Kako Facebook može postati ‘ovisnost’

Sadržaj

• Koji su znakovi?
• Redovno provodite više vremena na Facebooku nego što želite ili namjeravate
• Korištenje Facebooka za podizanje raspoloženja ili bijega od problema
• Facebook utječe na zdravlje, spavanje i veze
• Poteškoće kod odmora od Facebooka
• Šta Facebook stvara ovisnost?
• Kako mogu to riješiti?
• Ukupno tipična upotreba
• Odmori se
• Smanjite upotrebu
• Obratite pažnju na svoje raspoloženje kada koristite Facebook
• Odvratite pažnju
• Kada tražiti pomoć
• Zaključak

Jeste li ikad zatvorili Facebook i rekli si da ste završili za danas, samo da biste se uhvatili kako se automatski krećete kroz feed samo 5 minuta kasnije?

Možda imate otvoren Facebook prozor na računaru i podignete telefon da otvorite Facebook, a da zapravo ne razmišljate o tome što radite.

Ova ponašanja ne moraju nužno značiti da ste ovisni o Facebooku, ali mogu postati razlogom za zabrinutost ako se ponavljaju i ako osjećate da ih ne možete kontrolirati.

Iako "ovisnost o Facebooku" nije formalno prepoznata u nedavnom izdanju Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje, istraživači sugeriraju da to sve više zabrinjava, posebno među mladima.

Nastavite čitati da biste saznali više o simptomima ovisnosti o Facebooku, kako se to može dogoditi i savjetima za rješavanje problema.

Koji su znakovi?

Stručnjaci ovisnost o Facebooku obično definiraju kao pretjeranu, kompulzivnu upotrebu Facebooka s ciljem poboljšanja vašeg raspoloženja.

Ali što se smatra pretjeranim? Zavisi.

Melissa Stringer, terapeut iz Sunnyvalea u Teksasu, objašnjava: "Ono što se smatra problematičnom upotrebom Facebooka razlikuje se od osobe do osobe, ali ometanje svakodnevnog funkcioniranja uglavnom je crvena zastava."

Evo pogleda na konkretnije znakove pretjerane upotrebe.

Redovno provodite više vremena na Facebooku nego što želite ili namjeravate

Možda provjerite Facebook čim se probudite, a zatim ga provjerite više puta tijekom dana.

Možda vam se čini da niste dugo na poslu. No, nekoliko minuta objavljivanja, komentiranja i pomicanja, više puta dnevno, može brzo dovesti do sati.

Mogli biste osjetiti i potrebu da sve više vremena provodite na Facebooku. To vam može ostaviti malo vremena za posao, hobije ili društveni život.

Korištenje Facebooka za podizanje raspoloženja ili bijega od problema

Jedan od generalno dogovorenih simptoma ovisnosti o Facebooku je upotreba Facebooka za poboljšanje negativnog raspoloženja.

Možda želite pobjeći od poteškoća na radnom mjestu ili borbe s partnerom, pa potražite Facebook da biste se osjećali bolje.

Možda ste pod stresom zbog projekta na kojem radite, pa vrijeme koje odvojite za taj projekt koristite da biste se umjesto njega kretali po Facebooku.

Korištenje Facebooka za odgađanje posla može vam stvoriti osjećaj kao da još uvijek nešto radite kad zapravo niste, pokazalo je istraživanje iz 2017. godine.

Facebook utječe na zdravlje, spavanje i veze

Kompulzivna upotreba Facebooka često uzrokuje poremećaje spavanja. Možda odete kasnije u krevet, a kasnije ustanete ili ne uspijete dovoljno odspavati kao rezultat kasnog spavanja. Sve ovo može rezultirati nizom zdravstvenih problema.

Korištenje Facebooka može utjecati i na vaše mentalno zdravlje ako svoj život upoređujete s onim što drugi predstavljaju na društvenim mrežama.

Vaša veza također može patiti, jer vam kompulzivna upotreba Facebooka može ostaviti manje vremena za partnera ili doprinijeti romantičnom nezadovoljstvu.

Možda ćete biti ljubomorni na partnerove interakcije s drugim ljudima ili doživjeti retroaktivnu ljubomoru kada gledate fotografije svojih bivših.

Stringer dodaje da Facebook može postati vrsta zamjene za društvene interakcije licem u lice, što može dovesti do osjećaja izolacije i usamljenosti.

Poteškoće kod odmora od Facebooka

Uprkos pokušaju da ograničite upotrebu, na kraju se vratite na Facebook, gotovo i ne sluteći, kad god imate slobodan trenutak.

Možda ste postavili dnevno ograničenje provjere Facebooka samo jednom ujutro i jednom uveče. Ali u pauzi za ručak dosadi vam i kažete si da nema ništa loše u brzom pogledu. Nakon dan-dva, stari se obrasci vraćaju.

Ako uspijete ostati dalje, mogli biste se osjećati nemirno, tjeskobno ili iritirano dok ponovo ne budete koristili Facebook.

Šta Facebook stvara ovisnost?

Stringer objašnjava da Facebook i druge vrste društvenih medija "aktiviraju centar za nagrađivanje mozga pružajući osjećaj društvenog prihvaćanja u obliku lajkova i pozitivnih povratnih informacija".

Drugim riječima, nudi trenutno zadovoljstvo.

Kada nešto podijelite na Facebooku - bilo da je riječ o fotografiji, smiješnom videozapisu ili emocionalno dubokom ažuriranju statusa, trenutna sviđanja i druga obavještenja odmah vas obavještavaju tko gleda vaš post.

