načina na koji se osjećate do moći koju vaš um ima da obradi informacije i sjećanja, dehidracija nanosi trenutnu štetu vašim mentalnim sposobnostima. Čak vam smanjuje i mozak, pokazuju istraživanja.

Evo gomile dobrih razloga da ovog ljeta držite bocu vode uz sebe.

4 do 8 sati bez vode (blaga dehidracija)

"Za potrebe našeg projekta, blagu dehidraciju smo definirali kao gubitak od oko 1,5 posto tjelesne težine", kaže dr Harris Lieberman, naučnik američke vojske koji je proučavao efekte ove vrste dehidracije na mozgova žena. Jedan bod-pet posto može zvučati kao puno izgubljene težine vode. Ali Lieberman kaže da biste brzo dostigli taj nivo dehidracije ako provedete dan, odvojivši vrijeme za lagane vježbe, bez pijenja vode. (Na ljetnim vrućinama naporno vježbate i tamo ćete stići mnogo brže, kaže.)

Evo što je njegovo istraživanje otkrilo: Dehidrirane žene doživjele su značajan pad energije i raspoloženja. U osnovi, osjećali su se umorno i loš u životu, kaže Lieberman. „Takođe, žene su češće imale glavobolje i prijavljivale su poteškoće u koncentraciji“, dodaje on. Zašto? "Mozak je izuzetno osjetljiv na čak i male promjene u količinama jona poput natrijuma i kalija koji se nalaze u tekućinama vašeg tijela", objašnjava on. Iako ne može tačno da odredi zašto se vaš mozak prevrće kada postane dehidriran, kaže da promene raspoloženja i energije mogu biti neka vrsta ugrađenog alarmnog sistema, koji vam daje do znanja da vam je potrebna voda. (Muškarci su iskusili neke od ovih efekata, ali ne u istoj mjeri kao žene. Kaže da to vjerovatno ima veze sa razlikama u sastavu tijela.)

Uz te nedostatke raspoloženja i energije, vaš dehidrirani mozak također mora koristiti mnogo više energije za obavljanje istih zadataka, pokazuje studija sa Kraljevskog koledža u Londonu. Nakon što su uporedili glave blago dehidriranih tinejdžera sa glavama njihovih pravilno napojenih vršnjaka, žedni mladići i djevojke pokazali su posebno snažnu aktivnost u frontalno-tjemenoj regiji mozga tokom rješavanja problema. Uprkos tom naletu mozga, isušeni tinejdžeri se nisu bolje snašli na zadatku od svojih dobro hidriranih prijatelja.

Istraživački tim je zaključio da je, kao rezultat njihove dehidracije, mozak tinejdžera morao raditi više kako bi normalno funkcionirao. Budući da je moć mozga ograničen resurs, vaš um bez vode je poput mobilnog telefona bez odgovarajućeg punjenja; ispašće ranije nego inače. Slično istraživanje sa Univerziteta u Konektikutu pokazalo je da zapravo doživljavate da su mentalni zadaci teži kada ste dehidrirani, čak i ako vaš učinak ne trpi. (Vezano: 3 znaka da ste dehidrirani tokom vježbanja)

Otprilike 24 sata bez vode (teška dehidracija)

Definiran kao pad tjelesne težine za 3 do 4 posto zbog nedostatka vode, Lieberman kaže da će teži nivoi dehidracije intenzivirati probleme s mozgom koje je otkrilo njegovo istraživanje. "Takođe, vidjet ćete značajne promjene u svojoj sposobnosti kognitivnog rada", objašnjava on. "Učenje, pamćenje i budnost će patiti od teške dehidracije." Postoje čak i dokazi da će vam se mozak smanjiti ako ste dehidrirani, pokazuje studija s Harvard Medical School. Poput lišća biljaka bez vode, čini se da se ćelije u vašem mozgu suše i skupljaju kada im nedostaje tekućine, pokazalo je istraživanje s Harvarda.

S druge strane, ponovna hidratacija tih stanica nakon što su se smanjile može (u ekstremnim slučajevima) zapravo dovesti do cerebralnog edema ili oticanja mozga jer žedne stanice usisavaju previše tekućine. Studije pokazuju da ova vrsta brze prekomjerne hidratacije mozga može dovesti do oštećenja stanica ili puknuća-što nije uobičajeno za većinu ljudi, ali mali rizik za sportaše izdržljivosti koji mogu postati masovno dehidrirani prije nego što unose velike količine tekućine.

Kako sve to izbjegavate? Prije svega, ako osjetite žeđ, već ste predugo čekali da popijete malo H2O, kaže Lieberman. "Boja urina je bolji pokazatelj hidratacije", dodaje on, objašnjavajući da želite da vaša mokraća bude svijetle boje slame. "Što tamnije postaje, više ste dehidrirani." Živeli?

Recenzija za