Divljenje i podržavajući komentari mogu pružiti značajan poticaj samopoštovanju, kao i veliki broj lajkova.

Nakon nekog vremena možda ćete poželjeti ovu afirmaciju, posebno kada vam je teško.

Vremenom, dodaje Stringer, Facebook može postati mehanizam za suočavanje s negativnim osjećajima na isti način na koji supstance ili određena ponašanja mogu.

Kako mogu to riješiti?

Nekoliko je koraka koje možete poduzeti da zauzdate (ili čak eliminirate) vašu upotrebu Facebooka.

Prvi korak, prema Stringeru, uključuje "upoznavanje svrhe vaše upotrebe, a zatim utvrđivanje da li je to u skladu s tim kako zaista cijenite svoje vrijeme."

Ako utvrdite da vaša upotreba Facebooka ne mora nužno odgovarati načinu na koji želite provesti vrijeme, razmotrite ove savjete.

Ukupno tipična upotreba

Praćenje koliko koristite Facebook nekoliko dana može pružiti uvid u to koliko vremena Facebook uzima.

Pripazite na bilo kakve obrasce, poput upotrebe Facebooka tokom nastave, na pauzama ili prije spavanja. Prepoznavanje obrazaca može vam pokazati kako se Facebook miješa u svakodnevne aktivnosti.

Takođe vam može pomoći da razvijete strategije za razbijanje Facebook navika, kao što su:

• ostavljajući telefon kod kuće ili u automobilu
• ulaganje u budilicu i držanje telefona izvan spavaće sobe

Odmori se

Mnogima je korisno napraviti kratku pauzu od Facebooka.

Započnite s danom van mreže, a zatim pokušajte sa tjednom. Prvih nekoliko dana možda ćete se osjećati teško, ali kako vrijeme prolazi, možda će vam biti lakše da se klonite Facebooka.

Odvojeno vrijeme može vam pomoći da se ponovo povežete sa voljenima i potrošite vrijeme na druge aktivnosti. Možda ćete otkriti da se vaše raspoloženje poboljšava kada ne koristite Facebook.

Da biste se držali pauze, pokušajte skinuti aplikaciju s telefona i odjaviti se iz preglednika kako biste otežali pristup.

Smanjite upotrebu

Ako vam se deaktiviranje računa čini previše drastičnim, usredotočite se na polako smanjivanje upotrebe. Možda će vam biti korisnije polako smanjiti upotrebu Facebooka, umjesto da odmah izbrišete svoj račun.

Cilj vam je smanjiti upotrebu s manje prijava ili manje vremena provedenog na mreži svake sedmice, postupno smanjujući vrijeme koje svake sedmice provodite na web lokaciji.

Možete odabrati i ograničavanje broja postova koje objavljujete svake sedmice (ili dana, ovisno o vašoj trenutnoj upotrebi).

Obratite pažnju na svoje raspoloženje kada koristite Facebook

Prepoznavanje vašeg osjećaja na Facebooku može pružiti više motivacije za smanjenje.

Ako Facebook koristite za poboljšanje raspoloženja, možda nećete odmah primijetiti da vam korištenje Facebooka zapravo čini lošije.

Pokušajte i ranije zabilježiti svoje raspoloženje ili emocionalno stanje i nakon upotrebe Facebooka. Obratite pažnju na određene osjećaje poput zavisti, depresije ili usamljenosti. Utvrdite zašto ih osjećate, ako možete, kako biste se suprotstavili negativnim mislima.

Na primjer, možda napustite Facebook misleći: „Volio bih da sam u vezi. Svi na Facebooku izgledaju tako sretno. Nikad nikoga neću naći. "

Razmislite o ovom brojaču: „Te fotografije mi ne govore kako se stvarno osjećaju. Još nisam nikoga pronašao, ali možda se mogu više potruditi da upoznam nekoga. "

Odvratite pažnju

Ako vam je teško kloniti se Facebooka, pokušajte svoje vrijeme zaokupiti novim hobijima ili aktivnostima.

Pokušajte sa stvarima koje vas izvlače iz kuće, dalje od telefona ili oboje, kao što su:

• kuhanje
• planinarenje
• joga
• šivanje ili izrada
• skiciranje

Kada tražiti pomoć

Ako vam je teško smanjiti upotrebu Facebooka, niste sami. Prilično je često razvijati ovisnost o Facebooku. Sve veći broj stručnjaka za mentalno zdravlje fokusira se na pomaganje ljudima da smanje upotrebu.

Razmislite o tome da kontaktirate terapeuta ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje ako:

• teško sami smanjite upotrebu Facebooka
• osjećate se uznemireno mišlju da smanjite
• doživite depresiju, anksioznost ili druge simptome raspoloženja
• imaju problema u vezi zbog upotrebe Facebooka
• primijetite da vam Facebook ometa svakodnevni život

Terapeut vam može pomoći:

• razviti strategije za smanjenje
• riješiti sve neugodne emocije koje proizlaze iz upotrebe Facebooka
• pronaći produktivnije metode upravljanja neželjenim osjećajima

Zaključak

Facebook mnogo olakšava održavanje kontakta s prijateljima i voljenima. Ali može imati i lošu stranu, pogotovo ako je koristite za suočavanje sa neželjenim emocijama.

Dobre vijesti? Korištenje Facebooka manje može spriječiti negativan utjecaj na vaš život.

Često je moguće smanjiti sami, ali ako imate problema, terapeut uvijek može ponuditi podršku.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.